채식인의 식단 (9)./

[로토]

오랜만이에요 여러분..^^

요즘 너무 바쁘기도 하고 꿀꿀하기도 해서

인터넷이고 뭐고 다 못하고

혼자서 궁상떨고 있었어요 ㅎㅎ ;

뭐...지금도 영 기분은 바닥이지만 ㅜ

운동으로 풀려고 노력한답니다.

입맛도 뚝 떨어져서 계속 1000칼로리 미만으로 먹게 되니까

억지로라도 먹을려고 하는데

그것도 고역이네요 ㅜ.ㅜ

이번주 식단이랍니다.

(금요일)

날씨가 너무 춥고 바람도 불고하니

절로 따끈한 슾이나 국물종류가 먹고싶더라구요~

그래서 다시마 육수랑 무, 버섯으로 우린 국물에 콩나물이랑 버섯, 무, 그리고 고수!!!!!(제일중요)

을 넣어서 짝퉁 베트남...숙주 ㅋㅋ을 해먹었어요. ^^

아침: 파워스무디 (312 칼로리)

점심: 자몽 1/4개, 통밀빵 한조각 (피넛버터랑 젤리 1 tsp씩) (229 kcal)

저녁: 베트남 숙주 ( 120 kcal)

= 661..kcal (^^;; 반성반성!!!)

토요일에는 요거트 처치한다는 핑계로

연어구이 해먹었어요. ^^ㅎ

레몬 큼직하게 잘라 듬쁙 뿌려주고요~

연어 한토막에 270 칼로리~ 단백질이 30그램넘게 들어있는 완소식품 ^^

홈메이드 요거트소스랑 아스파라거스 3개, 야채 약간해서 배 통통 두드리게 먹었답니다 ㅎㅎ

저녁으로는 베트남숙주로... 이번에는 청경채을 듬뿍 넣어서 장어 조금 담아 먹었답니다 ^^

겨울에는 뭐니뭐니해도 뜨거운 국물이 진리에요 ㅜ

...저염간장으로 간했답니다 ㅎ

(토요일)

아침: 파워스무디 ( 312 칼로리)

점심: 연어구이세트( 350칼로리)

저녁: 베트남숙주 ( 170 칼로리)

= 832 칼로리...^^;;

(일요일)

아침겸 점심으로 여자 3명이 갓구운 식빵으로 배채우지라ㅋㅋ 2/3먹었답니다 ^^;;

딸기잼 반통 비워버리구요.

식빵 레시피을 좀 바꾸니까 더 고소하니 맛나더라구요 ^^

저녁은 운동 갔다온후 파워스무디로 다시 해결~

아침/점심: 식빵과 잼 ( 450 칼로리)

저녁: 파워스무디 ( 312칼로리)

= 762 칼로리?! ..?

(월요일~금요일)

일주일 내내 도시락은 자몽 반개랑 그래놀라바였어요 ^^;;

자몽 너무너무 맛있고 달콤해서 요즘 홀릭중이랍니다.

제가 좀 하나에 빠지면

질릴때까지 먹는 타입이라서...^^;;;

파워스무디가 너무 좋아서 아침내내 스무디만 먹었어요 ㅎㅎ

저녁은 콩나물두부국 반그릇~

(화요일)

어제랑 같은 국에 청경채 된장 무침을 곁들였구요~

와 진짜 너무 맛있었어요 ㅜㅜㅜ

(수요일)

쌈싸먹기~

언니랑 어머니는 고추장 돼지불고기;;^^;; 드시고

전 혼자서 신나게 버섯이랑 청경채, 두부해서 쌈실컷 멋었답니다.

파스타 남은것도 조금 먹었구요 ^^

(목요일)

어머니께서 단호박을 쪄주셔서 두게 크게 잘라 먹으려다가 결국 하나 뺐어요 ^^;;

배터질뻔했네요 ㅜㅜㅜ

욕심부리지 말고 먹어야 하는데.

(금요일)

꽁치국?! 조림? 의 사이에 있는 무언가을 해주셔서

무가득, 단호박 한조각, 꽁치 2토막해서 얌냠 야채랑 먹었어요 ^^

단호박은 조림류랑 무척 잘 어울리는거 같아서 좋아요 ~

붓기도 빼주고 ㅎ

(토요일)

파워스무디 얌냠.

스무디 만들떄 우유는 최대한 적게 넣어요~

제가 아이스크림같은 질감을 좋아라 해서요~

모든 과일은 얼리고 써주시는게 포인트랍니다 ^^;

점심은 단호박 꽁치다시 앵콜.

한번 조림같은것을 하면 거의 일주일동안 먹는다고 보시면 되요 ^^;;

저희 집에서 조림 좋아하는 사람은 저 한명밖에 없기도 하고 ㅜ

계속 먹어도 안질리는것을 어떡할까요 ㅎㅎ;

저녁은 두부시래기국과 단호박.

단호박 아직 반통넘게 남았네요...-.- 이제 일주일쯤 됬나..

작은거 쪘는데 그것도 저밖에 안먹어서 그런가요 쩝.

ㅎㅎㅎ 저도 이제 아이팟 4세대 유저에요~

드디서 샀답니다 ^^;

...제 식단을 둘러보니 칼로리 부족이네요.

제 식단 따라하실려는 분은 한끼 꼭 더 추가해 주세요.

전 밤에 먹으면 아침까지 더부룩 해서 안먹는데...시간도 없고 영..

운동 열심히 하고 있어요~

저 다음주 수요일날 캘리포니아로 갑니다 ㅎ

가서 살찔것이 틀림없기도 하고 (1키로정도 예상..)

배에 내천짜리 복근이 희미하게 보여요. 선명하고 탄탄하게 만들려고 노력중이랍니다.

근력을 계속하니까 몸무게 변화는 없는데, 사이즈가 줄었네요 ^^.

여러분도 열다욧 하시고~

편안한 하루 되세요~ㅎㅎ

[뚱뚱냥이와나]

앗~ 로토님 글 기다렸어요 ^^ 저도 외국에 있는지라 글 열심히 보고있는데 한동안 뜸하셔서 서운했답니다~ 근데 사진보니까 기분 꿀꿀하셔도 좀 더 드셔야겠네요 ^^;; 캘리는 어디로 오시나용??? 혹시 부근으로 오심 맛난 채식요리 한끼 대접할께요 *^^*

[로토]

ㅎㅎㅎ 진짜요? 외국 캘리에 사시나 봐요~ㅎ 보신차원에서 베트남 쌀국수 먹고왔어요 ㅎㅎ ^^;;
캘리는 디즈니랜드부근으로 갈려구요~ 제가 가족이랑 가는게 아니라 친구들/친구 부모님이랑 가서 어찌될지 모르겠어요 ㅜ

[보노보노뿅]

잘봤습니다 :)) 근데 파워 스무디는 어떻게 만드세요?? ㅇ-ㅇ

[로토]

제 옛날 식당방 글에 써놨답니다 ^^

[내새끼나도귤던져줘]

우오아!!기다렷어요ㅠㅠㅋㅋ저는 요즘 고등학교 입학해섴ㅋㅋ학교다니느라
식욕이 장난 아니네욬ㅋㅋ황금기때 빼놓은 살 2kg가 다시 쪗어요ㅠㅠㅠ허유ㅠㅠ
아무래도 미급식 신청하구 점심을 싸들고 다닐까바요....^.^
근데 로토님은 입맛이 없으시네요ㅠㅠㅠ왜그러실까..헝....저는 요즘들어 1000kal 맞추려고 노력하구 잇는거가태용
전 밥먹을때 일일히 다 계산 못하거등요....ㅋㅋㅋㅋ아맞다 저도 청경채랑 숙주사서 쌀국수 집에서 해 먹어밧어용!!
맛잇다라구요!!전 고수를 못먹어서 고수는 빼고..ㅎㅎ쌀국수 전문점가도 전 고수는 빼고 달라고 해용!!ㅋㅋ
저 오늘 어무이랑 장보고 저녁먹으러 밖에 나가는뎅!!ㅎㅎ

[내새끼나도귤던져줘]

장볼때 자몽이랑 청포도 사구 저녁엔 한식집 가기로 햇어욬ㅋㅋㅋㅋ그집 밑반찬들이 진짜진짜 맛나거든요!!ㅋㅋ
근데...자몽은 무슨 맛이 날까요..?ㅠㅠㅠ아직 자몽은 안먹어바서ㅠㅠ사놓고 안먹으면 어쩌나...ㅠㅠㅠ
쨰든 어여 기분 좋아지셔서 좀더 많이 드셔야겟어용~~ㅋㅋㅋㅋ

[로토]

아 맞다~ 제 나이가 이제 고등학교 -.- 다닐 나이라는것을 망각했어요 ㅎㅎ
전 대학준비하느라 바쁘네요~ㅠ 스트레스 받으면 안먹는 타입이라서 그런가..ㅎ
그냥 급식 신청하시구 반만 드세요~ 친구들 눈치도 있고 하니...
고수 첨에 저도 정말 싫어했는데 이제는 막 씹어먹어요 ㅎㅎ 먹다보면 익숙해 지더라구요~
한식집 맛있겠다 ㅜㅜ... 여긴 식당들이 다 하..
자몽이 달콤 씁쓸한데...호불호가 명확이 갈리는 과일이라서 하나 사서 드셔보시고 못드시겠으면 드시지 마셔요 ㅎㅎ

[내새끼나도귤던져줘]

잉?대학이요?..로토님 저랑 동갑 아니엿나요..왜ㅓ벌써..대학을...?ㅠㅠ
급식 신청은 해버렷어용!!급식이 진짜 맛없어서 안먹는 애들도 많더라구요..
전 진짜 조금만 먹으려구요ㅠㅠ아 자몽은..안나왔더라구요...어제는 없대요...
그래서 청포도랑 딸기만 데리고 왔어욬ㅋㅋㅋ어우 전 오랜만에 몸무게 재보니까
주말내내 금새 1kg가 또 쪄잇다능...하...이제 일주일 동안 빡세게 해서 1kg라도 줄여놔야겟어요!!
근데..오늘..도..친구들이랑...스파게티 집에서 동창회가..있네요...하...ㅋㅋㅋㅋ

[로토]

여기서는 미리미리 고등학교 2학년 과목 정하고 대학교 알아봐요 ㅎㅎ
저도 그래서 요로모로 고심하고 있답니다 ㅎㅎ
급식 적당히 드시구요~ㅎ 주말에 1키로왔다갔다하는건 언제나 있는 일이니 ^^;
마음 편하게 천천히 빼세요 ㅎ
스파게티 맛있겠다...ㅜㅜㅜ 뇨끼 먹고파요

[내새끼나도귤던져줘]

호홍...그런가요...신기하네용...우오아...정말 저녁 배터지게 먹고 뮤지컬 재미나게 보고!!엄기준님 보고왔어요ㅠㅠ
아실랑가 모르겟지만..제 닉넴이 또 바뀔듯..싶네요..ㅋㅋㅋㅋ원래도 엄기준 엄청 좋아하는데 완전 반해버렷어요ㅠㅠ
흐규ㅠㅠㅠㅠㅠ주말내에 1kg찌는건...흔히 있는 일인가요..흐뮤ㅠㅠㅠ이번주에 빡세게 해서 빼야겟네용...
로토님은 어떤 스파게티 제일 좋아하시남요??전 제일 일반적인 해산물을 제일제일 좋아해요유ㅠㅠ

[전에알던내가아냐일만이천봉]

와~ 너무 맛있고 건강한 식단이에요 ㅋㅋ 항상 로토님 글 볼때마다 기분 좋아져요 ㅎㅎ 오늘도 님 글 보면서 화이팅 하고갑니다~!!! 사진 자주 올려주세요 ㅎㅎㅎㅎ

[로토]

ㅎㅎㅎ 감사합니다~ 우리 모두 화이팅에요!^^!

[로토]

1200칼로리 맞추어 먹을려고 하는데 정말 힘들어서 못해먹겠어요 ㅜㅜ.
제가 이렇게 조금 먹는지는 저도 처음알았어요...ㅜ 저녁에 쉐이크나 간식 더 추가할려구요~학교에서는 시간 제로라..
ㅎㅎㅎ 전 어제 유나이티드 가서 천도복숭아 사왔는데, 맛이 있을려나 -.- 모르겠네요 ㅎ
장 많이 많이 봐 오세요~ㅎ
대학교 리딩위크 아닌가요??? @? 아직도 중간고사라니 ㅜㅜ 고생이 많으세요~

[47k47k47k]

파워스무디맛잇어보이는데 뭘얼려서 뭐랑갈은거예야? 색깔이 보라색인게..먼가여 ㅎㅎ

[로토]

바나나, 딸기, 블루베리랍니다 ^^

[한사람만바라기]

방가워요 로토님!^^오랜만에 오셨군요 ㅎ 유지잘하고 계시죠?전 뷔페다녀왔어요 ㅎㅎㅎㅎ 세접시 먹긴했지만...ㅋ

[로토]

초큼 많이 오랜만이죠 ^^; 뷔페가서 세접시라니~ 잘하셨어요!! ㅎㅎ
어디 뷔페 가셨나요?

[미시169/50]

우와 정말 건강식으로 드시는것 같아요.ㅋ 청경채 된장무침 레시피 좀 알려주세요..청경채는 그냥 쌈으로만 먹는다고 생각했는데 무쳐먹어도 된다는 생각은 한번도 못해봤네요..몸에 좋다는건 알고 있었는데 이런 방법도 있었군요..된장무침 레시피 꼭 알려주세요..

[로토]

제가 안만드는거라서 잘 모르겠구요 ㅠ.ㅠ
얼추어머님께 들어보니 된장, 맛간장, 아가베시럽, 고춧가루, 깨, 참기름 약간해서 무친다는데요..^^;;;

[스키니걸♥]

잘보고가요^^ 담에 또올려주세요~~
저는 미국에 있는데... 대학준비하시면 저랑 나이가 같거나 비슷할수도??ㅎㅎ

[로토]

ㅎㅎㅎ... 담에 11학년 올라가요~
성적올리느라 힘들어요 ㅠ

[스키니걸♡]

아그렇군요ㅎㅎ전 지금11학년이고 담에 12학년올라가요
성적ㅠㅠ 열심히해야될텐데ㅠㅠ 로토님도화이팅^^

[올해목표-20kg]

로토님 사진 보고나면 식욕이 막 솟구쳐요! ㅋㅋㅋ 짝퉁 베트남 쌀국수 완소네요. 뜨끈하게 먹으면 술마신 담날 해장용으로도 딱이겠어요. ㅋㅋ 전 왜 자꾸 이런식으로 생각하는지...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 근데 아스파라거스도 쌩으로 드세요? 헉! 전 익혀서도 못먹겠던데....ㄷㄷㄷㄷ

[로토]

ㅎㅎㅎ 그런가요? 따끈따끈 국물 해장용으로 딱일거 같죠? ㅎㅎ 해장국은 넘 매워서 속 버리니까 담백한 국물로 드세요~ㅎ
아스파라거스 거의 생으로 먹어요 ^^; 팬에 후딱 굴리고 (10초) 바로 먹는데~ 고소하고 아삭아삭 저만 먹어요 ㅜㅜ

[막심]

파워스무디 진짜 맛나보여요ㅋㅋㅋ 전 우유랑바나나만 갈아먹는데 블루베리도 사다가 한번해봐야겠어요ㅋㅋㅋ

[로토]

맛이 달라지는 것보다는 색이 이뻐요 ㅎㅎ ^^;;;

[박미녀에요]

헉 캘리에다가 디즈니랜드 부근까지!!! 저희 동네쪽으로 오시네요~^,^ 뭔가 신기해요ㅎㅎ

[엘리자벳º]

으악...ㅠㅠ 다 맛있어 보여요.. 솜씨가 좋으셔용!! ㅋㅋㅋㅋ

[식탐금지]

진짜 양이 적으세요. 특히 점심 도시락, 거의 디저트 수준이시네요...
로토님 글 잘 보고 있답니다. 자주 좀 올려주세요^^

[itsme_lovesm]

연어...푸실리 좋아하는건데.. ㅋ 배고파요 ㅋㅋ

[양념통닭♥]

한국식 음식이 많이 보이네요.
요즘 본의아니게 빵종류를 많이 먹게되는데 ㅠ 이럼 안되는데 하면서 냠냠 맛나게 먹는답니다.

[Vegopa]

우와 진짜 맛있어보이네요 건강에도 좋을것같은 재료도 많은것같고~