[FB] 번외자 일기 #27

<DIV> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD id=user_contents style="WIDTH: 100%" name="user_contents"> 일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^ 원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다 아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 힘내셔요 !        </TD></TR></TBODY></TABLE>         <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid" width="100%">   <IMG id=tx_entry_4601 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid" width="100%">  식단: 1. 05:20 글루타민 5g (20kcal)                     = 20 kcal   2. 11:30 프로틴 20g (73kcal) 크레아틴 2g (7kcal) 글루타민 5g (20kcal)                     = 100 kcal   3. 13:20 닭가슴살 200g (270kcal) 현미+쌀밥 1공기 (300kcal) 멸치+견과류 볶음 5g (20kcal)   두부 200g (160kcal) 양배추+깻잎 100g (30kcal) 고추 100g+청양 6g (22kcal) 마늘 20g (24kcal) 양파 60g (21kcal) 아몬드 5g (30kcal) CLA+HCA (7kcal)                         = 884 kcal   4. 14:30 사과 180g (100kcal) 트리플러스 (15kcal)                      = 115kcal   5. 15:30 닭가슴살 치즈육포 25g (80kcal)      = 80 kcal   6. 18:30 닭가슴살 200g (270kcal) 현미+쌀밥 1/2공기 (150kcal) 멸치+견과류 볶음 5g (20kcal)   두부 280g (224kcal) 고구마 110g (140kcal) 양배추+깻잎 100g (30kcal) 고추 60g+청양 7g (16kcal) 마늘 20g (24kcal) 양파 60g (21kcal) 아몬드 5g (30kcal) CLA+HCA (7kcal)                        = 992 kcal   총 2191 kcal  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid" width="100%">  운동: 1. 06:30 - 07:42 남산 산책   2. 09:00 - 09:15 스트레칭   3. 09:15 - 09:20 트레드밀(8km) : 5분   4. 09:20 - 11:20 근력운동   *등 - 바벨 로우 : 어깨 관절 소리나는 현상으로 중단   - 데드리프트 :     WU(20kg) : 20회     60kg : 10회, 10회, 8회     45kg : 20회, 18회, 12회     40kg : 20회, 17회, 16회     30kg : 22회, 19회, 25회     20kg : 32회   - 렛 풀 다운 :     20kg : 20회, 19회, 14회     15kg : 22회, 24회, 21회   - 덤벨 로우(2.5kg) : 20회   *이두 - 스탠딩 EZ바 컬(7kg) : WU 20회   - 해머컬     7.5kg : 12회, 7회     7.5->5->3kg : 각 무게 최대한(약50회) x2set     5->3kg : 각 무게 최대한(약30회) x2set   - 원판 해머컬(10->6kg) : 최대한 x2set   *복부 - 사이드 크런치, 크런치 : 덤스로 인해 각 자세 20여회 후 중단  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid" width="100%">  일기:  상현씨의 컨디션이 점점 좋아지면서 오늘 남산산책 기록을 최대한 단축 시킬 수 있었다. 새벽 운동이 일찍 끝나니 시간이 정말 여유로워졌다. 센터 운동을 마쳐도 오후12시도 되지않았다.    오늘 근력운동은 그간 경험을 정리해본 결과, 운동 전 식어버린 몸을 트레드밀로 약간 웜업 후 대근군 위주로 무거운 무게를 최대한 할 수 있는 데까지 하고 쉬는 시간을 짧게하여 집중도를 높게 유지하면서 세부적인 운동으로 마무리 하는 방식으로 하는 것이 좋을듯 했다.    아직 체력이 많이 약해서 대근군 운동에  집중하면 온 몸에 진이 빠지거나 현기증이 날 때도 많다. 게다가 목표 근육부위가 아닌 다른 부위도 거의 힘이 빠져버려 강도높은 운동은 계속 하기 힘들긴 하지만 점차 좋아질 것이라 믿고있다.    근력 운동을 마친 후 펌핑 된 몸을 볼 때 가장 보람이 생기고 즐거움을 느끼는 것 같다. 이 재미를 잊어버리지 말고 가까운 목표인 100일이 끝나는 날까지 매일 상기해야겠다.  </TD></TR></TBODY></TABLE>         <IMG id=tx_entry_2978 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/>    백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다    스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아   지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다  잊지 않겠습니다 ^^ </DIV>