이틀째 식사입니다.

[어허허허러허럴허ㅓㅎ]

4블럭 식사입니다. 위에서 부터 아침 점심 저녁순입니다. 잘못된것 있을시 많은 지적 부탁드립니다.

이제막 존다이어트를 알아가는 시점이라 아직은 어색하고 영양소양을 맞춰 식사준비하는것도 의외로 힘드네요.

	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
동원마일드 참치(100g)	18	0	7
고구마 (100g)	1.1	29.2	0.2
저지방우유(1팩)	6	9	1.5
델립 스모크햄(반조각)	3	2	4
사과(1개)		18
합계 (g)	아침:28.1 점심 28.1 저녁 27	아침: 40.2 점심:40.2 저녁:29	3끼모두 12.7

 고구마와 참치는 눈대중입니다. 스모크햄은 1/20 이 1회 제공량(단6 탄4 지8)이어서 자로 잰후 20조각으로 균등하게

 나누었습니다. 오늘 식사는 나눈것에서 다시 반으로 쪼갠것입니다. 햄을 먹을때 끓는물에서 삶았습니다. 참치캔은

물을따라내고 다시 손으로 짜낸후 먹었습니다. 5시간이 되기전에 살짝 배고픔을 느낀것은 탄수화물을 오버해서

 먹었기 때문일까요?

생각보다 단백질 비율맞추기가 힘든것같습니다. 단백질맞추려다 보면 다른 영양소들이 오버 되는것같습니다.

자취하는 학생이다 보니 금전적으로 넉넉하지않아서 음식말고 단백질 보충제만으로 일일섭취 단백질 함량을

맞추어도 될까요? 닭가슴살이나 참치 같은것은 너무비싸더군요. ㅜㅜ

 

[어허허허러허럴허ㅓㅎ]

하루 총 13블럭 식사입니다. 잠시후 운동뒤 에 꿀물 한잔과 우유한팩 추가로 마시려고 합니다.

[진짜통뼈]

고구마또한 GI 지수가 60 수준으로 흡수가 빠른편입니다. ZONE 입성에 유리한 탄수화물군이 아닙니다. 허기가 빨리찾아온것은 ZONE 입성에 실패했기 때문입니다. GI 가 높은 탄수화물군을 선택하신것이 그 이유가 되겠구요. 탄수화물군 식품을 과일과 채소류로 선택해보세요^^..

[진짜통뼈]

꿀물을 추가로 드시면 우유 + 꿀물...ZONE 에서 어긋나게 됩니다.^^ 꿀또한 흡수가 높은 당류이기 때문입니다.

[어허허허러허럴허ㅓㅎ]

감사합니다 고구마 대신 채소와 과일로 탄수화물을 맞추니 확실히 포만감이 오래가는것같습니다.