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<p style="text-align: center; ">방금도 쓰다가 지워졌어요. 확실히 디카로 올리니 느리네욤~ <br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">2주동안 탄수화물을 좀 줄이고 </p><p style="text-align: center; ">단백질 섭취를 늘림 + 매일 운동을 했더니 </p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">체지방-3kg 근육 +2kg 되었어요.</p><p style="text-align: center; ">저는 좀 감이없어서, 이정도면 많이 빠진건가요?</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">만약에 너무 속도가 느리면 식단을 좀 더 조절하려구요.</p><p style="text-align: center; ">암튼 코멘트좀 달아주세요^^</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">각설하고, 지난 일주일 식단 올립니당.~</p><p style="text-align: center; ">속도가 뒤죽박죽이에요.ㅜ</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/18031A404D671CAF26" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear: none; float: none; " id="A_18031A404D671CAF26A959"/></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: center; ">두둥!! 아침 :고구마 바나나 파인애플 코울슬로.스페셜케이랑우유</p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; text-align: center; ">(맨날 거의 똑같아요 ㅋ)</p></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/130285404D671CA632" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_130285404D671CA6327ED5"/></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">이건 제가 오늘 점심에 볶은거에요.</p><p style="text-align: center; ">기름은 정말 코딱지 만큼들어갔는데.</p><p style="text-align: center; ">마늘 고추 볶구.</p><p style="text-align: center; ">호박 파프리카 양파 볶구.</p><p style="text-align: center; ">거기다 김치랑 참치넣었어용 ㅋ</p><p style="text-align: center; ">완전 배부르고 조아요.</p><p style="text-align: center; "></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/155530494D671D0E29" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_155530494D671D0E29F6C1"/></p><p style="text-align: center; ">점심 : 미역줄기 볶음. 김치. 멸치볶음(잘게 잘랐어요ㅋ)</p><p style="text-align: center; ">쌈야채를 칼로 아주잘게 잘라서(참기름쪼금 참깨쪼금 넣었어용ㅋ)</p><p style="text-align: center; ">그리구1! 우렁이쌈장이에요.저의 야심작입니다.(요안나님 레시피활용)</p><p style="text-align: center; ">그옆에는. 제가 담근 양파 피클이에요 ㅋㅋ</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">그리구!! 밥1/2공기에 </p><p style="text-align: center; ">풀무원 국산콩 생식용 두부에요^^완전 맛나요..</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="margin-left: 4em; text-align: center; ">비빔밥 처럼 다 비벼먹었어요.ㅋㅋ</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">콘플레이크랑코울슬로 참치꼭짠거 사과몇조각.무지방우유.</p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1315C9404D671CB803" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_1315C9404D671CB803DA87"/></p><p style="text-align: center; ">저녁 :김. 젓갈. 코울슬로. 참치 깻잎. 두부. 밥.</p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/197A49404D671CC13C" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_197A49404D671CC13C2AA5"/></p><p style="text-align: center; ">아침: 고구마 바나나 파인애플 코울슬로.스페셜케이랑우유</p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/197DE6404D671CC934" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_197DE6404D671CC9342770"/></p><p style="text-align: center; ">저녁 : 아무것도 안넣고 끌인 미역국 추가에 밥 1/2공기^^</p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/117C42404D671CD234" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_117C42404D671CD2346F04"/></p><p style="text-align: center; ">친구랑 같이 먹어요 ㅋㅋ </p><p style="text-align: center; ">똑같습니다 ㅡㅡ </p><p style="text-align: center; ">거기다가 소고기장조림^^추가.</p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/11163D404D671CD902" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_11163D404D671CD9024F53"/></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">아침: 호박죽과 사과 파인애플!!</p><p style="text-align: center; ">맛있어요. 직접 제 손수 끓인거 처음 먹오봄 ㅋㅋ근데 찹쌀가루가 넘 많이 들어갔어요 ㅋㅋ</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1656BA494D671D172D" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_1656BA494D671D172D0181"/></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">우렁이쌈장에 밥을쓱싹쓱싹 클로즈컷입니당.</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/155A00494D671CE41B" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_155A00494D671CE41BBB2D"/></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">저녁 :맨날 똑같은 반찬이구용 ㅋㅋ 친구가 소시지 반찬 갖고 왔구 </p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">저기 오른쪽 코너에 보이는게 홈메이드피클이에요 ㅋㅋ</p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/12593F494D671CEC22" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_12593F494D671CEC22D6CB"/></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">어느날 저녁인듯!</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/115E21494D671CF416" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_115E21494D671CF41618E1"/></p><p style="text-align: center; ">아침 :스페셜 케이만 먹다가.,</p><p style="text-align: center; ">스페셜케이는 좀 달고. 게다가 쌀로만들었는데</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">담백한 칠곡은 통곡물로 만들어서요. 갈아탔어요.</p><p style="text-align: center; ">스페셜k 반주먹 </p><p style="text-align: center; ">담백한칠곡 한주먹이랑 </p><p style="text-align: center; ">파인애플 사과. 무지방우유^^ </p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185C67494D671CFD1C" class="txc-image" actualwidth="320" hspace="1" vspace="1" border="0" width="320" style="clear:none;float:none;" id="A_185C67494D671CFD1CEB5D"/></p><p style="text-align: center; ">바로 요거임^^ 제 입맛에는 맞아요<br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">요즘 잘 ~챙겨먹느라 주머니가 가벼워졌어요 ㅜㅜ 흑흑 (저는 참고로 가난한</p><p style="text-align: center; ">자취생임 ㅋㅋ)</p><p style="text-align: center; ">그래도 저의 오랜숙원사업인?</p><p style="text-align: center; ">살을쪼옥 뺀다면 넘나 기쁠거 같아요~ㅋㅋ</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">저는 참고로 158에 60kg구 </p><p style="text-align: center; ">목표는 48~9kg에요. </p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">전 부족한게 많으니까 </p><p style="text-align: center; ">많이 알려주세요 !! 즐다1!</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">(어제는 치킨을먹었는데.</p><p style="text-align: center; ">저는 수제피클과 냠냠맛잇게먹엇어요 </p><p style="text-align: center; ">스트레스 안받고. ㅋㅋ</p><p style="text-align: center; ">껍질(튀김껍질)거의다 떼네고 </p><p style="text-align: center; ">후라이드만 먹었는데..</p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">다먹고 칼로리보니 한마리에 3000 칼로리라서 ㅡㅡ </p><p style="text-align: center; "><br></p><p style="text-align: center; ">어제 순환운동 3셋함. )</p>
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카페 게시글
다이어트식
일주일 식단 올려요~^^
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60kg인 사람이 10분했을때 120칼로리 소모인가 그럴걸여 칼로리방가면 나와있어요 ^^
엄청 많이빠지신거예요~! 이대로만 쭉하시면 좋을듯~
완전 힘나요~ 감사합니다!! 열다할게영!!^^^^^^^^
쪽지주셨는데 궁금해하시는분들계실까봐 적을게요. 야채김치참치 레시피?입니당. 우선 올리브기름 정말 한두방울만.
팬에올리시구. 마늘과 고추 썰어서 볶아주세요( 기름에배기위해)
그담에 호박이랑 파프리카 양파 썰어서 볶구요.
그담에 김치 넣고, 참치짜서 넣은다음에 고추장 1/2T +간장 1/2T
넣으셔서 달달 볶구 참깨로 마무리해주시면되요^^ ㅋ
제대로 드시구 운동도 열심히 하시구 하니까 효과가 좋으신것 같아요 ^^ 체지방 3kg 빼기 진짜 힘들거든요 ㅎㅎ 축하드리구요~ 자취하시더라도 앞으로 쭉 지금처럼
잘 챙겨드세요~!!!
건강하게 좋은식단이네요~ ㅎ 시리얼은 왠만함 빼세요.~ㅋ
열심히하세요!! 전 김치물에씻어서 기름뺀참치랑 볶앗어요 ㅎㅎ 두부삶은거 으깨고 홍피망 청피망 약간넣어서 색감도 고왔어여 ㅎㅎ 새송이버섯도 한개넣었네요 ㅋㅋ 1일2밥 하는데 이틀정도 네번먹으니까 다먹었어요 ㅋ큐ㅠㅠㅠ
야채김치참치 오늘만들었는데 맛있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중독짱이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은레시피감사합니다
치킨한마리 칼로리에 깜놀;;; 저도 자취하는데 부지런하신것 같아요~~
ㅋㅋ야채김치참치 맛있겟ㄷ ㅏㅋㅋㅋ해먹어봐야겠어요! ㅎㅎㅎ
식단 너무 좋아여!!!
감사해요 힘이나네요^^