건강도 챙기세요 * 정통단전호흡 : 밝돌법 - 국선도 - ② *

[거북이.]

 

  일 신 일 신 법(一身一心法)

1 정법 : *서서 양손 가슴 부위에서 합장하여 단전호흡

         *심신을 통일하여 오장에 은은한 압박으로 오른손 양과 왼손 음의 합류로

            고요한 경지에서 행공

2 좌법 : *서서 양손을 떼지 말고 그대로 단전에 갖다 대되 엄지와 둘째손가락을 맞대고 단전호흡

         *오장을 완화시켜 주는 동작으로 단전호흡의 정확성을 확인하며, 손의 감촉으로

            단전의 열기를 유통시켜 육부를 완화시키는 행공

3 입법 : *서서 양손을 단전 좌우편에 대고 단전호흡

         *좌우 육부(위,대장,소장,쓸개,방광,삼초)의 호흡에서 오는 기능을 확인하며

          바로서서 움직이는 자기의 상태를 양손의 촉감으로 확인하는 행공 

4 측법 : *서서 양손을 단전 좌우편에 대고 숨을 마실 때 좌측만 은은히 누르고 다시

            마실 때는 우측을 눌러 교대로 하며 단전호흡

         *좌우부혈에 은은한 압박을 가하여 줌으로써 단전의 기능을 강화시켜 주는 행공

5 동법 : *서서 자연스럽게 양손을 축 늘어뜨리고 단전호흡

         *위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

  정 심 법(正心法)

6 합법 : *서서 양손을 겨드랑이에 자연스럽게 끼고 단전호흡

         *오장의 기능에 은은한 압박을 가하여 합류시키는 행공

7 신법 : *서서 양손을 목 뒤에 깍지 끼고 머리는 뒤로 젖히며, 손을 앞으로 은은히 당기고 단전호흡

         *압박시켰던 오장을 완화시켜 오장 기능을 촉진시켜 벌려주는 행공

8 낙법 : *서서히 상체를 앞으로 숙이고 양손을 축 늘어뜨리면서 고개를 들고 단전호흡

         *직립하여 긴장되었던 오장 육부를 자연스러운 위치로 전환시키는 행공

9 역법 : *서서히 상체를 뒤로 젖히고 고개를 앞으로 숙이면서 양손을 뒤로하여 허리에 

          수직으로 대고 단전호흡

         *오장 육부 전체에 압박을 가하며, 횡경막 깊숙이 양기를 단전에 채우는 행공

10 동법: *서서 자연스럽게 양손을 축 늘어뜨리고 발끝에 힘을 주어 뒤꿈치를 드는 기분으로

             몸을 좌우로 움직이며 단전호흡

         *위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주어 다음 동작에 대한 준비행공

  해 심 법(解心法)

11 합법: *가부좌 자세로 양손을 겨드랑이에 자연스럽게 끼고 단전호흡

         *오장 육부의 기능을 은은한 압박을 가하여 합류시키는 행공

12 신법: *가부좌 자세로 양손을 목 뒤에 깍지 끼고 머리는 뒤로 미는 듯 손은 앞으로

            은은히 당기고 단전호흡

         *압박하였던 오장 육부의 기능을 완화시켜 촉진작용과 벌려주는 행공

13 낙법: *양발을 앞으로 뻗쳐 양손으로는 발가락을 잡고 고개를 들면서 단전호흡

         *직립하여 있던 오장육부를 자연스러운 위치로 전환시키며 장부에 화기를

            일으켜 수승화강 작용을 촉진시킴

14 역법: *발을 뻗은 채 상체 뒤로 젖히고 양손으로는 땅을 짚은 다음 고개는 정면을

             바라보고 단전호흡

         *장부의 압박을 풀어주며 수승을 촉진시킴으로써 생기생혈의 흐름을 촉진시키는 행공

15 동법: *발을 뻗은 채 자연스럽게 앉아서 단전호흡

         *위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비행공

  휴 심 법(休心法)

16 전법: *양발을 좌우로 넓게 벌리고 무릎 뒤를 손으로 잡으면서 가슴을 펴고 단전호흡

         *하단전에 의식을 집중하고 척추신경을 바로 세워 하부로부터 오는 하중을

             받아 척추가 강하여지며 수승화강을 촉진

17 후법: *양발을 좌우로 넓게 벌리고 양손으로 발목을 잡은 뒤 상체를 앞으로 바짝

             숙이고 고개를 들면서 단전호흡

         *오장 육부에 압박을 가하여 척추와 손발의 힘에 작용을 시켜 생기생혈 순환을 촉진

18 좌법: *발을 벌린 채 왼편으로 틀며 왼손 손끝으로 땅을 짚고 오른손으로 단전에 대고 단전호흡

           *장부 왼편에 압박을 가하고 오른편 장부에 열기를 오르게 하여 신경과 근육작용을 촉진

19 우법: *위의 18번 좌법의 반대

         *오른편 골육 신경에 압박을 가하고 왼편 골육 신경 완화로써 신진 대사를 촉진시키는 행공

20 동법: *발을 벌린 채 숨을 마시며 상체 앞으로 숙이고 내쉬며 상체 들며 단전호흡

         *위의 네가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어 주며 아울러 다음 동작에 대한 준비 행공

  동 심 법(動心法)

21 상법: *양발을 바짝 포개고 상채를 앞으로 숙이면서 고개를 들고 양손은 양발의

             용천혈(발바닥 앞꿈치 쪽 쏙 들어간 곳)을 엄지손가락으로 누르며 단전호흡

         *하단전에 압박을 가하고 장부의 압박으로 열기를 촉진시켜 호흡기관의

            기능을 촉진시키며 용천혈을 누름으로써 장부활동을 촉진

22 하법: *무릎을 꿇고 앉아 양손을 축 늘어뜨리고 가슴을 펴면서 단전호흡

         * 뼈, 몸, 신경, 장부의 기능을 완화로 모든 기관의 활동을 촉진

23 중법: *양발바닥을 마주 대어 앞으로 당기고 양무릎을 양손으로 누르면서 상체를

             앞으로 숙인 뒤 고개를 들어 단전호흡

         *손발의 신경, 뼈, 몸 작용 촉진과 장부활동을 촉진

24 압법: *양 무릎을 모아세우고 양손을 무릎 위에 넣어 끌어당기며 고개를 들고 단전호흡

         *하단전 압박으로 단의 화색촉진을 통한 전신의 생기생혈을 촉진시키는 행공

25 동법: *자연스러운 자세로 앉아서 단전호흡

         *위의 네 가지 동작에서 긴장되었던 것을 풀어주며 아울러 다음 동작에 대한  준비 행공

~ 국선도 수백개 행공법 중 첫 걸음인(중기단법) 50동작 중 전편입니다. 
중기中氣단법(50동작)을 시작으로 건곤乾坤단법(23동작), 원기元氣단법(360동작), 진기眞氣단법(5동작), 삼합三合단법, 조리造理단법, 삼청三淸단법.....

 이 위로 많은 고차원의 수련법이 있으나 일반인들은 상상할 수 없는 도사경지의 수련입니다. 
  ~  우리민족 일만 년 가르치심인 이 세상 최상의 심신정수련법  ''국선도''  ~

[슈퍼탱크]

건강은 박사모의 힘이다. 모두들 건강 잘 챙기며 삽시다.

[거북이.]

' 박사모 추천게시물 '란의 * 정통단전호흡 : 밝돌법 - 국선도 - ① * 을 보시고 그 방법대로 호흡하시면서 한 동작을 약 1분 정도 행공하시면 됩니다.