다이어트 관련 잘못된 상식 및 노하우 10가지

최근에 제 주변 포함 다이어트하시는 분들이 많이 보이고 저 역시 감량 후 유지 중인지라 많은 분들께 도움이 되고자 얕은 지식으로 공유해보겠습니다 ※저는 전문 트레이너가 아니기에 100퍼센트 신뢰할 만한 검증 된 자료가 아닙니다 가벼운 마음으로 봐주세요※ 1 저녁 6시 이후에는 무조건 아무것도 먹으면 안된다? ㅡ아닙니다 다음날 아침식사까지 최소 12시간 이상의 공복상태가 유지 되는 건데 공복상태가 길어지면 체내 열량손실을 막기 위해 글리코겐을 저장하므로 상당히 비효율 적입니다 (살이 잘 안빠지는 환경이 체내에서 주선됨) 제대로 된 식사는 끝내되 잠들기 2~3시간 전까지는 소량의 견과류 계란 고구마 등을 간식으로 섭취하는 게 좋습니다 2 해당부위 살 빼기가 가능한가? ㅡ불가능합니다 허벅지살 빼는 운동 뱃살 빼는 운동 여러 운동법들을 티비나 인터넷에서 접할 수 있는데 잘못된 상식입니다 해당 부위를 운동하면 그 부위 근육량은 발달되지만 체지방 감소는 없습니다 운동을 통한 열량소비가 이루어지면 상대적으로 지방이 많이 밀집되어 있는 부위에서 에너지를 얻어 소비합니다 예를 들자면 갈증이 심한데 앞에 500ml 물이 들어 있는 물컵과 2L짜리 물통이 있다면 여지없이 2L짜리 물통에 물을 마시는 것과 같습니다 추가로 체지방은 인체에서 체온조절 및 장기보호의 역할을 맡고 있어서 특정부위에(흔히 뱃살 허벅지 팔뚝 등)체지방이 많은 경우는 그 부위 근육량이 적어서일 가능성이 높습니다 근육이 산소 소비량이 많기 때문에 해당 부위에 근육량이 많으면 체지방 누적을 예방할 수 있습니다 그래서 다이어트시에는 근력운동과 유산소운동의 병행이 가장 효율적이며 해당부위 살빼기는 지방흡입 외에는 불가능합니다 3 대표적인 유산소 운동으로 사이클(자전거)운동이 있는데 허벅지가 굵은 사람은 해서는 안된다? ㅡ아닙니다 상대적으로 런닝보다 사이클이 하체근육을 많이 사용하긴 하지만 그정도 강도로 근육이 발달해서 굵어진다면 당장 모든 직장 그만두시고 해외 올림피아 대회를 준비하시는 걸 추천합니다 유산소 운동마다 강도와 근육사용이 다르기 때문에 그날 컨디션에 따라 여러가지 운동을 병행하는 게 좋습니다 4 물을 많이 마시는 게 도움이 되는가? ㅡ그렇습니다 체수분이 높아질 수록 대사활동이 활성화 됩니다 체내 나트륨과 불순물들이 땀과 소변으로 배출 되고 소화작용이 활발해져서 체지방이 감소되기에 좋은 환경이 만들어집니다 다이어트시에는 체력 컨디션 유지에도 도움이 되며 피부미용의 효과까지 있습니다 보통은 2L 운동량이 많은 경우는 4L이상까지 섭취하는 게 좋습니다 5 과일은 살이 찌는가? ㅡ그렇습니다 칼로리 자체는 낮지만 부피나 열량 대비 당도가 상당히 높은 편입니다 다이어트 식품이라는 인식이 강하지만 다이어트시에 허기질 때 간식으로 먹는다면 매우 치명적일 수 있습니다 잘 익은 과일일 수록 당도가 높습니다 비타민이랑 섬유질은 과일보다는 녹색채소로 보충하는 게 효율적이며 바나나같은 경우는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 운동 전 후에 섭취하면 효율적입니다 6 얼굴살은 어떻게 빼야하는가? 다른 부위와는 다르게 얼굴은 지방이라기보다는 체내 염분누적 때문에 삼투압(수분몰림 현상)으로 인한 부종이 대부분입니다 수분과 칼륨이 나트륨 배출을 활성화 시키므로 식단을 저염식으로 개선하고 수분 섭취량과 칼륨이 많은 바나나 아스파라거스 등 녹색채소를 섭취량을 늘려준 후에 유산소운동을 통해 땀을 많이 흘리면 자연적으로 빠집니다 평소 식습관이 중요하다고 보면 됩니다 7 체중은 며칠에 한 번씩 재야 하는가? 개인적으로 매일 체중을 재는 건 비추입니다 그날 체수분이나 여러 환경에 인해서 많게는 2~3kg의 오차가 생깁니다 다이어트시에는 멘탈적인 측면도 매우 중요하기 때문에 매일 재다가 체중이 안 줄어서 의지가 빈약해지는 걸 방지하기 위해 2주나 3주에 한 번 씩 재는 걸 추천드립니다 추가로 다어어트의 취지는 체중감소가 아닌 체지방 감소입니다 근육량이 늘고 체지방이 감소되면 날씬해져도 체중은 그대로인 경우가 있는 반면 체지방은 그대로인데 근육량만 감소되면 빠진 체중에 비해 육안으로는 티가 안나는 경우도 있습니다 체중계보다는 거울을 믿으십시오 8 걷는게 뛰는 것 보다 체지방 감소가 더 잘 된다는데 사실인가? ㅡ맞습니다 일정 심박수가 넘어가면 운동강도가 높아지므로 체내에서 단백질을 소비하게 되는데 걷는 건 상대적으로 운동강도가 낮기 때문에 소모되는 칼로리 대비 체지방 감소가 높습니다 다만 뛰는 것이 더 효율적입니다 걷는 게 소모되는 칼로리 대비 체지방 감소가 높을 뿐이지 그 양이 많은 게 아닙니다 20분 뛰어서 소모되는 체지방을 걷기로는 1시간 이상을 투자해야 됩니다 무릎이 안 좋거나 부상이 있는 경우가 아니라면 강도높게 뛰는 걸 추천드립니다 몸이 힘들 수록 효과는 더 좋습니다 일반적으로 운동선수가 아닌 이상 골격근량이 낮기 때문에 심한 강도의 유산소운동이 아니고서야 근육손실은 이루어지지 않습니다 즉 빠질 근육이 없다는 소리입니다 9 단백질은 어디서 섭취하는 게 좋은가? 가장 큰 고민입니다 대표적인 단백질원인 닭가슴살은 너무 퍽퍽하고 맛이 없어서 초보자들 같은 경우는 1주일을 넘기기가 어렵습니다 연어나 고등어 명태같은 생선류가 단백질 함량이 높습니다 육류로는 소고기 우둔살 홍두께살 돼지고기 안심살 등이 있습니다 얇게 썰어서 기름 없이 후라이팬에 살짝 구우면 식감이 좋습니다 돼지고기같은 경우는 바싹 익혀야합니다 계란을 밥솥에다 맥반석으로 삶아드시는 것도 추천합니다 10 가장 효과적인 유산소 운동은? ㅡ인터벌 트레이닝입니다 고강도의 훈련을 하는 중에 불완전한 휴식을 주는 건데 간단한 예를 들면 전력질주와 가벼운 조깅을 반복하는 겁니다 일정 강도가 넘어가면 체내에서 에너지 과소비를 막기 위해 열량을 저장하게 되는데 저강도와 고강도의 운동이 짧은 시간텀으로 반복되면 인체가 운동강도에 적응하지 못하게 되어 칼로리소비가 극대화됩니다 심폐지구력 향상에도 큰 도움이 됩니다 야외런닝이 불가능하다면 헬스장 런닝머신 속도를 조절하면서 운동하시는 것도 좋습니다 <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/245E2C3A57CBAD8C2C' class="txc-image" /><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22101B3C57CBAD8C2E' class="txc-image" />