오랜만이에요 여러분..^^
요즘 너무 바쁘기도 하고 꿀꿀하기도 해서
인터넷이고 뭐고 다 못하고
혼자서 궁상떨고 있었어요 ㅎㅎ ;
뭐...지금도 영 기분은 바닥이지만 ㅜ
운동으로 풀려고 노력한답니다.
입맛도 뚝 떨어져서 계속 1000칼로리 미만으로 먹게 되니까
억지로라도 먹을려고 하는데
그것도 고역이네요 ㅜ.ㅜ
이번주 식단이랍니다.
(금요일)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/186568484D727BB80B)
날씨가 너무 춥고 바람도 불고하니
절로 따끈한 슾이나 국물종류가 먹고싶더라구요~
그래서 다시마 육수랑 무, 버섯으로 우린 국물에 콩나물이랑 버섯, 무, 그리고 고수!!!!!(제일중요)
을 넣어서 짝퉁 베트남...숙주 ㅋㅋ을 해먹었어요. ^^
아침: 파워스무디 (312 칼로리)
점심: 자몽 1/4개, 통밀빵 한조각 (피넛버터랑 젤리 1 tsp씩) (229 kcal)
저녁: 베트남 숙주 ( 120 kcal)
= 661..kcal (^^;; 반성반성!!!)
토요일에는 요거트 처치한다는 핑계로
연어구이 해먹었어요. ^^ㅎ
레몬 큼직하게 잘라 듬쁙 뿌려주고요~
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/156572484D727BD60D)
연어 한토막에 270 칼로리~ 단백질이 30그램넘게 들어있는 완소식품 ^^
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/196441484D727BF30D)
홈메이드 요거트소스랑 아스파라거스 3개, 야채 약간해서 배 통통 두드리게 먹었답니다 ㅎㅎ
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/156485484D727C0F0D)
저녁으로는 베트남숙주로... 이번에는 청경채을 듬뿍 넣어서 장어 조금 담아 먹었답니다 ^^
겨울에는 뭐니뭐니해도 뜨거운 국물이 진리에요 ㅜ
...저염간장으로 간했답니다 ㅎ
(토요일)
아침: 파워스무디 ( 312 칼로리)
점심: 연어구이세트( 350칼로리)
저녁: 베트남숙주 ( 170 칼로리)
= 832 칼로리...^^;;
(일요일)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1564D5484D727C2B0D)
아침겸 점심으로 여자 3명이 갓구운 식빵으로 배채우지라ㅋㅋ 2/3먹었답니다 ^^;;
딸기잼 반통 비워버리구요.
식빵 레시피을 좀 바꾸니까 더 고소하니 맛나더라구요 ^^
저녁은 운동 갔다온후 파워스무디로 다시 해결~
아침/점심: 식빵과 잼 ( 450 칼로리)
저녁: 파워스무디 ( 312칼로리)
= 762 칼로리?! ..?
(월요일~금요일)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1463C4484D727C460F)
일주일 내내 도시락은 자몽 반개랑 그래놀라바였어요 ^^;;
자몽 너무너무 맛있고 달콤해서 요즘 홀릭중이랍니다.
제가 좀 하나에 빠지면
질릴때까지 먹는 타입이라서...^^;;;
파워스무디가 너무 좋아서 아침내내 스무디만 먹었어요 ㅎㅎ
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저녁은 콩나물두부국 반그릇~
(화요일)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/197D42474D727C7C10)
어제랑 같은 국에 청경채 된장 무침을 곁들였구요~
와 진짜 너무 맛있었어요 ㅜㅜㅜ
(수요일)
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쌈싸먹기~
언니랑 어머니는 고추장 돼지불고기;;^^;; 드시고
전 혼자서 신나게 버섯이랑 청경채, 두부해서 쌈실컷 멋었답니다.
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파스타 남은것도 조금 먹었구요 ^^
(목요일)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/137DE3474D727CD20E)
어머니께서 단호박을 쪄주셔서 두게 크게 잘라 먹으려다가 결국 하나 뺐어요 ^^;;
배터질뻔했네요 ㅜㅜㅜ
욕심부리지 말고 먹어야 하는데.
(금요일)
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꽁치국?! 조림? 의 사이에 있는 무언가을 해주셔서
무가득, 단호박 한조각, 꽁치 2토막해서 얌냠 야채랑 먹었어요 ^^
단호박은 조림류랑 무척 잘 어울리는거 같아서 좋아요 ~
붓기도 빼주고 ㅎ
(토요일)
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파워스무디 얌냠.
스무디 만들떄 우유는 최대한 적게 넣어요~
제가 아이스크림같은 질감을 좋아라 해서요~
모든 과일은 얼리고 써주시는게 포인트랍니다 ^^;
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점심은 단호박 꽁치다시 앵콜.
한번 조림같은것을 하면 거의 일주일동안 먹는다고 보시면 되요 ^^;;
저희 집에서 조림 좋아하는 사람은 저 한명밖에 없기도 하고 ㅜ
계속 먹어도 안질리는것을 어떡할까요 ㅎㅎ;
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저녁은 두부시래기국과 단호박.
단호박 아직 반통넘게 남았네요...-.- 이제 일주일쯤 됬나..
작은거 쪘는데 그것도 저밖에 안먹어서 그런가요 쩝.
ㅎㅎㅎ 저도 이제 아이팟 4세대 유저에요~
드디서 샀답니다 ^^;
...제 식단을 둘러보니 칼로리 부족이네요.
제 식단 따라하실려는 분은 한끼 꼭 더 추가해 주세요.
전 밤에 먹으면 아침까지 더부룩 해서 안먹는데...시간도 없고 영..
운동 열심히 하고 있어요~
저 다음주 수요일날 캘리포니아로 갑니다 ㅎ
가서 살찔것이 틀림없기도 하고 (1키로정도 예상..)
배에 내천짜리 복근이 희미하게 보여요. 선명하고 탄탄하게 만들려고 노력중이랍니다.
근력을 계속하니까 몸무게 변화는 없는데, 사이즈가 줄었네요 ^^.
여러분도 열다욧 하시고~
편안한 하루 되세요~ㅎㅎ
첫댓글 앗~ 로토님 글 기다렸어요 ^^ 저도 외국에 있는지라 글 열심히 보고있는데 한동안 뜸하셔서 서운했답니다~ 근데 사진보니까 기분 꿀꿀하셔도 좀 더 드셔야겠네요 ^^;; 캘리는 어디로 오시나용??? 혹시 부근으로 오심 맛난 채식요리 한끼 대접할께요 *^^*
ㅎㅎㅎ 진짜요? 외국 캘리에 사시나 봐요~ㅎ 보신차원에서 베트남 쌀국수 먹고왔어요 ㅎㅎ ^^;;
캘리는 디즈니랜드부근으로 갈려구요~ 제가 가족이랑 가는게 아니라 친구들/친구 부모님이랑 가서 어찌될지 모르겠어요 ㅜ
잘봤습니다 :)) 근데 파워 스무디는 어떻게 만드세요?? ㅇ-ㅇ
제 옛날 식당방 글에 써놨답니다 ^^
우오아!!기다렷어요ㅠㅠㅋㅋ저는 요즘 고등학교 입학해섴ㅋㅋ학교다니느라
식욕이 장난 아니네욬ㅋㅋ황금기때 빼놓은 살 2kg가 다시 쪗어요ㅠㅠㅠ허유ㅠㅠ
아무래도 미급식 신청하구 점심을 싸들고 다닐까바요....^.^
근데 로토님은 입맛이 없으시네요ㅠㅠㅠ왜그러실까..헝....저는 요즘들어 1000kal 맞추려고 노력하구 잇는거가태용
전 밥먹을때 일일히 다 계산 못하거등요....ㅋㅋㅋㅋ아맞다 저도 청경채랑 숙주사서 쌀국수 집에서 해 먹어밧어용!!
맛잇다라구요!!전 고수를 못먹어서 고수는 빼고..ㅎㅎ쌀국수 전문점가도 전 고수는 빼고 달라고 해용!!ㅋㅋ
저 오늘 어무이랑 장보고 저녁먹으러 밖에 나가는뎅!!ㅎㅎ
장볼때 자몽이랑 청포도 사구 저녁엔 한식집 가기로 햇어욬ㅋㅋㅋㅋ그집 밑반찬들이 진짜진짜 맛나거든요!!ㅋㅋ
근데...자몽은 무슨 맛이 날까요..?ㅠㅠㅠ아직 자몽은 안먹어바서ㅠㅠ사놓고 안먹으면 어쩌나...ㅠㅠㅠ
쨰든 어여 기분 좋아지셔서 좀더 많이 드셔야겟어용~~ㅋㅋㅋㅋ
아 맞다~ 제 나이가 이제 고등학교 -.- 다닐 나이라는것을 망각했어요 ㅎㅎ
전 대학준비하느라 바쁘네요~ㅠ 스트레스 받으면 안먹는 타입이라서 그런가..ㅎ
그냥 급식 신청하시구 반만 드세요~ 친구들 눈치도 있고 하니...
고수 첨에 저도 정말 싫어했는데 이제는 막 씹어먹어요 ㅎㅎ 먹다보면 익숙해 지더라구요~
한식집 맛있겠다 ㅜㅜ... 여긴 식당들이 다 하..
자몽이 달콤 씁쓸한데...호불호가 명확이 갈리는 과일이라서 하나 사서 드셔보시고 못드시겠으면 드시지 마셔요 ㅎㅎ
잉?대학이요?..로토님 저랑 동갑 아니엿나요..왜ㅓ벌써..대학을...?ㅠㅠ
급식 신청은 해버렷어용!!급식이 진짜 맛없어서 안먹는 애들도 많더라구요..
전 진짜 조금만 먹으려구요ㅠㅠ아 자몽은..안나왔더라구요...어제는 없대요...
그래서 청포도랑 딸기만 데리고 왔어욬ㅋㅋㅋ어우 전 오랜만에 몸무게 재보니까
주말내내 금새 1kg가 또 쪄잇다능...하...이제 일주일 동안 빡세게 해서 1kg라도 줄여놔야겟어요!!
근데..오늘..도..친구들이랑...스파게티 집에서 동창회가..있네요...하...ㅋㅋㅋㅋ
여기서는 미리미리 고등학교 2학년 과목 정하고 대학교 알아봐요 ㅎㅎ
저도 그래서 요로모로 고심하고 있답니다 ㅎㅎ
급식 적당히 드시구요~ㅎ 주말에 1키로왔다갔다하는건 언제나 있는 일이니 ^^;
마음 편하게 천천히 빼세요 ㅎ
스파게티 맛있겠다...ㅜㅜㅜ 뇨끼 먹고파요
호홍...그런가요...신기하네용...우오아...정말 저녁 배터지게 먹고 뮤지컬 재미나게 보고!!엄기준님 보고왔어요ㅠㅠ
아실랑가 모르겟지만..제 닉넴이 또 바뀔듯..싶네요..ㅋㅋㅋㅋ원래도 엄기준 엄청 좋아하는데 완전 반해버렷어요ㅠㅠ
흐규ㅠㅠㅠㅠㅠ주말내에 1kg찌는건...흔히 있는 일인가요..흐뮤ㅠㅠㅠ이번주에 빡세게 해서 빼야겟네용...
로토님은 어떤 스파게티 제일 좋아하시남요??전 제일 일반적인 해산물을 제일제일 좋아해요유ㅠㅠ
와~ 너무 맛있고 건강한 식단이에요 ㅋㅋ 항상 로토님 글 볼때마다 기분 좋아져요 ㅎㅎ 오늘도 님 글 보면서 화이팅 하고갑니다~!!! 사진 자주 올려주세요 ㅎㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 감사합니다~ 우리 모두 화이팅에요!^^!
삭제된 댓글 입니다.
1200칼로리 맞추어 먹을려고 하는데 정말 힘들어서 못해먹겠어요 ㅜㅜ.
제가 이렇게 조금 먹는지는 저도 처음알았어요...ㅜ 저녁에 쉐이크나 간식 더 추가할려구요~학교에서는 시간 제로라..
ㅎㅎㅎ 전 어제 유나이티드 가서 천도복숭아 사왔는데, 맛이 있을려나 -.- 모르겠네요 ㅎ
장 많이 많이 봐 오세요~ㅎ
대학교 리딩위크 아닌가요??? @? 아직도 중간고사라니 ㅜㅜ 고생이 많으세요~
파워스무디맛잇어보이는데 뭘얼려서 뭐랑갈은거예야? 색깔이 보라색인게..먼가여 ㅎㅎ
바나나, 딸기, 블루베리랍니다 ^^
방가워요 로토님!^^오랜만에 오셨군요 ㅎ 유지잘하고 계시죠?전 뷔페다녀왔어요 ㅎㅎㅎㅎ 세접시 먹긴했지만...ㅋ
초큼 많이 오랜만이죠 ^^; 뷔페가서 세접시라니~ 잘하셨어요!! ㅎㅎ
어디 뷔페 가셨나요?
우와 정말 건강식으로 드시는것 같아요.ㅋ 청경채 된장무침 레시피 좀 알려주세요..청경채는 그냥 쌈으로만 먹는다고 생각했는데 무쳐먹어도 된다는 생각은 한번도 못해봤네요..몸에 좋다는건 알고 있었는데 이런 방법도 있었군요..된장무침 레시피 꼭 알려주세요..
제가 안만드는거라서 잘 모르겠구요 ㅠ.ㅠ
얼추어머님께 들어보니 된장, 맛간장, 아가베시럽, 고춧가루, 깨, 참기름 약간해서 무친다는데요..^^;;;
잘보고가요^^ 담에 또올려주세요~~
저는 미국에 있는데... 대학준비하시면 저랑 나이가 같거나 비슷할수도??ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ... 담에 11학년 올라가요~
성적올리느라 힘들어요 ㅠ
아그렇군요ㅎㅎ전 지금11학년이고 담에 12학년올라가요
성적ㅠㅠ 열심히해야될텐데ㅠㅠ 로토님도화이팅^^
로토님 사진 보고나면 식욕이 막 솟구쳐요! ㅋㅋㅋ 짝퉁 베트남 쌀국수 완소네요. 뜨끈하게 먹으면 술마신 담날 해장용으로도 딱이겠어요. ㅋㅋ 전 왜 자꾸 이런식으로 생각하는지...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 근데 아스파라거스도 쌩으로 드세요? 헉! 전 익혀서도 못먹겠던데....ㄷㄷㄷㄷ
ㅎㅎㅎ 그런가요? 따끈따끈 국물 해장용으로 딱일거 같죠? ㅎㅎ 해장국은 넘 매워서 속 버리니까 담백한 국물로 드세요~ㅎ
아스파라거스 거의 생으로 먹어요 ^^; 팬에 후딱 굴리고 (10초) 바로 먹는데~ 고소하고 아삭아삭 저만 먹어요 ㅜㅜ
파워스무디 진짜 맛나보여요ㅋㅋㅋ 전 우유랑바나나만 갈아먹는데 블루베리도 사다가 한번해봐야겠어요ㅋㅋㅋ
맛이 달라지는 것보다는 색이 이뻐요 ㅎㅎ ^^;;;
헉 캘리에다가 디즈니랜드 부근까지!!! 저희 동네쪽으로 오시네요~^,^ 뭔가 신기해요ㅎㅎ
으악...ㅠㅠ 다 맛있어 보여요.. 솜씨가 좋으셔용!! ㅋㅋㅋㅋ
진짜 양이 적으세요. 특히 점심 도시락, 거의 디저트 수준이시네요...
로토님 글 잘 보고 있답니다. 자주 좀 올려주세요^^
연어...푸실리 좋아하는건데.. ㅋ 배고파요 ㅋㅋ
한국식 음식이 많이 보이네요.
요즘 본의아니게 빵종류를 많이 먹게되는데 ㅠ 이럼 안되는데 하면서 냠냠 맛나게 먹는답니다.
우와 진짜 맛있어보이네요 건강에도 좋을것같은 재료도 많은것같고~