단월드 기체조로 건강의 열쇠 운동을 생활화 하세요!

[건강지킴이]

건강은 우리 삶에서 가장 중요한 가치 중 하나라고 할 수 있습니다.

운동을 생활화하는 것은 평생 건강을 유지하는 데 있어 필수적인 열쇠라고 하는데요.

하지만 바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 실천하는 것은 쉽지 않은 일이 되고 있습니다.

건강한 삶을 유지하기 위해 운동을 생활화하는 것이 필요할텐데요.

운동을 일상의 일부로 만들기 위헤서는 몇 가지 중요한 점을 고려해야 한다고 하는데요.

먼저, 운동을 생활화하는 가장 중요한 요소는 바로 일관성이라고 합니다.

꾸준히 하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 자신만의 운동 루틴을 만드는 것이 도움이 된다고 합니다.

매일 같은 시간에 운동을 하는 습관을 들이면, 시간이 지남에 따라 

운동이 자연스럽게 일상의 일부가 된다고 하네요.

또한 운동을 더욱 효과적으로 만들기 위해서는 다양성을 추구하는 것이 좋다고 합니다.

다양한 운동을 시도하면서 지루함을 예방하고, 다양한 근육 그룹을 단련할 수 있다고 해요.

또 다른 방법은 목표 설정이라고 합니다.

단기적인 목표와 장기적인 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위해

노력하는 것은 운동에 대한 동기를 부여한다고 합니다.

목표를 달성할 때마다 자신감이 증가하고, 운동에 대한

긍정적인 태도를 갖게 된다고 해요.

그리고 무엇보다 운동을 생활화하기 위해서는 

운동을 즐기는 것이 중요하다고 하는데요.

즐거움을 느끼면서 운동을 할 때, 운동이 더 이상 부담이 아닌

삶의 즐거운 일부가 된다고 합니다. 

단월드 기체조로 즐겁게 운동하세요~

단월드 기체조로 운동하고 건강의 열쇠 운동을 생활화 하세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도  실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

[건강지킴이]

건강을 위해 꾸준한 운동은 필수죠! 단월드 기체조로 오늘도 운동 완료!