5060 액티브 시니어 회원초청 행사 - 김소형 원장 강연

[재정전문위원]

교직원공제회 액티브시니어 강좌 요약
 
5060 액티브시니어③ 음양건강법과 노후 웰빙 건강(김소형 원장)
 
한국교직원공제회에서는 건강, 은퇴설계 등 퇴직을 앞둔 5060세대를 위한 ‘액티브 시니어’ 강좌를 올해 처음 개설했습니다. 장기저축급여 분할급여금 가입회원 1만명 돌파를 기념하고 특히 노후자금으로 최적 설계된 분할급여금을 알리는 목적도 있습니다.
홈페이지 온라인 응모를 통해 55세 이상 공제회 회원부부 700명을 초청하여 지난 5월31일 김소형 원장의 ‘음양건강법과 노후 웰빙 건강’을 시작으로 전국 6회에 걸쳐 진행했습니다.
교직원공제회 블로그에서는, 6월 7일 오한진 박사(대전), 6월 8일 남재현 원장(광주), 6월 15일 김소형 원장(부산)의 강좌를 요약하여 차례로 블로그에 게재합니다. 강연 초록 성격이어서 블로그 분량이 제법 됩니다. 모두 훌륭하신 강사를 초청한 만큼, 귀중한 시간이 되실 것입니다.

김소형 원장?

경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 아미케어 김소형한의원 원장. 미스코리아 출신 한의사로 더 잘 알려져 있다. MBC 일요일 일요일 밤에, SBS 모닝와이드 등 다양한 방송매체에 출연하여 대중에게 인지도가 높다. 한의학 관점에서 미용 관련 지식을 알리는 대표적인 전문가이다. SBS 의무실과 메리어트호텔 B&I클리닉 등 한방주치의를 역임했다. 저서로는 “독을 빼라 살이 빠진다” “해독수” “꿀피부 시크릿” “'CEO건강보감” 등이 있다.

■ 남과 여의 차이, 이해하는 순간이 온다
 
한의학적으로 건강한 상태란 음과 양이 균형을 이루고 있는 상태이다. 어느 하나가 넘치거나 부족하면 덜거나 채워서 그 균형을 찾아야 한다. 남성과 여성만큼 조화를 이루면서도 대립과 충돌이 있는 개체가 있을까.
 
여성에게 남성이란 애인, 남사친(남자사람친구), 그냥 아는 오빠 등 세세히 구분될 수 있지만 남성에게 여성은 친구 또는 애인으로 나뉜다. 섬세하고 복잡한 여성과 단순하고 쿨한 남성. 달라도 너무 다른 남과 여의 차이 극복할 수 있나 싶다.

그런데 갱년기를 기준으로 이성에 대한 이해의 폭이 넓어질 수 있다. 바로 호르몬 분비의 변화로 인해서다. 여성은 35세부터 여성호르몬이 감소한다. 남성호르몬은 50대 전후로 점차 감퇴한다. 이로 인해 중년 남성이 드라마를 보며 눈물을 흘리거나 수다쟁이로 변하는 모습도 볼 수 있다. 갱년기를 통해 남성이 아내(여성)를 이해할 수 있는 것이다.

그러나 호르몬의 역할이 단순이 여성성, 남성성만을 의미하는 것은 아니다. 심혈관, 골격, 치아, 피부 등과 긴밀하게 연결되어 있다. 예를 들어, 호르몬은 심장에 혈전이 생기지 않도록 하여 협심증 등 심장병 발병을 막는다. 또한, 뼈에서 칼슘이 빠져나가지 않도록 하여 골다공증 발병 비율을 낮춰주기도 한다. 50대 이후 갱년기 남성도 마찬가지이다. 남성호르몬은 심혈관을 튼튼하게 해주고 근육, 골격 등과 깊이 관련있다. 따라서 호르몬 관리를 어떻게 하느냐에 따라 건강의 질이 달라진다.

보통 건강하다 하면 머리(위)가 차고 발(아래)이 따뜻한 상태를 말한다. 건강하지 못한 사람은 그 반대 증상으로 고통을 겪는다. 머리에서 열이 나 이유 없이 답답하고 알 수 없는 두통으로 괴롭다. 혹시 내 몸에 이상이 있나 생각이 드는데, 이때 자가진단을 해보면 좋다. 위 슬라이드 문항을 체크해보고 혹시 내가 갱년기 증상을 겪는 건 아닐까 의식하는 것이 필요하다.

■ 이성을 끌어들이는 체형이 건강하다

이성을 끌어당기는 체형은 허리둘레와 엉덩이둘레 비율을 계산하는 WHR로 가늠할 수 있다. 이중 남자 수치가 1, 여자 수치가 0.7에 해당하면 건강하다고 본다. 남자의 경우 허리둘레와 엉덩이 둘레 비율이 동일하며, 여성은 허리둘레보다 엉덩이둘레가 조금 더 넓은 경우다. 이에 해당하는 여성은 영화배우 마릴린먼로이다.

남성에게 더 중요한 체형 수치는 바로 CWR이다. 이는 가슴둘레와 허리둘레 중 가슴둘레가 커야 하는 경우다.

※ 이 때 청중 한 분을 앞으로 모셔 CWR 수치에 대해 이야기 나누는 시간을 가졌습니다. 선생님은 술은 안하지만 육고기를 좋아하고 평소 청소를 하며 걷는 것을 운동으로 삼는다고 하셨습니다. 김소형 원장은 갱년기에 접어들면서 복부에 내장지방이 생겨 가슴둘레보다 허리둘레가 조금 커졌다고 얘기했습니다. 일주일에 3번 이상 걷기 운동을 꾸준히 하면 건강 뿐만 아니라 체형적으로도 좋다는 얘기와 함께 박수로 마무리 했습니다.

 앞서 얘기한 WHR과 CWR 관리가 잘 된 케이스는 로보트 태권브이다. 각각의 체형수치를 합쳐 몸에서 형상화하자면 역삼각형을 생각하면 된다. 이상적인 체형 수치를 가진 남성은 이성의 호감을 높이 살 수 있고, 정자 활동성 등 남성의 성기능이 우수하다고 알려져 있다. 거울을 보며 나의 CWR관리는 어떤지 체크해보는 시간을 가지는 것이 중요하다.

■ 아무리 강조해도 지나치지 않는 혈관건강

한국인의 사망원인 1~3위는 암, 뇌졸중, 심장병 순이다. 암은 4명 중 1명이, 뇌졸중(중풍)이 6명 중 1명이 걸린다. 사람들에게 제일 두려운 질병이 무엇이냐 물으면 보통 치매, 암이라고 얘기한다. 그러나 나는 주저하지 않고 중풍이라고 얘기한다. 중풍은 자다가 혹은 사우나 갔다가 갑자기 쓰러지면서 예고 없이 찾아온다. 뇌졸중(뇌졸중풍(腦卒中風)의 줄임말)은 단일 장기 질환으로 사망률이 가장 높다.
 
2위 뇌졸중과 3위 심장병을 합한 뇌혈관, 즉 혈관 관련 질환은 그 사망률이 암보다 높을 수 있다고 생각한다. 우리 몸의 혈관을 모두 이어보면 12만km인데, 지구 3바퀴를 감을 수 있는 길이에 해당한다. 이렇게 긴 혈관을 우리 몸이 한 바퀴 혈액 순환하는 데 걸리는 시간은 고작 120초이다. 혈액의 20%는 뇌로 가는데, 가는 도중 혈관이 막히거나 갑자기 터져 뇌에 혈액이 제대로 공급되지 않으면 뇌졸중에 걸린다.
 
갱년기에 들어서면 여러 호르몬 변화로 인해 여성은 협심증 질환에 많이 걸린다. 남성은 갱년기가 아니더라도 평소 스트레스와 술, 담배 등으로 혈관이 건강하지 않다. 이렇듯 나이를 먹을수록 혈관건강을 지키는 것이 건강의 지표라고 생각한다. 혈관건강은 4가지(혈압, 혈당, 맥박, 콜레스테롤)만 알면 얼마든지 건강하게 유지할 수 있다.

정상수치 보다 의학적으로 바람직한 수준의 안정적인 수치(빨간색)가 있다. 위 슬라이드 내 혈압, 혈당, 맥박, 콜레스테롤의 바람직한 수치를 참조하길 바란다.
 
콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤(HDL, 고밀도 콜레스테롤)과 나쁜 콜레스테롤(LDL, 저밀도 콜레스테롤)로 나뉜다. 좋은 콜레스테롤은 혈관을 정화시키는 역할을 해서 수치가 높을수록 좋다.
 
맥박은 수명과 직결된다. 장수 동물의 상징, 거북이의 평균 수명은 195세다. 거북이가 1분당 뛰는 맥박수는 몇 회 일까? 1분당 2 ~ 10회이다. 평균 수명이 3년인 쥐는 맥박이 1분당 250 ~ 300회 뛴다. 맥박수와 수명은 떼려야 뗄 수 없다.

가만히 안정된 상태에서 재는 맥박은 1분당 65회 이하가 건강하다. 안정된 상태에서 맥박이 90회 이상 뛰는데 혈압까지 있다면 의사를 찾아가 상담해야 한다. 맥박이 빨리 뛰는 데는 스트레스와 갑상선항진증, 운동을 전혀 안하는 것으로 구분할 수 있다. 본인의 맥박이 평소 어느 정도인지 알 필요가 있다.

혈관건강과 밀접환 관련이 있는 중풍에는 전조증상이 있다. 일괄성 뇌허혈단증, 미니뇌졸증이라 불리는데 평소 잘 매지던 넥타이가 어색하게 묶이거나 잘 사용하는 단어가 생각나지 않아 어눌하게 의사소통하는 증상이 발생한다.
미니뇌졸중을 겪으면 3명 중 1명꼴로 1년 내에 풍이 올 수 있다. 혹시 입이 씰룩이는 게 의심되면 다음의 3가지를 테스트 해보라. 첫 번째, 크게 웃어보라. 잘 웃어지면 정상이다. 두 번째, ‘랄랄라’ ‘타타타’ 등 어려운 발음을 해본다. 중풍환자는 저 발음이 안 된다. 세 번째, 10초동안 손바닥을 하늘로 올린다. 중풍 환자는 손이 마음대로 안 움직여 이 동작이 잘 안 된다.

관상동맥 질환(심근경색증, 협심증 등)의 위험인자는 5가지(혈압, 당뇨, 비만, 흡연, 나이(남자 45세 이상, 여자 50세 이상))다. 이중 2가지가 있으면 관상동맥 질환에 걸릴 확률이 높다. 예를 들어, 혈압이 있는 50세 남성은 2가지의 위험인자를 가지고 있어 남들보다 관상동맥 질환에 걸릴 확률이 3배가 높다. 그러나 만약 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 65이상이면 이 2가지 위험인자 중 하나의 인자가 사라진다. 그래서 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높을수록 좋다. 그렇다면 어떻게 늘릴 수 있을까. 위 슬라이드를 참조하라. 술 중에 적포도주를 하루에 1~2잔 마시는 것은 도움이 된다. 탄수화물 대신 수분성 식이섬유가 많은 현미 등의 섭취도 좋다. 오메가 3가 많은 등푸른 생선류와 견과류를 자주 섭취하는 방법도 좋다.
 
 
■ 식적의 위험, 알고 예방하자

식사를 하고 나면 속이 더부룩하고 가스 차는 불편한 경험을 해본 적 있지 않은가. 혹시나 싶어 내시경을 했는데 정상이라는 의사의 말에 다행이다 싶으면서도 계속된 증상에 마음 쓰일 것이다. 50대 전후로 급증하는 증상 중 하나가 바로 ‘식적(痰)’이다. 뱃속 독소를 의미하는 식적은 위장, 소장, 대장 점막에 적체하여 외벽을 두껍고 단단하게 만든다. 식적 환자는 배꼽 주변을 눌렀을 때 그 부위가 돌맹이처럼 단단히 굳어있고 통증이 심해 재차 건드리지 못하게 한다.

한번 쯤 내 몸 안에 독소가 있지 않을까 생각해보는 것이 좋다. 집에서 간단히 식적 증상을 테스트 할 수 있는 담적병 자가 진단법을 소개한다. 편안히 누운 상태에서 무릎을 쭉 피고 숨을 뱉어 복부를 이완한다. 명치와 배꼽사이 또는 배꼽주위를 손가락으로 지그시 누르면 어느 순간 특정 부위가 강한 통증과 함께 딱딱하게 느껴진다. 그 부위가 바로 식적이 있는 곳이다.

 독소의 위치에 따라 상적, 중적 하적으로 나눌 수 있고 그 대표증상은 위 슬라이드를 참고하면 된다.
 
식적이 있다면 ‘산사’ 약초가 좋다. 사과처럼 새콤달콤한 향을 내는데 주로 가을에 열리고 백화점 지하 코너에서 볼 수 있다. 산사를 끓여 물과 차 대신 마시면 증상 완화에 도움이 된다.
 
또한, 강조하고 싶은 것 중 하나가 운동이다. 50세 이후 일주일에 2~3번 정도 20분만 숨이 헉헉 차도록 제자리 걷기 또는 빨리 걷거나 뛰어보라. 호르몬 관련 질병인 전립선암, 유방암 등 질병 예방에 좋다.
 
강의를 마무리하면서 중요한 두 가지를 이야기 하겠다.

중년 여성과 남성에게 가장 필요한 것에 대한 답변은 너무 상이했다. 중년 남성에게 제일은 아내다. 심지어 슬라이드에는 나와 있지 않지만 다섯째는 애기엄마라고 한다.

유명한 고사성어들이다. 여기 나온 하늘 천(天)을 배우자 처(妻)로 바꾸면 어떨까. 하늘의 운, 하늘의 뜻도 중요하나 가까이 있는 아내의 말을 잘 들어 행복한 부부생활, 건강하고 아름다운 중년기를 보냅시다.
 
# 짧은 스케치와 참가 후기
이번 김소형 원장의 강의는 부부회원에게 더욱 유익하지 않았나 싶었습니다. 전국이 찜통더위에 빠진 날이었지만, 부산회관 12층 대회의실에는 일찍부터 부부 회원분들이 오셔서 6만원 상당의 건강관련 기념품을 받고 착석하셨습니다. 김소형 원장이 마무리로 “그 누구보다 아내에게 잘하여 인생이 평탄하길 바란다”는 발언에 서로 지그시 바라보며 미소 지으시는 부부 분들이 눈에 많이 띄었습니다.
 
“나이대가 있는 만큼 평소 건강에 관심이 많았는데 한의사가 이야기해주니 더 신뢰가 가고 피부에 와닿았다. 퇴직 시 한꺼번에 금액을 찾기 보다는 분할급여금으로 일부 전환할 계획이다. 앞으로도 좋은 강연 많이 개최해달라” (신계숙, 부산 안진초 교장)

“공제회 홈페이지를 통해 응모했다. 체형, 갱년기에 대한 잘못된 상식 등 몰랐던 부분에 대해 새로이 알게 되어 좋았다. 연금상품인 분할급여금에 전환하여 매월(또는 매년) 지급되는 금액은 퇴직 후 유용할 것 같다.” (최인재, 부산 금양초등학교 행정실)

“상식적으로 알던 혈관건강과 체형 등에 대해 자세한 정보를 알 수 있어 유익했다. 평소 교직원신문 등을 통해 장기저축급여 분할급여금에 대해 긍정적으로 생각했다. 퇴직이 1년 넘게 남았지만, 분할급여금으로 전환할 계획이다.” (조숙현, 부산 학진초 교사)

= 이번 5060 액티브시니어 마지막 행사는 교직원공제회 부산지부 직원들이 함께 했습니다. 더운 날씨 속에 다과, 진행 준비 등 수고한 직원들을 위해 앞으로도 열심히 하라는 의미로 댓글 응원 부탁드려요 ^^