불면증 숙면에 좋은 차 및 음식

[서진희]

꿀잠 오는 비법! 숙면에 도움이 되는 음식과 차

현대인의 고민 중 하나라면 바로 불면증입니다. 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 과도한 카페인 섭취 등 다양한 요인이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

충분한 수면은 건강과 활력을 유지하기 위해 필수적입니다. 숙면을 취하지 못하면 피로, 집중력 저하, 심리적 불안 등을 유발할 수 있습니다.

불면증을 해소하기 위해서는 약물 외에도 생활 습관 개선과 식단 조절이 중요합니다. 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식과 차를 소개합니다.

1. 숙면에 도움이 되는 음식

1) 바나나: 바나나에는 멜라토닌, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이며, 마그네슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 수분 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

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바나나

2) 우유: 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 몸에서 멜라토닌으로 변환되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 우유에는 따뜻한 온도가 몸을 이완시키고 잠들게 하는 가 있습니다.

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우유

3) 체리: 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 타트 체리에는 다른 체리에 비해 멜라토닌 함량이 더 높습니다. 연구에 따르면, 매일 밤 체리 주스를 마신 사람들은 멜라토닌 보충제를 복용한 사람들과 마찬가지로 더 빨리 잠들고 더 오래 잤다는 결과가 나왔습니다.

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체리

4) 아몬드: 아몬드에는 마그네슘, 칼슘, 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 되며, 칼슘은 신경 전달 물질의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다.

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아몬드

5) 따뜻한 우유: 따뜻한 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 몸에서 멜라토닌으로 변환되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 우유는 몸을 따뜻하게 해주고 이완시켜 잠들게 하는 가 있습니다.

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따뜻한 우유

2. 숙면에 도움이 되는 차

1) 캐모마일 차: 캐모마일 차는 진정 가 있어 불안감을 해소하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화를 촉진하고 면역력을 높이는 도 있습니다.

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캐모마일 차

2) 라벤더 차: 라벤더 차는 진정 가 있어 불안감을 해소하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육을 이완시키고 스트레스를 해소하는 도 있습니다.

라벤더 차

3) 발레리안 루트 차: 발레리안 루트 차는 진정 가 있어 불안감을 해소하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한, 통증을 완화하고 경련을 해소하는 도 있습니다.

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발레리안 루트 차

4) 페퍼민트 차: 페퍼민트 차는 소화를 촉진하고 이완 를 주어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다