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날짜/시간 | 훈련제목 | 훈련내용 | 달린거리 | 기록 | 비고 |
2016.01.18 ~01.22 | 조깅 + 빌드업주 | 출퇴근 조깅 20Km + 빌드업주 10Km | 30Km | - | [몸상태 50] 지난 일주일간 갑자기 추워진 날씨에 제한적인 달리기로 겨우 명맥만 유지합니다. |
2016.01.16 16:50~18:00 | 인터벌 + 가볍게달리기 | 중랑천에서 500 인터벌 5세트 5Km + 가볍게달리기 5Km + 쿨링다운 2Km | 12Km | 5Km 21분 51초 | [몸상태 60] 주말에는 장거리주를 해야 하나, 몸에 이상이 느껴지니 감히 도천하기가 두렵습니다. 천천히 몸을 만들어서 도전하는게 현명한 방법일 것라는 생각에 짧게 10키로의 훈련으로 마무리합니다. 첫 5Km는 500미터 간격으로 질주와 이완주를 반복하면서 인터벌 훈련을 하고, 이후 5Km는 약 5분정도의 페이스로 가볍게 달립니다. [구간기록] 1'59"/2'31", 1'59"/2'20", 1'57"/2'25", 1'53"/2'25", 1'57"/2'23" |
2016.01.15 07:40~08:00 19:00~20:10 | 조깅 + 페이스주 | 출근길 조깅 3Km + 저녁 중랑천 페이스주 12Km | 15Km | 12Km 57분 20초 | [몸상태 60] 출근길에 짧게 3Km 조깅만 해주고, 퇴근길에 중랑천을 따라 간만에 4분 45초 정도의 페이스로 지속주를 실시합니다. 오른쪽 햄스트링이 좋지 않기에 피치주법을 사용하여 마치 발바리처럼 달립니다. 어제 하루를 쉬어준 효과로 인해 그리 힘들이지 않고 비교적 여유롭게 페이스주를 마칠 수 있습니다. |
2016.01.13 07:40~08:10 19:10~19:40 | 조깅 | 출근길 조깅 5Km + 퇴근길 조깅 5Km | 10Km | - | [몸상태 60] 오늘은 어제보다도 더 추위가 느껴집니다. 올해 들어 처음으로 발이 시렵습니다. |
2016.01.12 07:30~08:00 19:30~20:00 | 조깅 | 출근길 조깅 6Km + 퇴근길 조깅 5Km | 11Km | - | [몸상태 60] 매우 쌀쌀한 날씨로 달려도 땀이 나지 않습니다. 출퇴근하면서 짧게 조깅을 합니다. |
2016.01.11 06:00~07:00 12:20~12:50 | 인터벌 + 가볍게 달리기 + 조깅 | 중랑천에서 300m+200m 인터벌 10Set 5Km + 가볍게달리기 5Km + 서울숲에서 조깅 6Km + 퇴근길 조깅 4km | 20Km | 5Km 22분 18초, 5Km 24분 37초 | [몸상태 60] 오늘은 간만에 추위를 견뎌내고 아침 중랑천 훈련을 합니다. 초반 5Km는 300미터 up+ 200미터 down주로 인터벌을 해주고, 나머지 거리는 5분정도의 페이스로 가벼운 달리기로 아침훈련을 마칩니다. 점심시간에는 서울숲공원을 자유로운 페이스로 조깅을 합니다. [구간기록] 4'34'/4'27'/4'23'/4'25"/4'26" 22'18" 4'57"/4'56"/4'57"/4'50"/4'57" 24'37" |
2016.01.09 15:50~17:20 | 페이스주 | 중랑천에서 페이스주 13Km + 조깅 3Km | 16Km | 13Km 1시간 01분 57초 | [몸상태 60] 달리기에 대한 몸이 적응하기 위해서는 야외 훈련이 필수입니다. 오늘은 어제 결심한 바를 지키기 위해서 중랑천을 찾습니다. 초반은 5분페이스로 달리고, 후반에는 4분 30초이내로 달려서 마무리합니다. 가벼운 페이스인대도 햄스트링이 좋지 않아서 6Km ~ 7Km 지점에서는 다리를 질질 끌면서 뒤뚱거리며 달리다가 겨우 안정이 되어 나머지 거리를 무사히 달립니다. 근력운동을 열심히 해야 함을 느낍니다. [구간기록] 5;07"/4'55"/4'53"/4'46"/4'56" 24'38" 누적 0:24'38" 4'55"/4'57"/4'47"/4'39"/4'40" 24'00" 누적 0:48'38" 4'28"/4'28"/4'16" 13'13" 누적 1:01'51" |
2016.01.08 19:00~19:30 | 조깅 | 퇴근길 조깅 5Km | 5Km | - | [몸상태 55] 이번주 들어 계속해서 5키로 미만의 짧은 거리 조깅을 위주로 달리다보니 달리기에 대한 감각이 무뎌지는듯 합니다. 이번주 주말에는 야외 훈련을 좀 해야 겠습니다. |
2016.01.07 07:30~08:00 20:40~21:10 | 조깅 | 출근길 조깅 5Km + 퇴근길 조깅 5Km | 10Km | - | [몸상태 55] 어제 건대 계절밥상에서 회식을 한 탓에 소화가 덜되어 아침 출근길 조깅이 쉽지 않습니다. 그래도 꾸역꾸역 달려봅니다. |
2016.01.06 06:30~07:00 20:30~21:00 | 조깅 | 피치연습 5Km + 서울숲 가볍게 달리기 6Km | 11Km | - | [몸상태 60] 날씨가 추워 야외 훈련에 자신감이 없어집니다. 아침에는 거실에서 피치연습을 하고, 점심시간에는 서울숲공원에서 분당 5분 30초 정도의 페이스로 가볍게 달리기를 합니다. |
2016.01.05 07:30~08:00 21:00~21:30 | 조깅 | 출근길 조깅 5Km + 퇴근길 조깅 5Km | 10Km | - | [몸상태 55] 출근길에 중랑천을 따라 상봉역까지 가벼운 조깅을 하고, 퇴근길에는 성수역을 출발하여 한강길을 따라 달리다가 건대역을 거처 어린이 대공원역까지 천천히 달려봅니다. 여기저기 삐걱거리고 근육통이 있어서 당분간은 몸을 사리면서 서서히 상태를 끌어올려야 겠습니다, |
2016.01.04 06:30~07:00 | 조깅 | 중랑천에서 조깅 5Km | 5Km | - | [몸상태 50] 몸살이 여전히 심하여, 짧은 거리를 겨우 달리고 출근합니다. |
2016.01.03 11:30~13:00 | 가볍게달리기 | 중랑천에서 가볍게달리기 12Km | 12Km | - | [몸상태 50] 새해들어 몸살감기로 이틀간 시름시름 앓다가 겨우 정신을 차리고 중랑천에서 몸을 움직여 봅니다. 두통과 근육통이 심하여 달리기에 많은 어려움을 겪습니다. |
첫댓글 그래도 기본은 있으니 언능 회복되어 정상적인 훈련을 하길바라네~ 힘!
응원의 메시지 감사합니다. 회복에 최선을 다하도록 하겠습니다.
추운 날씨에 부상없이 잘 달리세요.
감사합니다. 추우니 야외 훈련이 쉽지가 않네요. 말씀대로 부상입이 않도록 각별히 신경쓰며 달리도록 하겠습니다.
올한해도 부상없이 잘관리하면서 달리시게.감기는 지나가는 거시기에게 후딱주고~~힘.
감기로 일주일 이상 고생해보니, 건강의 소중함을 깨닫게 됩니다. 감기는 이제 거시기에게 주었으니 다시 열심히 달려보겠습니다. ^^ 힘!!