건강을 위해 온 가족이 함께 하는 홈트 단월드 수련!

[건강지킴이]

연휴 내내 집콕만 하니 온몸이 근질근질....

코로나 상황이니 어쩔 수 없지만 인스타그램에 캠핑이니 휴가니 하며

사진 올라온 걸 보고 있으면 나만 이렇게 집에 콕 박혀있나 하는 생각이 든답니다.

어젠 저녁에 잠깐 슈퍼에 갔는데 감옥을 탈출하는 느낌까지 들더라구요. ㅋㅋㅋ

이게 머선일.... ㅋㅋㅋ

오늘도 뉴스에선 코로나 확진자 수는 최다라고 하고 제주에는 개학과 동시에 확진자가 늘어 원격수업을 한다고 하지...

힘들지만 개인 방역을 더 철저히 지키는 수 밖에 없는 것 같아요.

집에 있으면 아무래도 움직임이 적어 살이 찌게 되는 것 같아요.

코로나로 인해 우울증 상담은 70%나 늘었다고 하더라구요.

코로나 블루라는 말까지 생겼죠.

이럴 때일수록 몸과 마음 건강 신경써야겠죠.

온 가족이 함께 운동하면 좀 더 즐겁지 않을까요?

남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으면서 몸도 건강, 마음도 건강, 뇌도 건강해지는 홈트가 있으면 좋겠죠?

있습니다! 바로 바로 단월드 수련인데요.

어렵지 않은 동작들에 효과는 또 얼마나 좋은지 몰라요.

집에서 가족과 함께 단월드 수련 홈트로 건강을 챙겨보세요~

건강을 위해 온 가족이 함께 하는 홈트 단월드 수련!

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

2. 접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다.

3. 뇌파진동

자리에 앉아 두눈을 감고 천천히 고개를 도리도리하듯이 좌우로 흔들어줍니다.

처음에는 의식적으로 움직이다가 점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

내 안의 부정적인 에너지, 부정적인 감정이 다 빠져나간다고 상상합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

[건강지킴이]

지금 시국에 정말 딱인 단월드 수련!! 홈트로 건강관리합니당~ㅎㅎ

[크리스탈]

온가족이 즐기는 단월드 수련~~아이들도 가능해서 참 좋은것 같아요 *^^*