<![CDATA[
<p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.30(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 8회)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프래스 5set</p><p style="text-align: left;">팩텍 플라이 4set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱 플라이 4set</p><p style="text-align: left;">암풀다운 3set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 5set</p><p style="text-align: left;">티바 로우 4set</p><p style="text-align: left;">랫풀다운 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.28(토) 바로가기 ☞ <a href="https://cafe.daum.net/hangangdal/IiKb/812" target="_blank" class="ke-link"><포천 명성산 억새 바람길 산행!!></a></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.27(금) 오후 : 헬스 웨이트 60분.</p><p style="text-align: left;">                                      트레드밀 달리기, 3km.</p><p style="text-align: left;">오늘은 팔(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">해머</span> <span data-ke-size="size16">컬</span><span data-ke-size="size16"> 5set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.26(목) 오후 : 헬스 웨이트 60분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께(강) 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 9회)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱 플라이 4set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16"> </span><span data-ke-size="size16">아웃타이</span><span data-ke-size="size16"> 3set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.25(수) 오후 : 헬스 웨이트 60분.</p><p style="text-align: left;">                                      트레드밀 달리기, 3km.</p><p style="text-align: left;">오늘은 등(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">암풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">랫풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 4set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 4set</p><p style="text-align: left;">티바로우 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.24(화) 오후 : 헬스 웨이트 60분.</p><p style="text-align: left;">                                      트레드밀 달리기, 3km.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 6회)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프래스 5set</p><p style="text-align: left;">팩덱 플라이 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.21(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱 플라이 5set</p><p style="text-align: left;">머신 사이드레터럴레이즈 7set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.20(금) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 3set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 4set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인프레스 4set</p><p style="text-align: left;">암풀다운 3set</p><p style="text-align: left;">랫풀다운 3set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 6set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 3set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.19(목) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.18(수) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 10회)</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.16(월) 낮 : 야외 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 10회)</p><p style="text-align: left;">체스트프레스 4set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프래스 5set</p><p style="text-align: left;">랫풀다운 5set</p><p style="text-align: left;">원암 덤벨 로우4set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 6set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.15(일) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.14(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">머신 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;">리버스 팩덱 플라이 5set</p><p style="text-align: left;">머신 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.13(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 3set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 4set</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 3set</p><p style="text-align: left;">암풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">풀업 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 8set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.11(수) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.10(화) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 9회)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">라잉 </span><span data-ke-size="size16">트라이셉익스텐션</span><span data-ke-size="size16"> + </span><span data-ke-size="size16">머신 컬 </span><span data-ke-size="size16">5set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.9(월) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 8회)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프래스 5set</p><p style="text-align: left;">랫풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">아웃타이4set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.8(일) 오후 : 야외 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 5set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 + 덤벨 컬 5set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 클로즈그립 프레스 5set</p><p style="text-align: left;">바벨 컬 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 사이드레터럴레이즈 5set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.7(토) 오전 : 도봉산 산행 4시간.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.6(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 3set</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 5set</p><p style="text-align: left;">체스트 프레스 4set</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 3set</p><p style="text-align: left;">랫풀다운 4set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 12set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 4set</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.5(목) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 7km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.4(수) 오후 : 헬스 웨이트 90분.</p><p style="text-align: left;">오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 10회)</p><p style="text-align: left;">머신 쇼울더프레스 5set</p><p style="text-align: left;">덤벨 오버헤드프레스 4set</p><p style="text-align: left;">라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set</p><p style="text-align: left;"><span data-ke-size="size16">머신 컬 3set</span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.3(화) 오후 : 중랑천 달리기(인터벌 포함), 5km.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">ㅇ 2024.9.2(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.</p><p style="text-align: left;">오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..</p><p style="text-align: left;">스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 8회)</p><p style="text-align: left;">스미스머신 인클라인 프래스 5set</p><p style="text-align: left;">팩덱플라이 4set</p><p style="text-align: left;">아웃타이 3set</p><p style="text-align: left;">케이블 로우 5set</p><p style="text-align: left;">바벨 로우 5set</p><p style="text-align: left;">풀업 5set</p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
달리기일지
윤우로 일지＜2024.9.30＞
윤우로
추천 0
조회 112
24.09.02 20:01
댓글 0
다음검색
