☆마그네슘 - 미네랄계의 블루칩☆

[슬픔은강물처럼]

미네랄에는 여러가지가 있습니다. 칼슘 철분 마그네슘 칼륨 크롬 구리 등등...

이런 미네랄들은 우리몸의 효소분비, 호르몬 분비 등 수많은 화학적 작용에 없어선 안될 존재들입니다.

오늘은 그중에 마그네슘에 대해 집중 조명 해보겠습니다.

왜 하필 마그네슘을 들먹이냐 하면, 마그네슘은 미네랄 중 가장 결핍되기 쉬운 성분이기 때문입니다.

그렇기 때문에 어찌보면 마그네슘 섭취의 필요성은 미네랄 중 으뜸이라고 볼수 있죠.

미국의 경우지만 예전에는 하루 마그네슘 섭취량이 800~1,500㎎으로, 칼슘과 마그네슘의 비율이 1:1이었다. 그러나 근자에는 마그네슘 섭취량이 하루 200~300㎎밖에 되지 않다. 반면에 칼슘은 1,200~1,500㎎이나 섭취한다.
칼슘과 마그네슘의 섭취 비율이 적게는 5:1에서 많게는 15:1로 역전된 것이다. 현재 미국인들의 72%가 마그네슘 부족증이다.

[ 1995년 갤럽 조사 ]

이렇듯 현대인의 생활패턴은 마그네슘 결핍이 초래되기 쉬운 상태인거 같습니다.  그 원인은 아래와 같습니다.

* 인공비료의 사용은 토양의 마그네슘을 강탈하여 곡물의 마그네슘 함량이 감소됨.

* 가뜩이나 마그네슘이 감소된 와중에 이를 가공하면 더욱 마그네슘 손실 가속화.

  (예를 들면 밀가루를 '전밀'로 가공하면 그 과정에서 마그네슘의 85%가 소실)

* 영양의 불균형 섭취 : 과다한 칼슘은 마그네슘 결핍을 초래한다.

* 장의 마그네슘 흡수 불량 : 과음, 흡연, 과로, 스트레스로 인한...

심장병, 돌연사, 당뇨, 고혈압, 천식, 만성 기관지염, 만성피로, 편두통(마이그레인), 근육 경련, 생리 전 증후군,

우울증, 신경정신 질환 등을 앓고 있는 사람은 마그네슘이 부족한 경우가 대단히 많다고 하는 군요. 

그렇다면 마그네슘을 부족하지 않게 섭취하면 어떤 효과가 일어나는지 알아봅시다.  

1) 마그네슘은 칼슘 조절자로 뼈 건강 미네랄이다.(CALCIUM REGULATOR)
인체의 가장 큰 칼슘 창고는 뼈다. 뼈는 마그네슘 창고 역할도 한다. 마그네슘은 뼈 대사 조절 호르몬 또는 뼈 대사 조절 인자(因子)에 작용하여 칼슘 운반을 조절함으로써 뼈 광화 밀도(BONE MINERALIZATION DENSITY)를 증가시킨다. 뼈의 칼슘 IN & OUT를 조절하고 비타민 D 활성화 그리고 부갑상선 호르몬(PTH)에 대한 뼈 조직의 민감도를 증가시킨다. 마그네슘 결핍은 골 다공증을 유발한다. 따라서 뼈 건강(BONE HEALTH)에 필수 미네랄이다

2) 마그네슘은 에너지 미네랄이다.( ENERGY MINERAL)
300 종 이상 효소의 보조 인자로 단백질을 합성하고 지방 대사를 유도한다. 따라서 스트레스, 과로에 노출되면 비타민C와 마그네슘이 가장 먼저 소모된다.

3) 마그네슘은 천연 근육 이완제다.(NATURAL MUSCLE RELAXANT)
칼슘이 근육 세포 내로 유입하면 근육이 수축하고 칼슘이 마그네슘으로 대체되면 근육 이 이완된다. 마그네슘은 근육 긴장도(TONE) 조절에 중요한 기능을 하는 것이다. 마그네슘이 결핍되면 우선 피로, 무력감, 근육 경련 및 통증을 동반한다. 근육통, 근육 경련, 불안, 근육통을 동반한 만성 피로 증후군, 생리전 증후군에 마그네슘을 활용하는 이유가 여기에 있다. PMS 여성은 그렇지 않은 여성보다 Mg 요구량이 높다.

4)마그네슘은 심장, 혈관 미네랄, 신경 기능 미네랄이다.
칼막 균형(Ca-Mg Balance)은 세포막의 전기적 안전성을 조절하여 혈관 톤(Tone)을 형성한다. 근육 세포의 전기 활동과 신경 전도에 필수적 기능을 함으로써 심혈관 건강에 영향을 미친다. 실제로 마그네슘이 결핍되면 동맥 경화증이 촉진된다. 칼막 균형이 깨지면 칼슘이 뼈의 일부로 사용되지 못하고 사용되지 못한 칼슘이 동맥벽 일부가 되기 때문이다. 고 콜레스테롤 혈증인 사람의 경우 마그네슘이 결핍되면 부정맥, 빈맥, 고혈압 등 심장 질환을 야기한다.

5) 마그네슘은 신장결석 형성을 방지한다.

신결석환자가 Mg을 먹으면 수산칼슘 결정 (Calcium Oxalate Crystal) 형성을 방지하여 재발이 줄어든다. 아마도 Mg이 신결석의 구성 성분의 하나인 “옥살레이트”에 결합하는 특성 때문이라고 생각된다.

6) 세포 내 각종 신경 전달 물질과 내분비 호르몬의 방출, 전도를 조절한다.

세포 내 2차 전령 물질로 기능하는 것이다. 따라서 칼슘이 결핍되면 신경 전도 기능 장애 및 내분비 호르몬 분비 장애로 각종 내분비 질환을 야기한다.

7) 천연의 정신 안정제(Tranquilizer) 기능이 있다.

따라서 칼슘 결핍 시에는 숙면 장애 및 만성 피로를 유발한다. 특히 성장기에 칼슘 및 마그네슘 결핍은 ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애) 증후군의 결정적 원인 인자가 된다. 

원래는 칼슘 : 마그네슘의 섭취비율은 2 : 1 이 적정이었으나, 최근의 트렌드는 1:1 을 권장하기도 한다는 군요.  그래서 이런분들이 드시는걸 강추드립니다.

- 평소 근육이 매일 뭉치고 경련나고 하시는 분

- 생리전증후군 (PMS)가 심한 분

- 만성피로와 수면장애에 시달리시는 분

- 고혈압 등 심혈관계 건강을 챙겨야 하는 분

- 변비로 고생하는 분 (마그네슘을 대량섭취하면 설사증세가 생김)

자... 그럼 마그네슘 부족 예방을 위해서 어떤 제품을 선택해야 하는지 보겠습니다.

미네랄은 아미노산 킬레이트 형태로 된 것들이 가장 좋은 화학식 형태입니다.

그런것들로 찾아보니....

* 닥터스베스트, 칠레이트 마그네슘 (알약형)  ↓아래 제품명 클릭!!!

Doctor's Best, Magnesium, High Absorption, 100% Chelated, 120 Tablets

magnesium glycinate/lysinate chelate 이며, 저렴한 가격입니다.

* 블루보넷 뉴트리션, 칠레이트 마그네슘 (베지터블 캡슐형) ↓아래 제품명 클릭!!!

Bluebonnet Nutrition, Chelated Magnesium, 90 Vcaps

magnesium glycinate chelate 이며, 베지터블 캡슐로 되어 있어 이것이 좀 더 고급형입니다.

* 내추럴 바이탈리티, 내추럴 캄 (분말형) ↓아래 제품명 클릭!!!

Natural Vitality, Natural Calm, Organic Sweet Lemon Flavor, 8 oz (226 g)

물에 타먹는 형태의 마그네슘 입니다. 미네랄은 액체형태로 먹는게 가장 흡수가 좋다고 하네요. 

매우 호평받는 제품이라고 합니다.

* 내추럴캄 개봉기 : http://blog.naver.com/hs_kuma/50150284382

품절 대비용으로 몇개 더 깔아놓을게요.

Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Sweet Lemon Flavor, 16 oz (453 g)

Natural Vitality, Natural Calm, Organic Raspberry-Lemon Flavor, 16 oz (453 g)

* 마그네슘을 너무 많이 먹으면....

뱃속이 꾸륵거리거나 방귀가 나오고, 변이 묽어지거나 설사를 할수 있습니다. 이럴땐 복용량을 줄이세요.

금방 괜찮아 집니다.

[걸어서하늘까지]

마그네슘은 진짜 최고입니다. 마그네슘 먹었는데 어깨뭉친게 한결 좋아졌어요...이런 마법같은일이..
마그네슘 짱!!

[걸어서하늘까지]

글구..
눈가 떨림이랑 다리근육 경련 때문에 마그네슘 먹기 시작했는데 확실히 증상 호전이 되는것 같더라고요.. 운동끝나고 스트레칭할때 항상 발가락과 종아리에 쥐가 났었고 먹고나서 부턴 괜찮아 졌어요 ㅎ ~

[호랑이꽥꽥]

알아보니 위에 마그네슘 중 보라색통 마그네슘이 제일 좋은듯....넘 싸구려는 별로라 해요.

[둥글레차라떼]

그쵸 ㅎㅎㅎ 저도 저거 먹어효~!! ㅎㅎ 마그네슘도 상.중.하 가 있다네요~

[마들렌]

방구 뽕~ ㅋㅋㅋ 엄마한테도 근육이 잘 뭉쳐서 마그네슘 드렸어요.. 좋아지셨내요~ 뭉침도 없어지고....

[유준]

요새 마그네슘 섭취하고 있는데 좋아요~ 몸도 가벼워지고....윗분 말씀처럼 어깨결림 근육뭉치는것도 덜해지고...^^
땀은 ..마그네슘을 고급형으로 바꿔야 하나-_-;;;

[꽃을든여자☆]

좋은정보 잘 읽었습니다~*^^*

[스탈비]

원본은 비타민블로그로 유명한 쿠마님 포스트입니다. 더 좋은 정보가 많으니 한번씩 들러보세요
http://blog.naver.com/hs_kuma/50150284204