알림 비타민D 추천, 비타민D와 얼라이브의 조합

[슬픔은강물처럼]

비타민D는 지용성이기 때문에 과잉섭취로 인한 부작용을 염려하여 소극적으로 취급되어 왔다.

게다가 햇빛만 쪼이면 자동으로 체내에 생성되는 거라고 그다지 중요시 되지도 않았다.

그러나 요즘들어 단연 떠오르고 있는 비타민이 바로 비타민D 이다. 영양제 분야의 떠오르는 별이라고나 할까...

"비타민D 혁명" 이라는 책 등을 통해서 비타민D의 갖가지 위력이 알려진데다,

최근의 언론보도를 통해 한국인의 비타민D 혈중수치가 세계 최하위권이라고 알려지면서 완전히 떳다.

내가 지금 이 비타민D 포스팅을 하는것도 뒷북일지도 모른다. ㅜ.ㅜ

일단 비타민D는 아래와 같은 효능이 있다고 한다.

1. 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 함
2. 심장질환 및 고혈압의 위험도를 낮춰줌
3. 유방암, 대장암, 전립선암 등의 여러가지 암 발생을 억제함
4. 우울증을 완화시킴
5. 폐경기 이후 여성의 비만발생을 억제함
6. 어린이의 각종 질병을 예방함

그리고 비타민D는 D2(에르고칼시페롤), D3(콜레칼시페롤)의 두종류가 대표적인데 이중에서

D3의 체내활성도가 훨씬 높다고 한다. 좋은 평을 듣는 비타민 보충제는 대부분 D3를 원료로 하고 있다.

가격이 비싸면서 비타민D가 좋다, D3가 좋다 이런식으로 나왔다면 내가 기를 쓰고 파헤쳐 봤겠지만, 

D3를 사용한 비타민D 보충제가 가격이 전혀 비싸지 않기 때문에, 위에 열거한 것들에 대해 모두 인정하기로 했다.

자.. 그럼 이제 남은 일은 어떤 제품이 싸고 함량도 높은지 찾아보는 것만 남았다.

내심 나우푸드 제품이 가장 가격 대비 함량이 높을 것으로 예상했으나.. 이게 웬걸..

헬씨오리진사의 비타민D가 훨씬 가격 대비 함량이 좋았다.

Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU, 360 Softgels
Our price: $14.95 (₩16,571.78)

http://www.iherb.com/Healthy-Origins-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/18335?at=0&l=ko

360캡슐 짜리가 1만6천원 수준이다. 나우푸드 보다 더 싸다.

그렇다면 거의 아이허브 에서 가장 싸다고 볼수 있다.

이걸 매일 먹을 필요도 없고 2~3일에 한번씩만 먹어줘도 되니 한통 사면 거의 2년은 먹을 수 있다.

2년 동안 1만6천원...완전 껌값이다.

* 판매사이트 : 아이허브

비타민D의 1일 권장량은 200 IU , 최적섭취량은 400 IU 이다.

근데 비타민D의 효용성을 주장하는 학자들은 하루에 3천~5천 IU 정도는 먹어야 진정한 비타민D의 효능을 볼수있다.고 한다. 비타민D 관련 서적들을 봐도 한결같이 고용량 섭취의 필요성을 주장한다.

참고로 본인같은 경우는 하루 2,000 IU 정도를 섭취한다.

5,000 IU 사서 2~3일에 한알씩 먹으니까...게다가 나의 생활패턴도 거의 햇빛 쪼이는 일이 없으니,

결국 비타민D 섭취의 상당부분을 보충제에 의존해야 하는데, 그런 차원에서 하루 2,000 IU는 적당하다고 생각된다.

지용성인 비타민D의 고용량 섭취가 영 부담스러운 분은 섭취간격을 더 늘리거나,

아니면 아예 함량이 더 낮은 모델로 드시면 된다.

Healthy Origins, Vitamin D3, 2,400 IU, 360 Softgels 비타민D 2,400 IU

Healthy Origins, Vitamin D3, 1,200 IU, 360 Softgels 비타민D 1,200 IU

용량별로 다양하게 있으니 5,000 IU / 2,400 IU / 1,200 IU 입맛대로 고르시면 된다.

이렇게 해도 과잉섭취가 염려되시는 분은 안먹으면 된다. 아주 간단하다.

미국 내분비학회에서 가이드라인 개발팀장인 보스턴대학병원의 홀릭(Michael F. Holick)박사는 아래의

가이드라인을 발표했으니 참고하시기 바란다.

<비타민D 일일최대 허용치>

대상구분	일일 최대 허용치(IU)
생후 6개월까지의 영아	1,000
6개월~1세 영아	1,500
1세 영아~3세 아동	2,500
4~8세 아동	3,000
8세 초과인 모든 사람	4,000

근데 경우에 따라 일시적으로는 위 허용치 보다 좀 더 먹어도 된다.

비타민 D가 부족한 사람이 이를 교정, 치료, 그리고 향후의 비타민 D 부족 예방을 위해서는

더 높은 비타민 D 수준이 요구될 수 있다. 즉, 1세까지의 아동은 일일 2000 IU,

1~18세까지의 아동은 4000IU, 19세 이상의 성인은 1만IU가 필요할 수 있다.

유명한 종합비타민인 얼라이브는 비타민D가 D2 400 IU 로 되어 있었다. 얼라이브가 가지고 있는 몇 안되는 단점 중 대표적인 것이었다. 근데 최근 들어 이게 신형으로 업그레이드 되면서 D3 1000 IU 로 바뀌었다!!!
만약 구형 얼라이브를 드시는 분들은 저 위에 셋중 아무거나 사서 며칠에 한번씩 띄엄띄엄 먹어주면 된다. 비싸지도 않고...며칠에 한번 먹으면 되니 귀찮지도 않고...
아주 간편한 해결방법이므로 평소 구형 얼라이브의 D2가 불만이신 분은 이렇게 조합하시기 바란다.

그리고 비타민D3 는 웬만한 구매대행 쇼핑몰에는 다 있고,

다들 가격도 싼 편이니 아무데서나 구매해도 된다. 단, 반드시 D3 이어야 한다.

[삐리리뽀빠이]

화이팅^^