오늘 낮 최고기온 35도라니 후덜덜입니다.
너무 더워서 카페로 피신왔어요~~
커피에 디저트에 잔뜩 먹으니 배가 볼록해졌네요.
내장비만의 원인이 되는 뱃살은 각종 성인병을 유발하는 염증 창고인 만큼 꼭 줄여야 한다고 해요.
저도 뱃살이 심각해져서 고민인데요.
너무 더우니 운동하러 나가기가 쉽지 않네요.
내장지방은 장기 사이사이 끼어있는 지방이라고 해요.
내장지방은 가만히 머물러 있지 않고 혈액 속으로 잘 빠져나온다고 해요.
이후에 혈류를 타고 신체를 돌아다니면서 혈관, 심장, 간 등 장기에 쌓여 여러 문제를 일으키게 된다고 합니다.
내장지방 꼭 빼야겠죠!
유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋다고 해요.
유산소 운동은 심장과 폐기능을 향상시키고 체지방을 감소하는 효과가 있다고 합니다.
더불어 근력운동은 기초대사량을 증가시켜 체중감량을 돕고 내장지방을 태우는데 도움을 준다고 해요.
건강한 식습관도 중요한데요.
고칼로리 음식과 술을 자제하고 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
내장지방을 빼는데 도움이 되는 음식으로는 아보카도, 통곡물, 짙은 색 채소 등이 있다고 합니다.
스트레스는 내장지방을 증가시키는 원인 중 하나로 스트레스 관리도 잘해야 한다고 합니다.
충분한 휴식과 수면을 취하고 스트레스를 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾아야 한다고 하네요.
수면 부족에 의해 스트레스 호르몬이 증가하면 식욕이 증가하고
내장지방을 증가시키는 원인이 되기 때문에
하루 7~8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.
건강에 좋지 않은 내장지방 빼기 단월드 기체조와 함께 해요!
1. 장운동
어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.
배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.
배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.
아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.
2. 접시돌리기
오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.
오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서
상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.
이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중하면서 천천히 움직입니다.
시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.
전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 뇌파진동
자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.
목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.
점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.
진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.
몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.
몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.
머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.
첫댓글 단월드 기체조로 건강하게 내장지방 빼기 성공할게요~ 뱃살 안녕!!