임산부 필라테스/ 요실금예방/요실금완화 /골반기저근/ 케겔 운동/클래식필라테스/미아사거리필라테스/

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9963084B5CADBB2C2B" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="제목 없음11.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9963084B5CADBB2C2BDA61"/> 안녕하세요. 리가야필라앤요가 입니다.필라테스를 접하신적이 있으신분이나 임신경험이 있으신분들은 골반 기저근에 대해서 많이 들어보셨을 거예요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DD144F5CADBB932D" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="°ñ¹ݱâÀú±Ù.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_99DD144F5CADBB932D5AE0"/> 그래서 오늘은 골반기저근 Pelvic Floor 에 대해서 알아보는 시간을 준비했습니다! 제가 자주 들리는 한님쌤 블로그에서 발췌한 내용을 정리해보았습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992D42435CADBB741F" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="levator-ani-syndrome-exercises-best-of-muscles-of-the-pelvis-of-levator-ani-.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_992D42435CADBB741FE65E"/> 골반기저근이란? 앞쪽의 치골뼈 (Pubic bone)에서 시작하여뒤쪽 꼬리뼈(coccyx= tailbone) 까지 쭉 이어지고 얇고 커다란 막이라고 생각하시면 되는데, 골반의 가장 바닥에서 각종 장기들을 받쳐주고 있습니다. 양 옆으로는 좌골(sit bone= ischial tuberosity) 이 있고항문, 질, 요도가 이곳에 자리잡고 있습니다. 골반 기저근은 코어의 가장 기본이 되는 근육 입니다. 필라테스에서는 복횡근, 다열근, 횡격막과 함께 코어를 이루고 있지요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99EF60465CADBBBB29" class="txc-image" width="275" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="IPE6KvJ3plo9a4GTiPjBrAferBjY.jpg" exif="{}" actualwidth="275" id="A_99EF60465CADBBBB2907AD"/> 그렇다면 골반기저근의 기능은 무엇일까요? 소변이 세지 않도록 방광을 도와주는 역할을 합니다. 요실금등을 방지 합니다.  임신중에 아이가 안전하도록 자궁을 지지해주는 역할을 합니다. 골반기저근은 출산중에 2번째 단계에서 쓰이게 되고  골반기저근의 이완은 수축 만큼이나 중요하답니다.  골반의 장기들과 복부를 써포트하고 안정화시켜 주는 역할을 합니다. 복부의 압력을 생성하는 중요한 역할을 하며, 복부의 압력으로 인해 요추가 보호 되기 때문입니다.  복부근육들을 도와주고, 등근육과 허리의 통증을 완화 시켜주고 좋은 자세를 유지할수 있게 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B248485CADBBDB21" class="txc-image" width="396" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="2016-03-07_14;51;081.jpg" exif="{}" actualwidth="396" id="A_99B248485CADBBDB2192EC"/> 골반 기저근 운동을 알아볼까요? 골반 기저근은 호르몬의 변화에 의해 영향을 받고 출산, 골반 수술, 변비,만성적 기침, 무거운 것을 반복적으로 드는것, 비만등으로 인해 손상을 입을수도 있답니다.ㅠㅠ 그럼 어떤 방법으로 골반기저근을 지켜 나갈 수 있을까요? 그중 한번쯤은 들어봤을 법한 케겔운동이 가장 잘 알려진 운동입니다.사실은 골반기저근 운동은 케겔운동과는 다릅니다.케겔은 항문조임근만을 위한 운동이지만골반 기저근 운동은 골반 안의 많은 근육들의 움직임을 말합니다.케겔운동과 골반기저근을 위한 다른 운동을 함께 병행해주셔야 효과가 좋습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9907654B5CADBCED27" class="txc-image" width="562" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="10488050_306710716184572_1931202400127981875_n.jpg" exif="{}" actualwidth="562" id="A_9907654B5CADBCED275D6C"/> 골반기저근 운동과 케겔 운동을 할 때에항상 탄력성과 긴장성을 잃어서는 안됩니다.회음 근육의 긴장성 강화 운동이 유연성과 신장 능력을 해치지 않도록요.회음 부위를 이완하고 신장하는 운동 또한 근육을 강화하는데 도움을 준다는 사실을 기억해야 해요. 이 부위는 매우 유연하면서 탄력적이여야 합니다.아래 복부를 지지하고 직장과 방광의 실금을 예방할 수 있도록 말이죠. 케겔운동은 근육의 긴장을 강화하는 운동이기 때문에 근력의 증가와 조직의 혈관화와 영양 상태 균형을 이루게 해줍니다. 그러나 근육의 긴장만 강화하게 되면 근육의 강직과 과긴장성을 유발시킬 위험이 있기에이완하고 신장하는 운동을 통해 탄력성도 증가시키고 미세하고 정확한 감각을 인지하도록 연습해야 하겠죠? <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991746445CADBC072E" class="txc-image" width="484" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="Äɰֿ¹æ¹ý_ssabori.jpg" exif="{}" actualwidth="484" id="A_991746445CADBC072E0322"/> "kegels" 는 골반근육중에서도 바깥쪽에 있는 근육입니다. 케켈 운동전에는 항상 소변을 보고 시작합니다.방광을 비운 상태에서 진행 해주셔야 해요. 그리고 엉덩이나 내전근의 힘을 쓰지 않고 분리하여 사용하시길 바랍니다. 골반기저근은 종종 내전근이나 복부 엉덩이의 힘과 같이 쓰이곤하죠. 본래 다 분리되어 있는 근육이므로, 분리하셔서 골반기저근만 쓸수 있도록 연습해주세요. 그 후에 같이 쓰시면 훨씬 더 좋겠지요? <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995D95465CADBD5826" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="daum_gallery_photo_20140707125634.gif" exif="{}" actualwidth="320" id="A_995D95465CADBD582634B4"/> 지금부터 이해하기 쉽도록앞(요도), 중간(질), 뒤(항문)라고 부르겠습니다. 숨을 마시면서 뒤쪽을 조여보세요.대변을 보다가 참는 느낌,아시죠? 그느낌으로 항문을 꽉 조여 보세요.숨을 내쉴때 풀어주세요.시원하게 변을 본다는 생각으로..ㅋㅋ 숨을 마실때 중간을 조여보세요.탐폰을 조인다고 생각하며 질을 조여보세요.숨을 내쉴때 풀어주시고요. 숨을 마실때 앞을 조일게요.소변을 참는느낌으로 요도와 방광을 조여보세요.숨을 내쉴때 풀어줍니다. 이렇게 앞,중간, 뒤를 다 조였다가 푸는 연습을 꾸준히 하시는데순서도 바꿔가며 해주세요 :) 뒤.앞.앞.중간.앞.중간 이런식으로  해주시는거에요. 나중에는  근육에 대한 인지가 생기면한꺼번에 3군데를 다 조이거나2군데씩 조이는 연습도 해주세요. 한번 조이실때 1.2초씩 조이고 1.2초 정도  풀어주세요! 10번정도씩 해주는 센스! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99833F475CADBC870C" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="12.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_99833F475CADBC870C04C3"/> 또한 케겔운동이나 Pelvic Floor 운동은 절대로 자궁이나 다른 장기를  자극하지 못합니다.바닥에 위치한 아주 작은 근육일 뿐이므로  자극하지 않으니 걱정말고 운동해주시기 바래요 ^^ 골반기저근 운동에 대해 더 자세히 알고 싶다면?리가야 필라앤요가에 오셔서 함께 운동해요 :) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9936A1485CADBB110E" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1511940908753.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9936A1485CADBB110EEA26"/> 미아사거리 체형교정미아사거리 필라테스미아사거리 발레미아사거리 요가미아사거리 키즈 프로그램미아사거리 산전산후 프로그램미아사거리 자격증반 문의