노화의 주범 ,활성화 산소를 막는법

[전도왕]

《노화의 주범, 활성산소를 막는 법》

(여 에스더 원장, 에스더클리닉)

□나이와 노화

0.우탁(고려후기 유학자)

한손에 가시들고 또 한 손에 막대 들고 늙는 길

가시로 막고

오는 백발 막대로 치렸더니,

백발이 제 먼저 알고 지름길로 오더라.

□생활의 찌꺼기, 활성화 산소

○ 활성화 산소(active oxygen)

  : 호흡한 산소가 에너지를 만들고 물로 환원되는 과정에서 발생하는

   산소 찌꺼기

○ 항(抗)산화 능력

 : 활성산소를 제거하는 능력, 카탈라제, 글루타치온 등

   황산화 효소들이 활성산소를 제거

    ➟30대 중반이후 항산화 효소는 덜 분비되고, 활성산소는 더 많이 발생

□활성산소의 공격

○ 피부⇢주름, 눈(수정체)⇢백내장, 심장혈관⇢심근경색, 뇌조직⇢치매

□활성산소로부터 몸을 보호하려면

○ 활성산소의 생성은 줄이고 항산화 효소의 분비를 촉진

①과식하지 말기

▸먹으면 먹을수록 활성산소도 많이 발생 ⇢ 몸에 필요한 양만 먹을 것

②과격한 운동 피하기

▸과격한 운동–하루 3시간 이상 숨차게 운동하는 것

ex) 장시간 테니스, 온종일 산에 오르기, 단 걷는 것은 온종일 걸어도

    무방

③긍정적 마인드 가지기

▸스트레스가 쌓이는 상황을 피할 수 없다면 마음을 바꾸자

▸긍정적 마음, 낙천적인 성격–스트레스에 견디는 힘은 면역력 증가,

 똑같이 스트레스를 받아도 어떻게 반응하느냐에 따라 활성산소

 발생량도 변화

④잠은 일찍, 충분한 수면을 취하기

▸성장기에는 밤낮으로 회복, 성장기 이후에는 밤에 주로 회복

▸당신이 잠든 사이 성장 호르몬 분비, 콜레스테롤 하락, 피로 회복

⑤항산화 식품 섭취–과일과 채소

□활성산소를 이기는 습관

○ 小食하기, 가볍게 운동하기, 긍정적 마인드 가지기, 

   잠은 일찍･충분히 자기, 야채･과일 충분히 섭취하기