살이 안빠져요, 살 빠지는 습관 10가지

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/b9ie" type="video/mp4"></object> <div _ngcontent-ng-c3917456593="" class="markdown markdown-main-panel response-optimization stronger" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:29">살이 안 빠지는 이유와 살 빠지는 습관 10가지</h2>살 빼는 것은 결코 쉽지 않습니다. 아침에 일어나 칭량기에 올라가서 바로 체중이 줄었다는 기쁜 소식을 듣는 경우는 드물죠. 하지만 꾸준히 노력하고 옳은 방법으로 살을 빼면 목표를 달성할 수 있습니다.살이 안 빠지는 이유살이 안 빠지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 흔한 이유는 다음과 같습니다.<ul data-sourcepos="9:1-15:0"> <li data-sourcepos="9:1-9:73">칼로리 섭취가 소모하는 칼로리보다 많은 경우: 체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="10:1-10:50">운동 부족: 운동은 칼로리를 태우고 근육을 키워 체지방 감소에 도움이 됩니다.</li> <li data-sourcepos="11:1-11:54">불충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="12:1-12:63">스트레스: 스트레스는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시키는데, 코티솔은 체중 증가와 관련이 있습니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-13:85">기저대사량 감소: 기저대사량은 휴식 상태에서 태우는 칼로리의 양입니다. 나이가 들면서 기저대사량이 감소하여 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="14:1-15:0">질병: 일부 질병은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군, 다낭성 난소 증후군 등이 여기에 속합니다.</li> </ul>살 빠지는 습관 10가지살 빼고 건강을 유지하려면 다음과 같은 습관을 들이는 것이 좋습니다.1. 칼로리 섭취 줄이기체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 칼로리 섭취를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.<ul data-sourcepos="24:1-33:0"> <li data-sourcepos="24:1-27:36">음식 섭취량 줄이기: <ul data-sourcepos="25:5-27:36"> <li data-sourcepos="25:5-25:22">접시 크기를 작게 사용하세요.</li> <li data-sourcepos="26:5-26:26">천천히 씹어 먹고 포만감을 느끼세요.</li> <li data-sourcepos="27:5-27:36">물이나 차를 많이 마셔 공복감을 느끼지 않도록 하세요.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="28:1-30:49">가공식품, 설탕이 많은 음료, 패스트푸드 섭취 줄이기: <ul data-sourcepos="29:5-30:49"> <li data-sourcepos="29:5-29:33">이러한 음식은 칼로리가 높고 영양소가 부족합니다.</li> <li data-sourcepos="30:5-30:49">과일, 채소, 통곡물, 마른 단백질과 같은 건강한 음식을 더 많이 섭취하세요.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="31:1-33:0">간식 섭취 제한: <ul data-sourcepos="32:5-33:0"> <li data-sourcepos="32:5-33:0">간식을 먹을 때는 과일, 요거트, 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하세요.</li> </ul> </li> </ul>2. 운동 늘리기운동은 칼로리를 태우고 근육을 키워 체지방 감소에 도움이 됩니다.<ul data-sourcepos="38:1-42:0"> <li data-sourcepos="38:1-39:41">일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도 운동을 하세요. <ul data-sourcepos="39:5-39:41"> <li data-sourcepos="39:5-39:41">빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 여기에 속합니다.</li> </ul> </li> <li data-sourcepos="40:1-42:0">근력 운동을 일주일에 두세 번 하세요. <ul data-sourcepos="41:5-42:0"> <li data-sourcepos="41:5-42:0">근력 운동은 근육을 키워 기저대사량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.</li> </ul> </li> </ul>3. 충분한 수면 취하기수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.<ul data-sourcepos="47:1-50:0"> <li data-sourcepos="47:1-47:31">하루 7-8시간 정도 수면을 취하도록 하세요.</li> <li data-sourcepos="48:1-48:37">잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하지 않도록 하세요.</li> <li data-sourcepos="49:1-50:0">편안한 수면 환경을 조성하세요.</li> </ul>4. 스트레스 관리스트레스는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 증가시키는데, 코티솔은 체중 증가와 관련이 있습니다.<ul data-sourcepos="55:1-56:33"> <li data-sourcepos="55:1-56:33">스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요. <ul data-sourcepos="56:5-56:33"> <li data-sourcepos="56:5-56:33">요가, 명상, 심호흡 등이 도움이 될 수 있습니다</li> </ul> </li> </ul></div> "><div data-ke-class="article"><object width="0" height="0" data="https://vvd.bz/b9ie" type="video/mp4" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object> <div _ngcontent-ng-c3917456593="" class="markdown markdown-main-panel response-optimization stronger" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; 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