폐경기 두통 단월드 수련으로 관리해보세요!

[건강지킴이]

폐경 언젠가는 찾아오게 되는데요. 

중년의 나이가 되니 폐경이 가까워지고 있다는 사실이 느껴집니다. 

호르몬 변화로 인해 안면 홍조, 기분변화, 월경 주기 변화 등 다양한 증상이 나타나는 것 같아요. 

폐경기는 일반적으로 45-55세 사이에 발생한다고 해요. 

이 시기에는 여성호르몬의 분비량이 감소하기 때문에 폐경기 신체 징후를 경험하게 되며 

사람마다 다른 변화를 겪게 된다고 합니다. 

폐경기 증상으로는 안면홍조, 발한, 수면장애, 우울감, 불안감, 두통 등이 있다고 해요. 

그 중 가장 흔한 증상이 바로 호르몬 두통이라고 합니다. 

폐경기의 호르몬 두통을 이해하는 것은 여성의 난소가 난자 생산을 중단할 때 발생하는 자연스러운 과정이라고 해요. 

증상으로는 머리 한쪽 또는 양쪽의 욱신거리는 통증, 빛과 소리에 대한 민감성, 메스꺼움 등이 있다고 합니다. 

두통은 월경 주기 전, 도중, 후에 발생할 수 있고 며칠 동안 지속될 수 있다고 하네요. 

폐경기 동안 호르몬 두통을 무시하면 심각한 결과를 초래할 수 있다고 해요. 

규칙적인 운동, 스트레스 관리, 건강한 식단 유지 등은 두통의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 

피로를 줄이고 신체 증상을 완화하기 위해서는 하루 7-8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다고 해요. 

폐경기에 좋은 음식으로는 석류나 칡이 좋다고 하네요. 하지만 과다섭취는 삼가는 것이 좋다고 합니다. 

운동은 건강한 삶을 살기 위해서는 꼭 해야 하는 것이죠. 

운동을 하면 뼈와 근육 건강을 유지할 수 있고 폐경기 증상 완화에도 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

걷기만 해도 스트레스 해소와 건강에 도움이 된다고 하죠. 

폐경기 두통 단월드 수련으로 관리해보세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[모두가 사랑이야]

꾸준한 단월드 수련 폐경기 잘넘길수 있어요~

[공감]

단월드 기체조 꾸준한 관리 폐경기 증상없이 넘어갔어요~

[건강지킴이]

스트레스를 받으면 두통이 더 심해지는 듯 해요~ 단월드 수련으로 관리합니당

[건강지킴이]

폐경기 두통 관리도 단월드 수련으로 꾸준히 해봐야겠어요~ 두통 너무 괴로워요!