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<P> 운동이나 식이요법 물어보시는 분들이 많아서~ 적어보려구요~</P>
<P>도움이 될지 모르겠어요~ 제가 워낙똥똥햇어가지고..</P>
<P>164에 69였습니다~ 164에 62 정상체중에 들어왓지요~ 덩싸구 나니 0.5는 줄어든듯 ㅋㅋ 그니간 지금 61.5~62왓다갓다해용</P>
<P>바지는 34입었어요 제가 골반도 넓고 배도나와가지고 ㅠㅠ</P>
<P>스키니진으로 사면 항상 통바지가 됫죠 종아리나 허벅지..아래로갈수록 살이없는 편이라..</P>
<P>그리구 상체는 제가 워낙 상체가 발달해서 정확히 몇이라고 .. 가슴이 90C,90B 90c라하기엔 모자르고 b라하기에 큰 싸이즈...였으니..말다했져뭐 ㅋㅋ</P>
<P>근데 지금 오늘 30 스키니진 시켰는데 좀 남긴한데 29는 너무 꽉죄여 작고 ㅋㅋ 30이 맞는거같애영 ㅋㅋ</P>
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<P>일단 </P>
<P>식사는 흰밥 절대안먹었어요~</P>
<P>잡곡밥이라던지 현미밥으로 처음에 식사했구요~ </P>
<P>밥은 1/3 공기나 2/3 공기를 젓가락으로! 숟가락 no!</P>
<P>젓가락으로 30분이상 식사했습니다~</P>
<P>반찬은 양념된건 좀 피했구요 거의 짜고 매운 음식 손도 안댓다고 보시면 됩니다</P>
<P>반찬은 삶은달걀 하루에 2개는 꼭 먹었구요 두부, 쌈싸먹을수 있느것 몇가지 </P>
<P>배추라던지 상추 깻잎 등등 오이 오이고추라고하죠? 아삭아삭 큰고추~ 그거 하나~</P>
<P>고추가 지방분해하는데 도움많이된데요~ 뭐 돌나물이라던지 </P>
<P>찌개나 국도 건더기만 건져먹었어요~</P>
<P>그러고 좀 지나서 밥말고 다른 탄수화물 뭐 고구마나 감자등으로</P>
<P>먹어도 괜찮다고 해서 고구마 먹었어요~ 고구마 하나 굉장히 포만감 제대로!</P>
<P>반찬은 같이 먹어주면서~</P>
<P>굶지않았어요! 절대루! 먹은만큼 운동을 한거죠!</P>
<P>처음엔 혼자힘으로 아침점심저녁 1시간이상씩 운동했꾸요</P>
<P>빨리걷기 랑 줄넘기 했어요 ~ 줄넘기는 제가 상체에 무게가 많이나가</P>
<P>하체에 무리가 많이가서 1000개정도 200개 하고 1분쉬고 100개하고 1분쉬고 이런식으로 1000개했구요</P>
<P>빨리걷기는 무조건 1시간 이상! 1시간 30분~ 2시간 내에 끝냈어용</P>
<P>날씨가 갑자기 많이추워져서 헬스끊고 </P>
<P>런닝머신으로 속도 6에서 점점 7로 올리면서 1시간 20분~ 30분 하고</P>
<P>뭐 무산소 운동은 하체 위주로 했어요 하체에 근력이 딸린데서 ㅠㅠ </P>
<P>아직 상체 무산소 운동은 안 배웠어요 하나배운건 어깨라인 이뻐지는 근력운동이였는뎅..</P>
<P>무산소운동은 10분~20분정도 밖에 안했어요</P>
<P>유산소에 더 비중을 두었쬬~ </P>
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<P>빨리걷기가 살 무진장 빠져요!</P>
<P>그리고 집에서도 가만히 있는게아니구 훌라후프하던지 다리 올렷다내렷다 하늘자전거 등등</P>
<P>거의 가만히 있는시간을 줄였쬬~ </P>
<P>그리고 항상 물을 곁에 두었어요!</P>
<P>물 많이 마시면 좋아요!</P>
<P>그리고 제가 음식을 워낙 빨리먹고 배불럿더 꾸역꾸여 쳐넣고 기름진거 좋아하고 그랬는데</P>
<P>다이어트 결심하고 다끊고 군것질No 하지만 정말 먹고싶을땐 한입먹고 맛만 보고 뱉고 그런적도 ㅋㅋ</P>
<P>음식은 천천히 최대한 많이씹고 물은 많이마시고! 많이 움직이고!</P>
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<P>다아시는 거자나용~! ㅋㅋ</P>
<P>그리고 첨에 1-2kg 빠질땐 다들 잘안빠지고 티도안나니깐 그만두시고 많이하자나요</P>
<P>그러면 더찌고 .. 근데 거기서 딱 눈감고 3kg만 더빼봐요 그럼 사람이 달라진게 눈에보여요</P>
<P>저같은경우는 배가 정말 많이들어가서 허리라인이라던지 바지사이즈 줄어드는 거 보니깐</P>
<P>힘들어도 욕구가 그냥 아주 퐉퐉!!!</P>
<P>아지금 너무힘들어 그만둘래 라고할때 아니야 일주일만 더해보자! 이렇게하고 일주일후에</P>
<P>자신을 보면 분명 달라져있습니다!! 다들 포기하지마세요!</P>
<P>저도 일단 오늘 다시 운동하러가야겟네요 ㅋㅋㅋ</P>
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<P>만약 궁금한거잇으시면 리플달아주세요~ 잇다저녁에 자기전에 제가 보고 답변 드릴게용^^*</P>
<P>제가 글을 워낙못써서 횡설수설.. </P>
<P>제가 잇다 다녀와서 확인하고 리플 달아드릴게용! 우리모두 홧팅!</P></DIV></P>
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카페 게시글
빼고나니딴세상
3주에 7kg 뺐다는 사람입니다~
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첫댓글 처음에1키로빼구 티안나서 그만둬서 3키로쪗는데......나만그런게 아니구낭ㅠㅠ
혹시 제가아는정송희?ㅎㅎㅎㅎㅎ
혹시 제가아는정송희?ㅎㅎㅎㅎㅎ
와... 정말 대단하세요 ㅠㅠ 본받을게요@!@
우와 진짜 대단 !!! 부러워요~~
근데 겨울엔.......어디서 파워워킹 하세요? 저는 원래 한강에서 했었는데 너무 추워서리..ㅠㅠ 이젠 갈곳이 없어요..흑
저도 님처럼만 열심히 하면 좋으련만...축하드려요~~~!!
부럽네용.. 저도 헬스끊었는데 안다니고 있어요ㅜㅜ 거긴 다이어트 프로그램이라해서 처방도 해주고 하는데...
다시 시작해야겠네요~ 정말 6개월만 꾹!! 견디고 하다보면 좋은 결과 있겠죠??
저도밥빨리먹는습관을고쳐야되는데밥만보면이성을잃어서그런지정신을차려보면ㅜㅜ이미밥은다먹은뒤고ㅜㅜㅜ아휴부럽습니다
추카추카 나도 빼야할살이 많은데 ㅠㅠ