<hr data-ke-style="style6"><p><span style="color: #006dd7;"><b># 이곳은 자유게시판입니다. </b></span></p><p>  <span style="color: #ee2323;">수험관련 매매 교환 관련 글</span>은 해당 게시판에 글을 남겨주시기 바랍니다.  </p><hr data-ke-style="style6"><p>안녕하세요 </p><p> </p><p>어릴 적 부터 헬스가 너무 좋아 웨이트 트레이닝과 헬스 관련 공부에 미쳐살다</p><p> </p><p>대회도 나가보고</p><p> </p><p>트레이너로 약 2년 가까이 활동하다가,</p><p> </p><p>어쩌다보니 현재 노무사 준비를 하게 되었네요</p><p> </p><p>현재는 고시촌에서 공부에 전념하고 있지만 워낙 운동관련 오지랖 부리는 거 좋아하다보니</p><p> </p><p>제가 다니던 학교동아리 측의 도움으로</p><p> </p><p>작은 세미나도 주기적으로 진행하며 용돈벌이하구,</p><p> </p><p>반년마다 후배 1~2명씩 보디빌딩 대회 준비시키며, </p><p> </p><p>수험생이긴한데 뭔가 이쪽 커리어만 꾸준히 쌓여가네요..?! </p><p> </p><p>서론이 길었네요.... </p><p> </p><p>공부 중에 졸음이 너무 와서 잠좀 깰겸 보충제 추천해드리고 가겠습니다. </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20">I. 서론 </span></p><p> </p><p>보통 수험생분들은 건강의 목적으로 대부분 멀티비타민을 잘챙겨드신다고 생각합니다.</p><p> </p><p>그 중 비타민B군들이 다량 포함된 영양제들 (벤포벨B, 센트룸, 얼라이브 등등..)</p><p> </p><p>물론 비타민 b군들이 스트레스 완화, 신경피로 감소, 회복 등등 많은 도움을 주는 건 맞습니다만,</p><p> </p><p>수면의 질적인 측면에서 간접적인 도움을 줄 수 있을 지언정</p><p> </p><p>직접적인 도움은 아래에 설명할 영양제보단 덜 하다 생각됩니다  </p><p> </p><p>II. 추천 영양제 조합</p><p> </p><p><span data-ke-size="size20">1. 마그네슘(강추) </span></p><p> </p><p>마그네슘하면 뼈와 관련한 건강을 떠올릴 수 있지만 </p><p> </p><p>또 다른 효능으로는 대표적인 신경안정 전해질이라는 점입니다. </p><p> </p><p>신경전달(활성화)물질은 아세틸콜린의 분해를 담당하는 놈이라  </p><p> </p><p>신경안정으로 수면의 질을 높혀줄 수 있어요 </p><p> </p><p>물론 마그네슘만 왕창 먹으면 전해질 밸런스가 깨지지기에 칼슘 섭취 또한 요구되긴 하지만 </p><p> </p><p>마그네슘에 비해선 칼슘이 일상 속 음식 섭취를 통해 좀 더 많이 섭취해줄 수 있다보니, </p><p> </p><p>고시식당 밥이든, 다른 식단밥이든 여러 반찬과 함께 식사를 하시는 분들, </p><p> </p><p>혹은</p><p> </p><p>멀티비타민을 잘챙겨 드시는 분은 마그네슘만 먹어도 크게 문제없다고 봅니다</p><p> </p><p>반면, </p><p> </p><p>평소 음식섭취 자체가 제한적이고 반찬가짓수가 적다면 </p><p> </p><p>마그네슘 단일로 섭취하기보단 </p><p> </p><p>칼슘&마그네슘이 같이 들어간 영양제를 드시는 거 추천드립니다</p><p> </p><p>추천 제품은</p><p> </p><p> 나우(now)사의 마그네슘 시트레이트 </p><p> </p><p>혹은</p><p> </p><p>나우(now)사의 칼슘& 마그네슘 </p><p> </p><p> </p><p><span data-ke-size="size20">2. 타우린(그냥 추천)</span></p><p> </p><p>바카스에 들어간 대표적인 자양강장 영양제(정확히는 아미노산) 중 하나입니다. </p><p> </p><p>보통 간 기능 회복을 통한 피로회복을 목적으로 많이들 드시는데 </p><p> </p><p>그것과 별개로 </p><p> </p><p>교감신경을 완화시키는 작용(이를 통한 혈압 저하 도모)을 합니다. </p><p> </p><p>물론 효과적인 측면에서 눈에 띄게 좋은 건 아니지만 </p><p> </p><p>타우린이라는 단일 아미노산이 다른 영양제들에 비해 워낙 싸다보니</p><p> </p><p>1~2만원 주면 최소 3개월 이상을 먹을 수 있기에 추천드립니다</p><p> </p><p>다만, 위에도 설명했다싶히 교감신경 완화 작용을 통해 혈압을 낮출 수 있기에 </p><p> </p><p>평소 기립성 저혈압이나 혈압 자체가 위험한 수준으로 낮으신 분들은 금지입니다</p><p> </p><p>제품추천: 쿠팡이나 다른 쇼핑사이트에 타우린 검색 후, 타우린 단일 물질로 파는 제품들 중 가장 싼 거 추천</p><p>저는 now사의 타우린 먹습니다</p><p> </p><p><span data-ke-size="size20">3. 레시틴(선택)</span></p><p> </p><p>약사 유튜버가 추천해준 제품입니다.  </p><p> </p><p>단일로만 먹으면 수면 자체엔 큰 도움이 되지 않고 마그네슘과 함께 섭취하라고 합니다</p><p> </p><p>뇌기능을 강화시켜줌과 동시에 이를 통한 수면작용을 돕는다</p><p> </p><p>라고 하는데</p><p> </p><p>사실 반신반의하는게 </p><p> </p><p>레시틴 성분 중엔 마그네슘에서 언급한 아세틸콜린이 존재하는데 </p><p> </p><p>아세틸콜린은 교감신경을 활성화 시키는데....</p><p> </p><p>마그네슘은 아세틸콜린을 분해하는데..왜..? </p><p> </p><p>하는 생각에 반신반의하면서 먹었는데 </p><p> </p><p>일단 저는 효과가 좋은 것 같습니다(플라시보일 수도..?)</p><p> </p><p>근데 사례들을 좀 찾아보니, 마그네슘과 적당한 경쟁작용(적당한 아세틸콜린을 활성화시키고 나머지는 마그네슘이 없앤다 라고 생각하시면 되겠습니다)</p><p>을 통해 수면의 질이 개선되었다고 하시는 분들이 있는 반면</p><p> </p><p>섭취비율을 잘 못맞춰서인지(저는 자기 1시간 전 타우린1g 레시틴 5g 마그네슘 시트레이트 400mg 이렇게 섭취합니다) </p><p> </p><p>오히려 수면의 질을 떨어트린다고 주장하는 케이스도 있습니다. </p><p> </p><p>그래서 선택사항으로 표시해뒀습니다.</p><p> </p><p>제품추천: 레시틴은 제품성질상 원재료와 제조공정에 따라 제품의 질이 다르기 때문에 </p><p> </p><p>그나마 퀄리티 좋으면서 가격도 나쁘지 않은 라이프 익스텐션 사의 레시틴 추천드립니다</p><p>(약사유튜버도 저 제품 먹으라고 하더군용)</p><p> </p><p><span data-ke-size="size20">4. 아슈와간다(선택)</span></p><p> </p><p>아슈와간다는 전문 운동인들 사이에서 많이 먹는 스트레스보조제 중 하나입니다. </p><p> </p><p>스트레스 완화 기능 뿐만 아니라 혈당 완화에도 도움이 돼서 </p><p> </p><p>식사 후, 혈당 스파이크로 졸음이 몰려오시는 분들이 드시면 좋긴한데...</p><p> </p><p>위에 언급한 영양제들에 비해 비쌉니다.. 비싼데 효능은 사실 애매한 영역입니다.</p><p> </p><p>나름 금전적 여유가 있다면 수면의 질 개선과 혈당관리의 목적으로 드시고 </p><p> </p><p>아니면 안드셔도 사는데 큰 문제는 없습니다</p><p> </p><p>제품추천: 나우 사의 아슈와간다 </p><p> </p><p> </p><p> </p><p>III. 결론 및 요약</p><p> </p><p>1. 마그네슘은 좋다. 먹자. 근데 식사 영양상태가 별로라면 칼슘과 마그네슘을 같이 먹자</p><p>2. 타우린도 마그네슘과 함께 먹으면 나쁘진 않다. 엄청 싸다. 대신에 혈압 낮은 사람은 먹지말자</p><p>3. 레시틴은 일단 필자는 좋다고 느끼는데 아닌 경우도 있으니 먹고 싶은 사람만 먹자</p><p>4. 아슈와간다는 비싸다. 근데 효과가 살짝 애매하다. 돈 많으면 사먹자. 필자는 돈없어서 못먹는다. </p><p>5. 위의 네 가지 제품 전부 잠들기 1시간 전에, 물과 함께 섭취해준다(살짝 먹기 힘듦, 특히 레시틴은 좀 더 힘듦)</p><p>6. 레시틴만 라이프익스텐션이라는 회사 제품, 나머지는 전부 나우(now) 사의 제품으로 사먹는 거 추천</p><p> </p><p>10분 컷으로 쓸려고 했는데 구체적인 이유를 덧붙이다 보니 20분이나 잡아먹었네요..</p><p> </p><p>누군가에게 도움이 되었으면 합니다. </p><p> </p><p>궁금한 사람이 없을 수도 있지만 </p><p> </p><p>잠깰 목적으로, 또 제가 가진 지식들이 소멸되지 않게끔 현출할 목적으로 </p><p> </p><p>자주 수험생활에 도움될만한 영양 혹은 운동정보들 써보겠습니다.(쓰게 되면 다음 주제는 카페인 섭취 전략) </p><p> </p><p>저는 읽어도 안외워지는 인사 1시간만 더 보다가 자겠습니다 </p><p> </p><p>다들 오늘 하루 너무 고생많으셨어요 </p><p> </p><p>수험생활 화이팅입니다! </p><p> </p><p> </p><p>ps. 이거 쓰다보니 도파민 분비 넘치면서 잠이 확 깨네용.. 수험공부도 이랬으면 좋을텐데..ㅜㅜ</p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p>
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레시틴 먹기 왜힘든가여? 종합영양제에 저거만드시나여?