<![CDATA[
<P>2015년 월별 훈련거리</P>
<P>11월 218km</P>
<P>10월 33km</P>
<P>.</P>
<P>.</P>
<P>.</P>
<P> 1월 242km</P>
<P> **********************************************************************************************************************</P>
<P>30일 수요일 ----------------------287km</P>
<P>훈련거리 22km</P>
<P>오늘은 늦은시간대에 밀리는 체육센타를 안가고 중앙피트니스로 갔다</P>
<P>역시나 널널한 런닝머신들에 마음도 널널해지고,</P>
<P>맘잡고 빌드업주를 감행합니다.</P>
<P>90여분 달려주니 모두 사라지고 몇명이만 남아 달리고 있습니다</P>
<P>그중 한명이 줄기차게 1시간을 넘게 달리고 있으니 쪼금 미안했습니다.</P>
<P>어제먹은게 모두 방전됬네요~</P>
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<P>29일 화요일 </P>
<P>회사송년회참석으로 쉼</P>
<P>아침일찍 달려볼라했는데 게으른 몸뚱아리가 말을 안듣네요</P>
<P>송년회때 배터져라 엄청 먹고 왔습니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2619684E5683FDA40D" class="txc-image" width="341" height="198" style="WIDTH: 341px; FLOAT: none; HEIGHT: 198px; CLEAR: none" actualwidth="768" exif="{}" data-filename="20151229_172536.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_2619684E5683FDA40DC84F"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2220184E5683FDA606" class="txc-image" width="361" height="195" style="WIDTH: 361px; FLOAT: none; HEIGHT: 195px; CLEAR: none" actualwidth="768" exif="{}" data-filename="20151229_190813.jpg" border="0" hspace="1" vspace="1" id="A_2220184E5683FDA6062B59"/></P>
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<P>28일 월요일 -----------------------265km</P>
<P>훈련거리 15km</P>
<P>오늘은 쉬는날, 추운날이라 집에서 빈둥대다가,</P>
<P>저녘 5시 체육센타로 가서 1시간20여분을 달렸다</P>
<P>낼도 송년회에 참석하는 관계로 아침일찍 둘둘 싸매고 달려야겠다</P>
<P>크로스컨트리 예상</P>
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<P>27일 일요일</P>
<P>휴식 </P>
<P>출근하여 일하고 마치고 송년회로 달리지 못함</P>
<P>마음만 달림</P>
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<P>26일 토요일 ---------------------250km</P>
<P>훈련거리 7km</P>
<P>강도는 높이고 거리는 짧게 달렸다</P>
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<P>25일 금요일 ----------------------243km</P>
<P>훈련거리 10km</P>
<P>어제 나름 빡세게 달렸어도 오늘도 빡세게 달렸다</P>
<P>물론 내가 목표로하는 긍극의 속도는 아니어도 </P>
<P>이 정도로 만족하는 것도 나를 위하고 사랑하는 일종의 자존감이리라</P>
<P>너무 지나치지도 않고 아쉬운듯한 느낌의 달리기,</P>
<P>너무 배불리 먹지 않고 조금 모자란듯 섭취하는 식습관,</P>
<P>너무 들이대지 않고 적당히 세상과 타협하는 중용,</P>
<P>이렇게 절재된 생활도 행복을 가져다 준다는것을 이제야 알았다.</P>
<P>지금 당장의 행복감에 취해 오늘도 하루를 조용히 보낸다.</P>
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<P>24일 목요일 ----------------------233km</P>
<P>훈련거리 18km</P>
<P>오늘은 쉬는날이라 어데로 갈까하다가</P>
<P>기온도 낮아 오전에 빈둥빈둥하다가</P>
<P>두시간정도 체육센타에서 트밀에 올라 쳇바퀴를 돌렸다</P>
<P>4시경이라 사람이 없어서 그런지 制裁를 하지 않아서 좋았다</P>
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<P>23일 수요일 ----------------------215km</P>
<P>훈련거리 11km</P>
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<P>22일 화요일</P>
<P>동창송년회 참석으로 쉼</P>
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<P>21일 월요일 -----------------------204km</P>
<P>훈련거리 13km</P>
<P>월요일은 항상 바쁘다</P>
<P>그래나 달리기는 반비례한다</P>
<P>그러나 더 빡세게 달렸다</P>
<P>누구를 위한것도 아니다</P>
<P>자신과의 싸움은 마라톤에서만 있는게 아니다</P>
<P>모든일이 다 자신과의 싸움인것 것이다</P>
<P>하루일을 끝내고 늦은밤에 끄적끄적...</P>
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<P>20일 일요일 -----------------------191km</P>
<P>훈련거리 20km 약간 파트랙형식</P>
<P>어제 못한 훈련량을 채우려고 마석역에서 보미뒷산을 경유하고 호평역 조금 전까지 갔다왔다</P>
<P>늦은 시간이라 어두운데 자전거 도로는 불이 켜져있어 겨우겨우 달렸다</P>
<P>간간히 운동나온 사람들이 반갑기만 했고, </P>
<P>자전거를 타고 가는 사람도 한둘 있어 따라 달려보았다 </P>
<P>자신에게 자극을 주기 위해서 월별훈련량을 올려봄</P>
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<P>19일 토요일</P>
<P>회사일로 늦어져 훈련을 못했다</P>
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<P>18일 금요일 ---------------171km</P>
<P>훈련거리 11km</P>
<P>어제보단 나름 빡세게 달렸다 </P>
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<P> </P>
<P>17일 목요일 ---------------160km</P>
<P>훈련거리 10km</P>
<P>가볍게 달리기</P>
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<P>16일 수요일 ---------150km</P>
<P>훈련거리 22km</P>
<P>오늘은 새로생긴 체육센터에서 장거리 훈련을 했다</P>
<P>사설피트니스보다 거의 반정도 저렴하여 자주이용하려고 생각한다</P>
<P>집에서 걸어서 10여분이면 되서 좋고,</P>
<P>무엇보다 트밀의 속도을 아직 제한하지 않은것이 좋다</P>
<P>but 불만인것은 10대도 안되는 것같아 사람이 많이 몰리는시간에는 </P>
<P>기다려야 한다는 不快한 진실.</P>
<P>오늘 장거리 훈련을 자전거 도로에서 할려고 했다가 이것저것 할일이 있어 못하고</P>
<P>체육센터로 갔다가 制裁를 하는 바람에 26키로를 못채우고 22키로만 했다.ㅇㅆ</P>
<P>체육센터 규모는 큰데 헬스장 시설이 너무 비좁다</P>
<P>기본적으로 헬스장에서 가장 많이 이용하는 것이 running인데 10대도 안되고, </P>
<P>바디빌 운동기구도 별로 없어 초라할 정도이다</P>
<P>그러나 샤워장은 따듯한 물이 잘나와 다행이다</P>
<P>어짜든 최대한 나에게 도움이 되는 것은 있을것이기에 자주 理用할 豫定이다</P>
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<P>15일 화요일 ---------128km</P>
<P>훈련거리 14km</P>
<P>오늘도 잘 달려진것 같다 </P>
<P>앞으로 익숙해져야하는 습관들에 집중을 해야겠다</P>
<P>마라톤은 언제나 나에겐 새로운 도전이다</P>
<P>그 도전의 승패는 오직 준비 밖에 없다</P>
<P>그 준비와 정성이 곧 능력이고, 성공의 초석이다</P>
<P>그것이 나에게 해당되는 내용으로 만들고 싶다</P>
<P><BR></P>
<P><BR></P>
<P><BR></P>
<P><BR></P>
<P>14일 월요일 ---------114km</P>
<P>훈련거리 13km</P>
<P>오늘은 그동안 안달려서 그런지 나름빡세게 달렸는데 근육통이 없었다</P>
<P>그래서 근육통은 쉬면 없어지는 것이란girl 알았다</P>
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<P>13일 일요일</P>
<P>김장하고 올라옴</P>
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<P>12일 토요일</P>
<P>김장하러 일찍 어머님 계신곳으로 내려감</P>
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<P>11일 금요일 </P>
<P>근육통으로 쉼</P>
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<P>10일 목요일 ----------101km</P>
<P>훈련거리 12km</P>
<P>어쩐지 5일 대회때 나름 잘 달려지나 했더니 </P>
<P>복병이 기다리고 있었습니다.</P>
<P>바로 근육통</P>
<P>오늘도 걸을때는 아무런 통증이 없었고 다 풀렸다고 생각했는데</P>
<P>달리고 나니까 종아리알통증이...</P>
<P>그래도 오늘 목표는 했으니 다행인데...</P>
<P>다시 근육통으로 이틀을 더 수ㅕ~ , 차렷, 열중 수ㅕ</P>
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<P>8,9일 휴식</P>
<P>근육통이 가시지 않아서</P>
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<P>7일 월요일 ----------89km</P>
<P>달린거리 7km</P>
<P>담금질을 시작해 볼까합니다</P>
<P>아직 근육통이 남아있지만 설렁설렁 뛰어보았습니다.</P>
<P>그러다가 페이스를 살짝 올려보기도 합니다...</P>
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<P>6일 일요일 </P>
<P>근육통으로 휴식</P>
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<P>5일 토요일 ----------82km</P>
<P>훈련거리 42.195km</P>
<P>제11회 국민건강마라톤대회참가</P>
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<P>4일 금요일 ----------40km</P>
<P>훈련거리 6km</P>
<P>숨티우기로 빡세게 짧게 달렸다</P>
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<P>3일 목요일 -----------34km</P>
<P>훈련거리 11km</P>
<P>빌드업주 가볍게 그리고 빡세게 마무리</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>2일 수요일 ------------23km</P>
<P>훈련거리 11km</P>
<P>가볍게 달리기</P>
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<P>1일 화요일 -------------12km</P>
<P>훈련거리 12km</P>
<P>남은 나흘 피로회복과 부상조심하면서 훈련을 해야겠다</P>
<P>무엇보다 직장을 갖은 달림이들에게는 스트레스와 피로는 적이다</P>
<P>특히 대회에 앞서 피로회복과 충분한 영양섭취는 </P>
<P>무엇보다 대회의 성패를 좌우하는 중요한 변수로 작용하는것 같다</P>
<P>그리고 꾸준한 훈련과 집요한 집중력도 절실히 기록경신을 바라는</P>
<P>마스터스들 모두에게 가장 중요한 요소가 아닌가 생각한다</P>
<P>오늘도 나름의 멋진 완주를 생각하며 마라톤을 사랑하고 싶은 달림이가...</P>
<P> </P>
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카페 게시글
개인훈련 일지
2015년 12월 마사달 이재영의 훈련일지 ----30일
마사달
추천 0
조회 120
15.12.01 22:45
댓글 4
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첫댓글 드뎌~대회에 참가! 즐런하세요. 힘!!!
계획하신대로 멋진 완주 부탁해요~ 마사달 형님 힘!~
집중력하면 자네 아닌가.
기본 실력이 있으니 문제없으리라여기네.힘
시설이 크지는 않지만 가까이있는 우리에겐 아무 불편함이 없음.
일회권 3,600원 주2회 4주면 28,800원 1개월은 40,000원이니 유리함.