콜레스테롤 낮추는 방법 및 근본적인 심혈관질환 관리

[김정애]

콜레스테롤 낮추는 방법 및 근본적인 심혈관 관리

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지질의 일종이지만, 과도하게 쌓이면 혈관을 막아 심혈관을 유발할 수 있습니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘는데, LDL 콜레스테롤은 '나쁜 콜레스테롤'로 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, HDL 콜레스테롤은 '좋은 콜레스테롤'로 LDL 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 식습관 개선:

• 포화지방 및 트랜스지방 줄이기: 소고기, 돼지고기 기름, 튀김, 과자, 패스트푸드 등에 많이 들어있는 포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 대신 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 콜레스테롤 섭취 제한: 콜레스테롤이 많이 함유된 식품(계란 노른자, 내장, 새우 등) 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 계란의 경우 하루 1개 정도는 괜찮다는 의견도 있습니다.
• 섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등에 풍부한 섬유질은 콜레스테롤 흡수를 막아줍니다.
• 잡곡밥: 백미 대신 현미, 귀리 등 잡곡밥을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 콩류: 콩, 두부, 청국장 등 콩류 식품은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

2. 규칙적인 운동:

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움을 주고, 심혈관 건강에도 좋습니다.

3. 체중 관리:

• 과체중 및 비만: 과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 위험을 높입니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 금연 및 절주:

• 흡연: 흡연은 혈관을 손상시키고 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 위험을 증가시킵니다. 금연은 필수입니다.
• 과음: 과음은 중성지방 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 건강에 해롭습니다. 절주하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리:

• 스트레스: 스트레스는 혈압과 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 위험을 증가시킵니다. 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.

6. 정기적인 검진:

• 콜레스테롤 수치 검사: 정기적인 콜레스테롤 수치 검사를 통해 자신의 건강 상태를 확인하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 관리하는 것이 중요합니다.

7. 약물 :

• 고지혈증 제: 식습관 개선, 운동 등 생활 습관 개선으로 콜레스테롤 수치가 조절되지 않는 경우 약물 를 고려할 수 있습니다. 반드시 의사와 상담 후 받아야 합니다.

근본적인 심혈관 관리

• 건강한 생활 습관 유지: 위에서 언급한 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 절주, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
• 만성 관리: 고혈압, 당뇨병 등 만성 은 심혈관 위험을 높입니다. 만성 을 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.
• 가족력 확인: 심혈관 가족력이 있는 경우 더욱 주의해야 합니다. 정기적인 검진을 통해 위험 요인을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

주의사항

• 콜레스테롤 수치는 개인에 따라 다를 수 있으므로, 반드시 의사 또는 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 콜레스테롤 낮추는 방법은 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

참고 자료

• 삼성서울병원: http://ssmclinic.co.kr/Module/CMS/CMS.asp?Srno=41714
• 뉴고려병원: https://.facebook.com/nkhospital7/posts/%EC%8B%AC%ED%98%88%EA%B4%80%EC%A7%88%ED%99%98-%EC%9C%84%ED%97%98%EB%8F%84%EB%A5%BC-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4-%EA%B4%80%EB%A6%AC-%EB%B0%A9%EB%B2%95%EC%BD%9C%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%85%8C%EB%A1%A4%EC%9D%80-%EC%9A%B0%EB%A6%AC-%EB%AA%B8%EC%9D%84-%EA%B5%AC%EC%84%B1%ED%95%98%EB%8A%94-3%EB%8C%80-%EC%98%81%EC%96%91%EC%86%8C-%EC%A4%91%EC%97%90-%EC%A7%80%EB%B0%A9%EC%9D%98-%EC%9D%BC%EC%A2%85%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EC%B2%B4%EB%82%B4-%EC%97%90%EB%84%88%EC%A7%80-%EA%B3%B5%EA%B8%89%EA%B3%BC-%EC%84%B8%ED%8F%AC%EB%A7%89%EC%9D%84-%EA%B5%AC/1834491536745658/

Disclaimer: This information is for educational purposes only and should not be considered medical advice. Please consult with a healthcare professional for personalized guidance ¹ .  

1. alifindo.co.id

alifindo.co.id