트리플H

[★~슝~★]

'머&피' 를 보다가 hhh 관련 기사가 있어서 펐습니다.

14세에 이미 키가 180cm이었고 몸무게는 67.5kg 였다고 하네요.

레슬링을 좋아했는데 어느날 보디빌더의 몸을 보고 보디빌딩을 시작하게 되었답니다.

일주일에 4일 운동하고 전체 운동시간은 50분을 넘기지 않는다고 합니다.

[HHH프로필]

※본명 : 폴 마이클 레베스크

※생년월일 : 1969년 7월 27일 ※출생지 : 뉴햄프셔

※현 거주지 : 뉴햄프셔 & 코네티컷

※신장 : 190cm

※체중 : 112.5~119kg

※주요 경력 : 1995년 5월 세계 레슬링 연맹(현 월드 레슬링 엔터테인먼트)에서 데뷔. 그 이후WWE, 세계 헤비급, 인터컨티넨탈, 유럽 & 태그 팀 등 다수의 챔피언 경력이 있음.

아래는 hhh의 운동프로그램입니다.

참고하세요~

훈련1 : 가슴, 삼각근 & 승모근

운동	세트수	반복수
인클라인 또는 플랫-벤치 바벨 프레스*	4**	15~10
인클라인 또는 플랫-벤치 덤벨 프레스*	2	15~10
인클라인 덤벨 플라이	2	15~10
펙-덱, 플랫-벤치 플라이 또는 케이블 크로스오버	2	15~10
덤벨 또는 스미스-머신 프레스	3	15~10
덤벨 래터럴 레이즈	2	15~10
덤벨 또는 바벨 슈러그	3	15~10
넥 머신(앞으로 2세트, 뒤로 2세트)	4	12

훈련2 : 다리

운동	세트수	반복수
레그 익스텐션	3	20~12
레그 프레스 또는 핵 스쿼트	3	20~12
워킹 런지	3	20~12
라잉 레그 컬	3	20~12
시티드 또는 스탠딩 레그 컬 또는 루마니안 데드리프트	3	20~12
스탠딩 카프 레이즈	3	20~12
시티드 카프 레이즈 또는 덩키카프 레이즈	2	20~12

훈련3 : 등 & 후면 삼각근

운동	세트수	반복수
머신 또는 덤벨 풀오버 또는 풀-업	3	5~10
풀다운 투 프런트(클로즈, 뉴트럴 그립)	2	15~10
벤트-오버 또는 T-바 로우	2	15~10
원-암 덤벨 로우 또는 시티드 로우	2	15~10
쿼터-렙 데드리프트* 또는 로만 체어 익스텐션	3	15~10
리버스 펙-덱 플라이 또는 벤트-오버 케이블 래터럴 레이즈	2	15~10
벤트-오버 덤벨 래터럴 레이즈	2	15~10

*바벨을 바닥까지 내리지 않고, 정강이 상부 높이까지만 내린다.

훈련4 : 팔

운동	세트수	반복수
스탠딩 EZ-바 컬	3	15~10
스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬	2	15~10
EZ-바 프리처 컬	2	15~10
딥 또는 클로즈-그립 벤치 프레스	3	15~10
스트레이트-바 케이블 프레스다운	2	15~10
라잉 EZ-바 프렌치 프레스	2	15~10

＠단백 섭취 : 스테이크, 닭고기, 칠면조, 생선, 달걀 흰자위

＠탄수화물 : 보통 쌀밥, 감자, 야채, 파스타 

＠보충제 섭취 :  크레아틴, 단백질 파우더, 단백질 바, 어유를 원료로 한 보충제

＠식사는 2시간 반에서 3시간마다

[짱돌]

ㅋㅋ 올 츄플에치

[인육만듀]

반복수를 많이 하는군요.

[그때의 그]

요즘엔 살이 쪘더군요. 벌크 업중인가 -,-

[바벨매니아]

처세술에 능한 레슬러~~

[★과균쥬★]

14세에 180cm..슬레이어즈 이자식

[슬레이어즈]

균쥬행님 내 곧휴는... 14세때 180cm였습니다 ㅎㅎㅎㅎ

[용갈]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[혼젬^^]

ㅡㅡ; 저사람 블레이드3 출연 나온사람네요 ㅋㅋ 근데요 보니 좋군요 ㅎㅎㅎ

[부킹서비스콜]

블레이드3 에도 출연했습니다..