전설 조형윤의 11월 운동일지...30일수정.

<img width="399" class="txc-image" id="A_274A553656338F590CAC0F" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274A553656338F590C" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="399" exif="{}" data-filename="동계동계20151031001933.jpg" id="A_274A553656338F590CAC0F"/>                         2015.10.25일 조선일보 춘천마라톤 ******************************************************************************************************************  30일(월) 근력운동 1시간.영화 내부자들 예약.29일(일) 일요훈련 13km.28일(토) 근력운동 30분.27일(금) 화도체육문화센터 헬스장에서 런닝머신 12놓고 1시간 달렸다.26일(목) 휴식25일(수) 휴식24일(화) 휴식23일(월) 근력운동 30분22일(일) 근력운동 50분 말미천 달리기 11km.21일(토) 천마산산행.20일(금) 휴식19일(목) 집주변 달리기 10km.18일(수) 술로달리기 1차:부동산친구 2차:경춘선 영일만 3차:용봉부부 낮2시부터 밤2시까지 12시간 달렸다.17일(화) 백봉산 trail run 1시간7분.16일(월) 근력운동 1시간25분.15일(일) 종중 시제가있어 수동에다녀왔다.14일(토) 휴식13일(금) 휴식12일(목) 아들 수능기원 천마산 산행.11일(수) 휴식/영화 검은 사제들 관람. 10일(화) 집-대성리 천클출발지 왕복 19km를 무사이와 동반주/점심은 둘이서 금남리 한식집에서 오붓하게 즐겼다. 9일(월) 근력운동 1시간20분. 8일(일) 근력운동 45분. 7일(토) 휴식 6일(금) 한국타이어 6km-천클출발지 왕복 12km=56:13초            달리기좋은 계절이다.떨어진 나뭇잎이 바지 가랭이를 쫒아온다.숨이 찰 정도로 힘차게 달렸다. 그래야 기분이 좋아진다. 5일(목) 근력운동 45분            팔굽혀펴기 20회/턱걸이 20회/다리들어올리기100회/크런치 500회/역기들기(20kg) 5회/역기허리운동 10회/            역기메고(20kg) 스쿼드 10회/케틀벨스윙(8kg) 50회. 4일(수) 휴식 3일(화) 집-말미천-녹촌두산아파트 7km. 2일(월) 근력운동 1시간40분            팔굽혀펴기 60회/턱걸이 60회/다리들어올리기300회/크런치1500회/역기들기 10회/역기 허리운동 10x3세트/            역기메고(16kg) 스쿼드 10x3세트/케틀벨스윙 8kg 30x3세트. 1일(일) 천클일요훈련 샛터-마석구간 10km