<![CDATA[
<p><span class="bar2"></span></p><p style="text-align: left;"><strong><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">----------------------------------------------</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">******* 이후 일정 계획 ********************</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">----------------------------------------------</span></font></strong></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>미정</strong></span></font></p><p style="text-align: left;"><br><strong><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-----------------------------------------------</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">******* 훈련일지 ********************</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-----------------------------------------------</span></font><br><font color="red" size="2"># 지금까지 달린 총거리 : 31419.150 (Km)</font><br><font color="blue" size="2"># 2016년 누계 : 0166.00 (Km)</font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">******* 2016년 1월 22일 31400 (Km) 돌파!~~~ *********</span></font><br></strong></p><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong># 2015년 01월 누계 : 166.00(Km)</strong></span></span></font></p><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></font></font><p><strong><font size="3"> </font><font size="3"> </font></strong></p><table width="694" bordercolor="#f3ebdd" bordercolorlight="#f3ebdd" bordercolordark="#f3ebdd" style="width: 694px; height: 136px;" border="1"><tbody><tr><td width="64" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 73px; height: 42px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">날짜/시간</span></strong></font></p></td><td width="60" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 73px; height: 42px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">훈련제목</span></strong></font></p></td><td width="119" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 113px; height: 42px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">훈련내용</span></strong></font></p></td><td width="64" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 60px; height: 42px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">달린거리</span></strong></font></p></td><td width="62" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 76px; height: 42px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">기록</span></strong></font></p></td><td width="290" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 273px; height: 42px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">비고</span></strong></font></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.18</span><br><span style="color: rgb(0, 0, 0);">~01.22</span></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅 + 빌드업주</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 출퇴근 조깅 20Km + 빌드업주 10Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 30Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 50]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">지난 일주일간 갑자기 추워진 날씨에 제한적인 달리기로 겨우 명맥만 유지합니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.16</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">16:50~18:00</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 인터벌 + 가볍게달리기</span></p></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 500 인터벌 5세트 5Km + 가볍게달리기 5Km + 쿨링다운 2Km</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 12Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5Km 21분 51초</span></p></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">주말에는 장거리주를 해야 하나, 몸에 이상이 느껴지니 감히 도천하기가 두렵습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">천천히 몸을 만들어서 도전하는게 현명한 방법일 것라는 생각에</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 짧게 10키로의 훈련으로 마무리합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">첫 5Km는 500미터 간격으로 질주와 이완주를 반복하면서 인터벌 훈련을 하고,</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">이후 5Km는 약 5분정도의 페이스로 가볍게 달립니다.</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1'59"/2'31", 1'59"/2'20", 1'57"/2'25",</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">1'53"/2'25", 1'57"/2'23"</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.15</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">07:4</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">0~08:00</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">19:00~20:10</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅 + 페이스주</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 출근길 조깅 3</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km + 저녁 중랑천 페이스주 12Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 15Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 12Km 57분 20초</span></p></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">출근길에 짧게 3Km 조</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">깅만 해주고,</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">퇴근길에 중랑천을 따라 간만에 4분 45초 정도의 페이스로 지속주를 실시합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">오른쪽 햄스트링이 좋지 않기에 피치주법을 사용하여 마치 발바리처럼</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 달립니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">어제 하루를 쉬어준 효과로 인해 그리 힘들이지 않고 비교적 여유롭게 페이스주를 마칠 수 있습니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.13</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">07:40~08:10</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">19:10~19:40</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 출근길 조깅 5Km + 퇴근길 조깅 5Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 10Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">오늘은 어제보다도 더 추위가 느껴집니다. 올해 들어 처음으로 발이 시렵습니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.12</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">07:30~08:00</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">19:30~20:00</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 출근길 조깅 6Km + 퇴근길 조깅 5Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 11Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">매우 쌀쌀한 날씨로 달려도 땀이 나지 않습니다. 출퇴근하면서 짧게 조깅을 합니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.11</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">06:00~07:00</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">12:20~12:50</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 인터벌 + 가볍게 달리기 + 조깅</span></p></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 300m+200m 인터벌 10Set 5Km + 가볍게달리기 5Km + 서울숲에서 조깅 6Km + 퇴근길 조깅 4km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 20Km</span></p></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5Km 22분 18초, </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5Km 24분 37초</span></p></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">오늘은 간만에 추위를 견뎌내고 아침 중랑천 훈련을 합니다. 초반 5Km는 300미터 up+ 200미터 down주로 인터벌을 해주고, 나머지 거리는 5분정도의 페이스로 가벼운 달리기로 아침훈련을 마칩니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">점심시간에는 서울숲공원을 자유로운 페이스로 조깅을 합니다.</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'34'/4'27'/4'23'/4'25"/4'26" 22'18"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'57"/4'56"/4'57"/4'50"/4'57" 24'37"</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.09</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">15</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">:50~17:20</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 페이스주</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 페이스주 13Km + 조깅 3Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 16Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 13Km 1시간 01분 5</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">7초</span></p></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">달리기에 대한 몸이 적응하기 위해서는 야외 훈련이 필수입니다. 오늘은 어제 결심한 바를 지키기 위해서 중랑천을 찾습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">초반은 5분페이스로 달리고, </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">후반에는 4분 30초이내로 달려서 마무리합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">가벼운 페이스인대도 햄스트링이 좋지 않아서 6Km ~ 7Km 지점에서는 다리를 질질 끌면서 뒤뚱거리며 달리다가 겨우 안정이 되어 나머지 거리를 무사히 달립니다. 근력운동을 열심히 해야 함을 느낍니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">5;07"/4'55"/4'53"/4'46"/4'56" 24'38" 누적 0:24'38"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'55"/4'57"/4'47"/4'39"/4'40" 24'00" 누적 0:48'38"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'28"/4'28"/4'16" 13'13" 누적 1:01'51"</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.08</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">19:00~19:30</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 퇴근길 조깅 5Km</span></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 55]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">이번주 들어 계속해서 5키로 미만의 짧은 거리 조깅을 위주로 달리다보니 달리기에 대한 감각이 무뎌지는듯 합니다. 이번주 주말에는 야외 훈련을 좀 해야 겠습니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.07</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">07</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">:30~08</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">:00</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">20:4</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">0~21:1</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">0</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅</span></p></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 출근길 조깅</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5Km + 퇴근길 조깅 5Km</span></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 10Km</span></p></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 55</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">어제 건대 계절밥상에서 회식을 한 탓에 소화가 덜되어 아침 출근길 조깅이 쉽지 않습니다. 그래도 꾸역꾸역 달려봅니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.06</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">06:3</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">0~07:00</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">20:30~21:00</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅</span></p></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 피치연습 5</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km + 서울숲 가볍게 달리기 6</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 11</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km</span></p></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">날씨가 추워 야외 훈련에 자신감이 없어집니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">아침에는 거실에서 피치연습을 하고,</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">점심시간에는 서울숲공원에서 분당 5분 30초 정도의 페이스로 가볍게 달리기를 합니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.05</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">07:30~08:00</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">21:00~21:30</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 출근길 조깅 5</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km + 퇴근길 조깅 5Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 10Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 55]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">출근길에 중랑천을 따라 상봉역까지 가벼운 조깅을 하고, 퇴근길에는 성수역을 출발하여 한강길을 따라 달리다가 건대역을 거처 어린이 대공원역까지 천천히 달려봅니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">여기저기 삐걱거리고 근육통이 있어서 당분간은 몸을 사리면서 서서히 상태를 끌어올려야 겠습니다,</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.04</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">06:30~07:00</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 조깅</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 조깅 5Km</span></p></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5Km</span></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 50]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">몸살이 여전히 심하여, 짧은 거리를 겨우 달리고 출근합니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.01.03</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">11:30~13:00</span></p></td><td width="60" style="width: 73px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 가볍게달리기</span></td><td width="119" style="width: 113px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 가볍게달리기 12Km</span></td><td width="64" style="width: 60px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 12Km</span></p></td><td width="62" style="width: 76px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> -</span></td><td width="290" style="width: 273px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 50]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">새해들어 몸살감기로 이틀간 시름시름 앓다가 겨우 정신을 차리고 중랑천에서 몸을 움직여 봅니다. 두통과 근육통</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">이 심하여 달리기에 많은 어려움을 겪습니다. </span></p></td></tr></tbody></table><p><br></p><p> </p><p> </p><p><br></p><p><br></p>
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카페 게시글
개인훈련 일지
미스터투(이장환)의 훈련일지(2016년 1월) - 22일수정
미스터투
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16.01.04 18:43
댓글 6
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첫댓글 그래도 기본은 있으니 언능 회복되어 정상적인 훈련을 하길바라네~ 힘!
응원의 메시지 감사합니다. 회복에 최선을 다하도록 하겠습니다.
추운 날씨에 부상없이 잘 달리세요.
감사합니다. 추우니 야외 훈련이 쉽지가 않네요. 말씀대로 부상입이 않도록 각별히 신경쓰며 달리도록 하겠습니다.
올한해도 부상없이 잘관리하면서 달리시게.감기는 지나가는 거시기에게 후딱주고~~힘.
감기로 일주일 이상 고생해보니, 건강의 소중함을 깨닫게 됩니다. 감기는 이제 거시기에게 주었으니 다시 열심히 달려보겠습니다. ^^ 힘!!