<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26238C4656FEA06106' class='txc-image' /></p><p class="cafe-editor-text">출처:http://m.pann.nate.com/talk/pann/32837958<br />2<br /><br /><br />안녕하세요<br />일단 소개해드리자면<br />원래 80kg 이었던 여자입니다.<br />5년 전, 저녁을 먹지 않고 2달동안 25kg을 감량했습니다.<br /> <br />그리고 저녁을 다시 먹게되면 다시 살이 찔까봐<br />저녁 약속은 일체 잡지 않았습니다.<br />무조건 점심에 약속을 잡고, 저녁을 먹자고 하면 핑계를 대고<br />만약에 먹게 되면 집에 와서 토하고 먹었던 칼로리 계산해서<br />새벽 1시든 2시든 런닝머신에 그에 맞는 칼로리가 찍힐때까지 운동을 해야<br />마음 편하게 잘 수 있었습니다.<br /> <br />저에게 저녁은 사약과 같았고 독과 같았습니다.<br />그런데 우리나라는 저녁을 함께 먹으며 친해지는 문화잖아요? 저녁 약속도 회식도 많구요.<br />이렇게 저녁을 피하면서 놓치게 된 인간관계와 추억들이 정말 많았지만<br />그래도 저에게는 내일 보게 될 당장의 몸무게 숫자가 더 중요했습니다.<br />저녁먹는 사람들속에서 행복한 것보단 내일 아침 재는 몸무게에서 오는 행복함이 더 좋았어요.<br /> <br />"굶어서 살 빼지 말라" 고 해도 저는<br />"나는 굶어서 살빼는게 아니라 굶으면서 운동하니까 괜찮아"<br />라는 저만의 틀에 갇힌 채 5년을 살았습니다.<br />아무리 다이어트 비법서에 "먹으면서 운동을 해야 한다"고 해도<br />"탄수화물을 먹지 않으면 운동을 할 때 지방부터 더 빨리 빠지겠지"<br />라는 말도 안되는 저만의 논리로.....<br /> <br />일주일에 7번, 1년 365일<br />2시간동안 근력운동과 유산소 운동을 병행하며 살았습니다.<br /> <br />제가 55kg일때 인바디를 처음 쟀고<br />52k일때 인바디를 두번째로 쟀습니다.<br /> <br />그런데 변화가 안좋게 나타났습니다.<br />골격근량 23 -> 21<br />체지방량 11->12<br />근육조절 0 -> +1.4<br />체지방률 21 -> 23<br /> <br />욕심이 생겨서 미용몸무게를 만들려고<br />아침 점심도 4~5숟가락씩만 먹고<br />저녁은 아예 굶고<br />더 열심히 운동했는데 이렇게 됬더라구요.<br />전 진짜 열심히 운동해서 훨씬 더 좋은 결과가 나올줄알았는데......<br />비록 어떻게보면 요요도 아니고 적은 변화지만<br />또 들은게 있어서 "근육량이 중요하다. 그래야 기초대사량이 올라가 살이 안찐다" 라는 말때문에<br />심히 걱정이 됩니다.<br /> <br /> <br /> <br />이제야 깨달았습니다.......<br />이래서 먹으면서 운동해야 한다는거구나.<br />탄수화물을 먹고 운동을 해야 지방이 빠지는거구나..<br />이제야 깨달았어요.<br />저녁을 먹는다고 살이 찌는것이 아니라는것을..<br /> <br />건강하게 저녁을 먹어야 더 살이 많이 빠진다는것을<br />왜 저는 5년이 지난 지금에야 알았을까요.<br /> <br />지금까지 한 모든 고생들이 다 헛수고같고<br />지나간 저녁 약속들 피했던 저녁 약속들 그리고 사람들<br />너무 아쉽지만<br /> <br />지금부터라도 제대로 운동해보려고합니다.<br />저녁 굶거나 음식 굶는분들 모두 조금씩 드시면서 건강하게 해요.<br />탄수화물은 나쁜게 아니라 지방을 태워주는 역할을 하는 고마운 존재라고 합니다.<br /> <br />이 말을 5년동안 주변에서 수십번씩 들었는데<br />왜 저는 귀를 막고 제 아집에 갇혀 살았는지 모르겠네요.<br />다이어트는 평생 하는건데<br />앞으로 남은 제 인생 저녁을 안먹고 살 것도 아닌데.....<br />다이어트 식단 = 평생 식단 입니다.<br />다이어트 습관 = 평생 습관입니다.<br />다이어트는 원.래 평생 하는것이었습니다.<br />"난 운동안하면 쪄" 라는 말은 모든 사람에게 해당되는 말이었습니다.<br />원래 사람은 운동을 하지 않으면 찝니다. 다만 보이는사람과 보이지 않을 사람이 있을뿐..<br /> <br />다이어트는 살을 빼는 것이 아니라<br />자기자신의 잘못된 식습관과 생활습관을<br />바꾸어나가는 과정에서 건강하게 살이 빠지거나 건강한 몸으로 바뀌는 치료였다는 것을<br />이제야 알게되었네요.<br /> <br />저는 저에게 작별을 고합니다.<br /> <br />저녁을 먹자고 할때 언제나 저녁은 안되고 점심만 된다고 했던<br />남자친구에게 항상 저녁을 먹고 나오라고 했던<br />굶주린 배 움켜쥐고 지방을 태우기 위해 런닝머신 2시간을 달리고<br />음식을 먹지 않아 어지러워 빈혈이 오면 살이 빠진다고 생각하며 좋아했던<br />저녁약속이 세상에서 제일 혐오스럽고 무섭고 두려웠던<br />어쩔수없는 술약속이 있을 때 저녁을 먹지 않고 안주를 먹지 않고 빈속에 물을 안주로 술만 마신<br />운동을 하루라도 빠지면 세상이 멸망할것처럼 운동에 집착했던<br />(저는 여행을 갈 때도 그 호텔에 피트니스센터 유무 여부부터 확인했습니다. 언제나 운동화를 들고갔구요. 여행가서 호텔에서도 스쿼트를 200개씩 하고 저녁을 먹지 않았습니다.)<br /> <br />아침에 일어나자마자 확인했던<br />핸드폰의 수십개의 다이어트 어플들<br />집착했던<br />다이어트 정보 사이트 커뮤티니<br />페이스북 다이어트 페이지<br /> <br /> <br />모두다 안녕<br /> <br />이제 즐겁게 건강한 음식을 먹으면서<br />내 입이 원하는 것이 아니라 내 몸이 원하는 음식을<br />즐겁게 먹으면서 운동할 것입니다.<br /> <br />건강한 50kg을 만들어 돌아오겠습니다.<br /> <br />꼭 제 경험이 다른분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.<br />백보 전진을 위한 일보 후퇴 기억해주세요.<br /> <br /></p>
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먹음서 다이어트 하는거 맞는거 같아... 난 두달동안 8키로 뺐는데 진심 먹고싶은건 거의 다 머금 쫄면도 먹고 육쌈냉면도 먹고... 애슐리도 가고 암튼 식단을 따로 짜지 않았어 일반식으로 빼니까 아 이대로 평생 살수도 있겠다 싶더라고 ㅋㅋㅋ 다만 내가 하루에 얼마나 먹는지 항상 체크했어 그래야 정신줄 놓고 군것질 안하게 되더라 원래 카페 가서 음료 먹고 입 심심할때 다 먹고 그랬는데 이젠 거의 3끼만 딱 먹구 말고 그래
ㄷㅆ 난 지금 백수라서 가능한 거 같기도 햌ㅋㅋㅋ 일단 하루에 한시간씩 수영 다니구 월수금은 따로 자유수영 한시간 더 해! 그리고 수영장까지 왕복 한시간인데 그냥 걸어다녀 수영장 아니더라도 40분 안넘는 거리는 다 걸어다녀 그래서 만보기 터져 ㅋㅋㅋㅋ 밥은 내가 워낙 맛있는거 좋아해서 풀떼기만 먹고 살수가 없을거같았어 우울증 걸리겠더라고 그렇다고 탄단지 딱 계산하고 먹는것도 짜증나고 그래서 그냥 먹고싶은거 먹었어 대신 칼로리 계산해서 하루 권장량보다 10-20프로 덜 먹었엉 저녁은 여섯시 이후로 안먹었는데 요즘 취침전 약 먹어야 해서 양배추 삶아서 과일이랑 적당히 먹어! 아 맞다 그리고 예전엔 먹는거 욕심 쩔어서
배불러도 꾸역꾸역 다 먹었는데 이젠 적당히 먹고 배부르면 남긴당 글구 싫어하는 부분은 안먹구 남겨 순간 아까운 거보다 그 음식으로 인해 쌓인 지방 태우는게 존나 힘들어서... 암튼 지금은 다이어트 중이라 이정돈데 나중에 목표 몸무게 달성하면 운동 가볍게 하고 해도 어느정도 유지 될거같아 습관도 바로잡혀서
칼로리 일기 쓰는게 중요한 거같은게... 일단 내가 얼마나 먹고있는지 모니터링이 되고 자연히 억제가 됨 마치 내가 하루에 쓸수있는 돈을 보는거 같아 그래서 뭘 먹을때듀 칼로리가 계산해서 맛<칼로리면 그냥 입맛이 뚝 떨어짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱히 노력 안해도 칼로리 알게되면 입맛이 떨어져 이거 하나 먹는 거보다 다른거 두개 먹는게 더 낫다 생각이 되니까ㅋㅋㅋ나에게 주어진 하루 할당 칼로리를 계획적으로 소비하게 되는 약간 그런 느낌...? 가계부 느낌이야
난 근데 먹으면서 운동하니깐 건강한 돼지 됐어 근육도 늘고 지방도 늘고 ㅎ 누가보면 지방 벌크업 하는 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시발...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한달만에 지방 일키로 근육 오키로 늘었는데 ㅋㅋ 운동하는 오빠가 나보고 실미도 갔다왔냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어릴때야 먹고 공부 춤 항상 일정한 패턴에 암만 먹어도 암만 움직여야 했기때문에 살이 찔래야 찔 수가 없었고 패턴도 라이프도 부지런했음. 큰 수술 두 번 하고 아예 다 바뀜 뭐든 가만히 움직임 최소화로 바뀌고 먹는것도 엄청 줄어들었는데 오히려 살 잘찌는 체질로 변모. 물론 나이가 들면서 소모되는 칼로리도 적겠지만... 식이8 운동2가 정석인데 그 2를 200인것처럼 개빡시게 해야돼 ㅋㅋㅋㅋ 건강 탄탄 마름이는 ㅠ ㅠ ㅠ 왜 초절식 과도한 다이어트를 하는지 나이들수록 알겠더라
진짜 케바케... 운동해서 뺀다고 요요안온다는건 개구라야...내경우엔 더 심하개옴 작년에 3달동안 주5회 피티받으면서 식단 단백질위주로 철저하개 지켜서 순수하게 체지방만 빼고 근육늘려서 총 11키로 감량했는데 갑자기 취직하는바람에 운동안가고 원래생활습관+요요따문에 폭식증와서 지금 30키로 가까이찜 ㅋㅋ 운동한다고 요요안오는거아니고 건강해지긴하지만 살빼는동안 몸 안좋아진것도 거의 비슷해 그리고 2년전엔 운동할때 거의 백수여서 하루에 7시간씩운동했는데 피티1시간 등산3시간 스피팅 2시간 개산책 1~2시간 하루에 아침저녁으로 핼스장 2번씩가고.. 근데 과자먹고 치킨먹고하니까 오히려 살이 더 찌더라..
내생각에는 먹는게 90이고 운동은 10 이정도인것같아 어떤 의사선생님이 그랬는데 많이 먹어서 살찐걸 왜 운동하서 빼려고하냐고 많이먹어서 살찐거니까 적게먹어야 빠진다고.... 그전엔 개소리네했는데 지금 생긱하니까 맞는말같아.. 운동은 몸매라인정리? 힙업이나 이런거를 목표로해야지 운동으로 사이즈자체를 줄이는건 힘든것같어..
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22222..... 이미 다이어트 백과사전이고요...?
22..알면서도
먹음서 다이어트 하는거 맞는거 같아... 난 두달동안 8키로 뺐는데 진심 먹고싶은건 거의 다 머금 쫄면도 먹고 육쌈냉면도 먹고... 애슐리도 가고 암튼 식단을 따로 짜지 않았어 일반식으로 빼니까 아 이대로 평생 살수도 있겠다 싶더라고 ㅋㅋㅋ 다만 내가 하루에 얼마나 먹는지 항상 체크했어 그래야 정신줄 놓고 군것질 안하게 되더라 원래 카페 가서 음료 먹고 입 심심할때 다 먹고 그랬는데 이젠 거의 3끼만 딱 먹구 말고 그래
ㄷㅆ 난 지금 백수라서 가능한 거 같기도 햌ㅋㅋㅋ 일단 하루에 한시간씩 수영 다니구 월수금은 따로 자유수영 한시간 더 해! 그리고 수영장까지 왕복 한시간인데 그냥 걸어다녀 수영장 아니더라도 40분 안넘는 거리는 다 걸어다녀 그래서 만보기 터져 ㅋㅋㅋㅋ 밥은 내가 워낙 맛있는거 좋아해서 풀떼기만 먹고 살수가 없을거같았어 우울증 걸리겠더라고 그렇다고 탄단지 딱 계산하고 먹는것도 짜증나고 그래서 그냥 먹고싶은거 먹었어 대신 칼로리 계산해서 하루 권장량보다 10-20프로 덜 먹었엉 저녁은 여섯시 이후로 안먹었는데 요즘 취침전 약 먹어야 해서 양배추 삶아서 과일이랑 적당히 먹어! 아 맞다 그리고 예전엔 먹는거 욕심 쩔어서
하루에 어느정도먹는지 알려줄수있됴???
배불러도 꾸역꾸역 다 먹었는데 이젠 적당히 먹고 배부르면 남긴당 글구 싫어하는 부분은 안먹구 남겨 순간 아까운 거보다 그 음식으로 인해 쌓인 지방 태우는게 존나 힘들어서... 암튼 지금은 다이어트 중이라 이정돈데 나중에 목표 몸무게 달성하면 운동 가볍게 하고 해도 어느정도 유지 될거같아 습관도 바로잡혀서
칼로리 일기 쓰는게 중요한 거같은게... 일단 내가 얼마나 먹고있는지 모니터링이 되고 자연히 억제가 됨 마치 내가 하루에 쓸수있는 돈을 보는거 같아 그래서 뭘 먹을때듀 칼로리가 계산해서 맛<칼로리면 그냥 입맛이 뚝 떨어짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 딱히 노력 안해도 칼로리 알게되면 입맛이 떨어져 이거 하나 먹는 거보다 다른거 두개 먹는게 더 낫다 생각이 되니까ㅋㅋㅋ나에게 주어진 하루 할당 칼로리를 계획적으로 소비하게 되는 약간 그런 느낌...? 가계부 느낌이야
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나랑 똑같네 ㅋㅋㅋ 나두 이렇게 1년 하면 20키로 빠질까 근데 난 언능 빼야 다시 취직 준비 하는데...
여시 몇시이후로금식했엉?
난 근데 먹으면서 운동하니깐 건강한 돼지 됐어 근육도 늘고 지방도 늘고 ㅎ 누가보면 지방 벌크업 하는 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시발...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한달만에 지방 일키로 근육 오키로 늘었는데 ㅋㅋ 운동하는 오빠가 나보고 실미도 갔다왔냐곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 2달에 8키러 뺏는데 1일1식으로 뺏음 운동도 중요한데 식이가 나는 더 중요하다고 생각함
@COUPS 학교다닐때라 점심시간이 달라서 ㅠㅠ 그냥 애들이랑 점심시간에 먹고싶은거 먹고 진짜 딱 배부르기 전에 숟가락 놓았음!!!!
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여시야 초절식 식단을 한달 유지한거야? 아예 단식?
@안구건조증꺼져 오오 이틀단식때는물만먹고? 식사날 식단은 죽같은거위주였나여?
우왕 한번시도해볼겡고마웅!
뭐야 결국 2달만에 저녁안먹고 25키로 뺀거 맞자나.........
탄수화물 안먹으면서 운동하면 근육 다 없어집니다
제발 초절식 다메.......... 단백질 먹을때도 탄수화물 같이 안먹으면 흡수가 안됩니다요.....
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운동은 어케 했어 여새~??
어릴때야 먹고 공부 춤 항상 일정한 패턴에 암만 먹어도 암만 움직여야 했기때문에 살이 찔래야 찔 수가 없었고 패턴도 라이프도 부지런했음. 큰 수술 두 번 하고 아예 다 바뀜 뭐든 가만히 움직임 최소화로 바뀌고 먹는것도 엄청 줄어들었는데 오히려 살 잘찌는 체질로 변모. 물론 나이가 들면서 소모되는 칼로리도 적겠지만... 식이8 운동2가 정석인데 그 2를 200인것처럼 개빡시게 해야돼 ㅋㅋㅋㅋ 건강 탄탄 마름이는 ㅠ ㅠ ㅠ 왜 초절식 과도한 다이어트를 하는지 나이들수록 알겠더라
초절식 3주만에 사키로 빠지던데...밥먹고 운동하면 난 절대 안빠져..
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅎ ㅏ존아공감^^ 난절대 이제 저렇게안살음 겪어봐야안다능
마자 나도 지금 먹을거 다묵으먼서 운동한지 한달반?됐는데 4키로감량 허벅지둘레 3센치 줄음 밑가슴둘레 8센치 줄었어 최근엔 볼살도 좀 빠져서 기분좋고 다른덴 ㄷ치수 안재봐서 모르겟는데 팔뚝도 좀 빠진느낌 뱃살 짱 많이빠뎠고 똥배 많이 들어감ㅋㅋㅋ허벅지도 탄탄해지고 라인잡혀는게 느껴짐ㅋㅋㅋ
먹을걸 다 먹었음.피자,치킨,삼겹살 등등. 대신 저녁 운동후에는 안먹음.한달만에 15키로 뺏고 다시 15키로 찌는데 1년걸림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다음주부터 다시 운덩해야지ㅜ
삼시세끼 식사 규칙적으로하고 간식줄이고 운동하면 빠진다는걸 알면서 못하는거지머...ㅎ...
근데 저녁안먹더라도아침점심(+간식)으로내기초대사량만큼만먹어주면괜찮은거아녀?
케바케지 둘다 해봤는데 운동해도 요요오고 뭘 하든 관리 안하는 순간 요요오더라 나는 걍 나한티 방식으로 해야지
난 식이60 운동40 정도?
30키로뺐는데 1일1식 운동3시간했음
무게를줄이려면 식이고 몸매를 만들려면 운동!
그리고 운동으로 빼든 굶어서빼든 많이먹으면 요요와..
진짜 케바케... 운동해서 뺀다고 요요안온다는건 개구라야...내경우엔 더 심하개옴
작년에 3달동안 주5회 피티받으면서 식단 단백질위주로 철저하개 지켜서 순수하게 체지방만 빼고 근육늘려서 총 11키로 감량했는데 갑자기 취직하는바람에 운동안가고 원래생활습관+요요따문에 폭식증와서 지금 30키로 가까이찜 ㅋㅋ 운동한다고 요요안오는거아니고 건강해지긴하지만 살빼는동안 몸 안좋아진것도 거의 비슷해 그리고 2년전엔 운동할때 거의 백수여서 하루에 7시간씩운동했는데 피티1시간 등산3시간 스피팅 2시간 개산책 1~2시간 하루에 아침저녁으로 핼스장 2번씩가고.. 근데 과자먹고 치킨먹고하니까 오히려 살이 더 찌더라..
내생각에는 먹는게 90이고 운동은 10 이정도인것같아
어떤 의사선생님이 그랬는데 많이 먹어서 살찐걸 왜 운동하서 빼려고하냐고 많이먹어서 살찐거니까 적게먹어야 빠진다고.... 그전엔 개소리네했는데 지금 생긱하니까 맞는말같아.. 운동은 몸매라인정리? 힙업이나 이런거를 목표로해야지 운동으로 사이즈자체를 줄이는건 힘든것같어..
하... 이건진짜 자기가 겪고 깨달아봐야해.... 굶는다고 빠지는게 아니란걸
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444 나진짜 갑자기 넘바빠져서 그동안하던운동못해서 요요완전심하게왓엇어..
건강하게 조금씩 소식하고 운동을 자주하자!!!!
먹으면서 하면 건강해지기만해 난ㅠㅠ 보통에서 마름으로 가야하는거라 덜먹고 운동해야함..그리고 영양제 챙겨먹고 밥은 조금먹어야 살 빠져..평소랑 똑같이 먹으면서 1년 운동한것보다 저녁안먹고 나서 살 더 많이 빠짐 체질따라 다른거같오
난 내몸도 죠은뎅 .. 나에게 완전슬림을 강요하는건 자기자신일까 사회일까 늘고민임.
저녁 약속 잡히면 가서 조금만 먹고 다시 조절하면 되는데...
케바케야 한달동안 햄버거세트 1일1식하고 운동겁나해서 15키로 뺏는데???? 글구 비만이였을때 생각해보면 어쨋건 일단 날씬한게 뚱뚱했을때보다는 건강함
나운동5개월째인데 살은 안빠져ㅠㅠㅠㅠ근데 운동하고 생리통줄고 양도줄고 존나체력건강해지고 기분조음 음식먹을때 살찔까봐 하던 걱정도 안하게되고...ㅎ..원래 근육이 없던몸매라....몸무게는 그대로인데 라인생기는거 느껴짐 몸이탄탄해져
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다 먹었는데 어떻게 뺐어? ㅠㅠㅠㅠ 공유좀
@사구사구 웅 고마워ㅎㅎㅎㅎ 삼시세끼 적게 잘 챙겨먹어봐야겠다
헐ㅜㅜㅜ