<TABLE borderColor=#c0c0c0 cellSpacing=0 cellPadding=15 width=720 align=under bgColor=#ffffff border=2>
<TBODY>
<TR>
<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/6_cafe_2008_04_03_14_20_47f4691f2f213" class="tx-daum-image" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." actualwidth="587" width="587" border="0" /></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center> </P>
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<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/4_cafe_2008_04_02_19_40_47f362aa34cc0"></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left>인체는 체내에 에너지를 저장해 두었다가 에너지의 섭취가 중단되거나 제한되었을때 사용하게 되는데요~ 그 중에서 지방은 효율이 가장높은 농축된 에너지의 공급원이 된답니다^^ <FONT color=#8e8e8e>(탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal의 힘을내고 지방은 1g당 9kcal의 힘을내니 힘을내는 측면에서 본다면 가장좋은 에너지원이 되는거죠^^?)</FONT> 그런데 이러한 지방이 과도하게 많이 쌓이게 되면 미용적인 측면에서 좋지않은 우리가 흔히 부르는 비만이라는 현상이 온답니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>지방은 내장지방과 피하지방 으로 분류되는데요~ <A href="http://100.naver.com/100.nhn?docid=184512" target=_blank><FONT color=#2690fe><U>피하지방(皮下脂肪)</U></FONT></A>은 말그대로 피부밑의 지방이고, 내장지방이란 내장(장기)사이에 있는 지방을 말 하는 거랍니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P>
<P align=center></FONT></P>
<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/14_cafe_2008_04_03_14_20_47f469331ef74" class="tx-daum-image" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." actualwidth="400" width="400" border="0" /></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><A href="http://100.naver.com/100.nhn?docid=219469" target=_blank><FONT color=#2690fe><U>CT(컴퓨터 단층촬영)</U></FONT></A>결과 내장 지방(V)과 피하 지방의 (S)비가 0.4이상이면 내장지방형 복부비만이고, 0.4미만이면 피하지방형 복부비만이라고 볼 수 있는데요~ 성장기 연령층에서는 피하지방 형태의 비율이 높으며, 30대 이상 성인들의 경우에는 내장지방 형태의 비율이 더 높은데요~ 건강적인 측면에서 본다면 피하지방 보다는 내장지방이 미용적인 측면에서 본다면 내장지방보다는 피하지방이 더 나쁘다고 볼수 있습니다^^</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">일반적으로 CT촬영을 통한 복부비만측정은 시간적인 측면에서 번거로움이 많으니 간단히 측정할 수 있는 방법을 알려 드려 볼께요^^ 허리와 엉덩이 둘레를 측정하여 계산하는 방식인데요~ 줄자만 있다면 복부비만도를 혼자서도 간단하게 계산할 수 있답니다^^</P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><STRONG><A href="http://search.daum.net/search?nil_suggest=btn&nil_ch=&rtupcoll=&w=tot&m=&lpp=&q=%BA%B9%BA%CE%BA%F1%B8%B8" target=_blank><FONT color=#2690fe><U>복부 비만률(WHR, Waist Hip Ratio)</U></FONT></A> = 허리둘레<cm>÷엉덩이둘레<cm> x 100</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%">여성의 경우는 0.8이면 복부비만이고요~ 남성의 경우 0.9 이상이면 복부비만으로 나타낼수 있답니다^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#8e8e8e>(기준치는 약간씩 차이가 있을수 있으니 우린 s라인 몸매를 만들고자 하니 여성 0.8을 기준치로 잡았답니다^^)</FONT></P>
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<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/12_cafe_2008_04_02_19_41_47f362c7e4447"></P>
<P>피하지방이 저장되는곳은 피부밑의 근육사이에 저장되고~ 섭취한 음식 중 에너지로 쓰고남은 잉여분을 지방의 형태로 저장하여두고 에너지의 섭취가 중단되거나 제한되었을때~~ 그러니깐 비상시에 사용을 하게 된답니다^^</P>
<P><FONT color=#8e8e8e>(지방도 세포막을 형성하는 기초물질이며, 체온유지등 우리몸에 필수적으로 필요하니 지방을 무조건 나쁘게만 보지 않았으면 해요^0^ 우리몸의 적당히 지방이 있다면 몸매를 이쁘게 보이게 해주고 피부도 좋아진다구욧^0^)</FONT></P>
<P> <BR>복부에서 피하지방은 피부와 복근사이에 덮여져 있는 지방으로서 뱃가죽이 두껍게 잡히는 사람들이 이에 해당되며, 특히 아랫배가 볼룩하게 나왔다면 피하지방 축적상태가 높은 것으로 볼 수가 있답니다. 복부 피하지방은 주로 여성이 남성보다 많이 나타나는데요~ 이는 여성들은 임신과 아기를 낳았을때 원할한 모유수급을 위해 남성보다 피하지방이 5%정도 많은것이랍니다^^</P>
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<P>피하지방은 좀처럼 쉽게 빠지지가 않는데요~ 그 이유는 혈액, 근육, 간(내장) 등에 있는 지방을 우선적으로 에너지로 사용하고 피하지방은 제일 나중에 에너지로 사용되기 때문이랍니다^^</P>
<P><FONT color=#8e8e8e>(참고로 흔히 뱃살을 똥배라고 부르기도 하는데요~ 엄연히 따지자면 복부비만과 똥배는 서로 다르답니다~ </FONT></P>
<P><FONT color=#8e8e8e>복부비만은 명치 아래 배꼽 주변의 윗배가 나온 유형이고 똥배는 변비등으로 장에 변이 많이 축척되었거나 가스가차 하복부가 볼록 솟은 유형을 말하는 거랍니다^^)</FONT></P>
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<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/2_cafe_2008_04_02_19_41_47f362de9343d"></P>
<P>윗배가 볼록하게 나온 유형이라면 내장지방형 비만으로 볼수가 있는데요~ 내장 지방은 장기사이에 쌓인 지방으로서 특히 30대 이상 성인에서 많이 나타나는데요~ 이 내장 지방은 유산소 운동시 쉽게 에너지로 사용되기 때문에 <STRONG>식이요법과 함께 운동요법을 꾸준히 하면 쉽게 뺄</STRONG>수가 있답니다^^<FONT color=#8e8e8e>(30대 이상의 분들은 꾸준히 운동을 해 준다면 10년은 젊어보일수 있다고 생각해요^^ 지금은 몸매가 나름 봐줄만 하다고 자만하며 몸매관리에 소홀한분들~~ 잘 믿겨지지 않을수 있겠지만 우리의 어머니, 아버지들도 젊을적에는 다들 한 몸매 했답니다^^ 어느정도 꾸준한 관리를 해 주었다면 지금도 좋았을 거라고요^^)</FONT></P>
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<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/2_cafe_2008_04_03_14_21_47f469465332d" class="tx-daum-image" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." actualwidth="400" width="400" border="0" /></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">내장지방의 원인은 위에서 이야기 했듯이 운동부족이 큰 원이인이지만~ 유전적 영향, 노화, 과식이 복합적으로 작용하고, 특히 설탕 섭취량이 많거나 술, 스트레스, 흡연등이 원인이 된답니다. 이 내장비만이 피하지방보다 건강 더 좋지 않은데요~ 그 이유를 joara가 설명해 보도록 할께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR>위에서 잠깐 이야기 했듯이 내장지방이 쉽게 지방을 뺄수 있다고 했잖아요~ 그 쉽게 잘빠지는 내장지방은 혈액 속으로 쉽게 들어갈수도 있답니다~ 내장지방은 쉽게 분해되고 축적되므로 지방이 혈액속에 쉽게 들어갈수 있답니다~ </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%">혈액속에 내장지방이 분해되어 들어가게되면 인슐린 효과를 떨어트리는 <A href="http://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%9D%B8%EC%8A%90%EB%A6%B0_%EC%A0%80%ED%95%AD%EC%84%B1" target=_blank><FONT color=#2690fe><U>인슐린 저항성</U></FONT></A>을 유발할수 있답니다. 인슐린 저항성으로 포도당이 소비되지 못하면 혈중 포도당이 증가되어서 혈증 인슐린 수치가 높아지는 고 인슐린혈증이 발생되지요~ 이렇게 되면 신장기능 저하로 염분을 배출량이 저하되고 체내에 축척하게 됨으로써 교감신경이 자극을받아 심작박동이 증대 또는 혈관이 수축되어 고혈압이 발생되게 되는 것입니다. <FONT color=#8e8e8e>(인슐린 저항성은 또 혈중 포도당 수치를 높여서 당뇨병, 이상지혈증(HDL콜레스테롤의 농도 감소)을 유발하고, 이런것들이 복합적으로 작용해서 동맥경화증, 협심증, 심근경색중을 일으키고 자칫 뇌졸중(중풍)까지 유발시킬 수 있는 것입니다.)</FONT></P>
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<P>그 밖에도 내장지방은 혈중 <A href="http://100.naver.com/100.nhn?docid=152176" target=_blank><FONT color=#2690fe><U>콜레스테롤</U></FONT></A> 수치를 높이게 되고, 유해 <A href="http://100.naver.com/100.nhn?docid=775208" target=_blank><FONT color=#2690fe><U>활성산소</U></FONT></A>를 발생시켜 체내의 세포에 해로움을 주고~ 특히 내장지방이 장기주변에 둘러 붙음으로서 장기를 압박하여 기능을 약화시키기는 상당히 상당히 몸에 해롭답니다.</P>
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<P>그런데 이렇게 내장지방이 우리의 수명을 갉아먹고 위협하지만 왠만한 고수가 아닌 이상에야 그가(내장비만) 곁에 다가오는지 잘 알수 있는 방법이 없답니다~ 눈에 보이지 않는곳으로 소리도없이 찾아오는 자객(?) 내장비만이기에 미리미리 대비하고 수련(운동)해 주어야 된다구욧~ <FONT color=#8e8e8e>(이렇게 내장지방에 해로움에 대해 joara가 피(?)를토해가며(피토한게 아니고, 침을 튀겼나...^^a) 이야기 했는데 운동내장지방을 쌓아가는 분들 없겠죠^^?)</FONT> </P>
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<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/6_cafe_2008_04_02_19_45_47f363caec285"></P>
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<P align=center><iframe id="I2A8VSpC6Bw$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/I2A8VSpC6Bw$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_6b8ac286bf0b1fccc2344833232f5799fc1da1f5acd6123d640bc1f8270f9abfb3b512685ebff1e6f8461a11a50318224e672d2fc612bcd1223780" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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첫댓글 정말 힘들어요~~~더 열심히 해야겠어요. 날씬해진 모습을 상상하면서~~~*^^*
오늘부터 열심히 해야 겠어요.. 저는 똑바로 누워서 하는 것 밖에 몰랐거든요..이렇게 하는 것도 있으니까 응용해서 열심히 할게요^^
진짜 열씨미 하겠슴돠!!
어제 데일리에서 따라 할 때는 정면에서 다리 위로 들때 무릎이 많이 아팠는데 오늘 따라하니 아픈게많이 나아졌어요 그 잠깐 사이에 근력이 생긴걸까요.ㅋㅋ 기분이 좋았어요
땡큐.감사합니다.
헐~ 힘들다~
아이그 어떻게 그렇게 하신데요..따라하기도 넘 히들어서 포기...다리가 후들거려서..머리가 띵해서..
와우 열심히 할께요~
자주 해 주어야겠어요^^*
우와.....대단하세이~ 엄청 힘드네요
저는 상체가 무거버서 죽음이어여...
아침저녁으로해서 내팔과배를 날려보렵니당~~힘들당 칭구들도 힘들게해야지ㅋㅋㅋ
10대인데 내장지방형 복부비만이네요ㅋㅋ 노력해야 겠어요
이 힘들 걸 하시면서도 넘 말씀도 잘하시궁 ~ ^^" 역쉬 대단하세용~ 열심히 따라할께요!
열심히할게요
들어올리는거 넘힘들어,,버티기는 더 힘들고~ 팔이 넘아프다ㅡㅡ;;
진짜 힘들어여... 근데 6번째를 잊어버려서 5번째까지만 했다는거..ㅠ.ㅠ
저녁에 꼭해야지
매력적인 쇄골라인 으로 미션 완료 했습니다...오늘 ㄷ정식미션의 동영상 (복근) 참 좋으네요..전에 해보고 죽는줄 알았던 ...낼아침 복근이니 함 해 봐야 겠네요..
피하지방에 내장지방까지...정말 열심히 하는길 밖에 없겠네요...운동 힘은 많이 드는데..하고 나니 배가 쏙들어간 느낌이네요..ㅋ
정말 뱃살 쏙 빠질것처럼 배에 힘이 팍팍 들어가는데요. 허리선 꼭 만들고 말거얌 .배둘레햄 팍팍 빼버릴거얌
확실하게 뱃살은 빠지겄당
죽음이다! 나만 그런감?
알
다운카라쌤
뱃살빼기 좋은 동작 감사합니다~ 열심히 해볼께요^^
오랜만에 와서 운동하니.. 힘들어요 ㅠㅠ
잘 안되지만 계속 노력할께요...
팔꿈치가 젤아퍼 에공
뱃살 열심히 빼겠습니다~
잘 봤어요 열심히해야겠어요
아휴 마이 어렵네요
측정결과~~ 복부비만 0.83 ..ㅋㅋㅋ 흐미~~우짜면 좋아유? ㅎㅎ
잘 봤어요. 열심히 뱃살 빼야지.
잘뺼수 있을까요...?^^;;좋은정보 감사합니다.