윤우로 일지＜2025.2.20＞

ㅇ 2025.2.20(목) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 5km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.19(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..스미스머신 오버헤드프레스 5set (top 50kg * 11회)쇼울더프레스 4set너틸러스 쇼울더프레스 4set케이블 푸쉬다운 4set라잉 트라이셉익스텐션 + 바벨 컬 4set딥스 머신 + 이지바 컬 4set머신 컬 2set★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km, 폼롤러마사지, 스트레칭.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16whp/b3c069180c9dbdfd1da7c71bb73c7cc902e57744" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16whp/b3c069180c9dbdfd1da7c71bb73c7cc902e57744" data-origin-width="600" data-origin-height="828"><div class="figcaption">아무리 추워도 봄은 오고.. 홍매와 백매의 앙상블!!</div></div>ㅇ 2025.2.18(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 5km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.17(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..스미스머신 벤치프레스 5set (top 80kg * 12회)인클라인 체스트프래스 4set체스트 프레스 4set팩덱 플라이 4set딥스 3set풀다운 4set티바로우 4set언더그립 로우 4set풀업 4set★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.16(일) 오전 : 도봉산 산행 3시간. ㅇ 2025.2.15(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..스미스머신 오버헤드프레스 4set머신 쇼울더프레스 4set리버스 팩덱 플라이 4set머신 사레레 5set클로즈그립 벤치프레스 5set바벨 컬 5set라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km, 폼롤러마사지, 스트레칭.<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16whp/bc5f3f6af7cfd3f81212c0d1aad4e7f20efa347f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/16whp/bc5f3f6af7cfd3f81212c0d1aad4e7f20efa347f" data-origin-width="500" data-origin-height="761"><div class="figcaption">4년만에 귀하게 핀 한국춘란 중투화!!</div></div> ㅇ 2025.2.14(금) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 5km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.13(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 등(강)/가슴(약) 운동 루틴..랫풀다운 4set티바 로우 4set (top 45kg * 11회)원암 로우로우 4set언더그립 로우 4set케이블 로우 4set스미스머신 벤치프레스 4set인클라인 체스트프레스 4set팩덱 플라이 4set스탠딩 아웃타이 4set★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km , 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.12(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..스미스머신 오버헤드프레스 5set (top 50kg * 11회)너틸러스 쇼울더프레스 4set머신 쇼울더프레스 4set머신 사레레 5set라잉 트라이셉익스텐션 + 바벨 컬 4set머신 컬 4set★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.11(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 5km, 스트레칭. ㅇ 2025.2.10(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..스미스머신 벤치프레스 5set (top 80kg * 11회)인클라인 체스트프래스 4set체스트 프레스 4set팩덱 플라이 4set딥스 3set랫풀다운 4set언더그립 로우 4set데드리프트 랙풀 6set★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.9(일) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간. ㅇ 2025.2.8(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..스미스머신 오버헤드프레스 4set머신 쇼울더프레스 4set리버스 팩덱 플라이 5set머신 사레레 5set라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set딥스 머신 5set해머 컬 5set스텐딩 아웃타이 5set★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.7(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 등(강)/가슴(약) 운동 루틴..암풀다운 4set티바 로우 4set (top 45kg * 10회)케이블 로우 4set언더그립 로우 4set원암 로우로우 4set랫풀다운 4set스미스머신 벤치프레스 4set인클라인 체스트프레스 4set체스트 프레스 4set케이블 플라이 4set★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.6(목) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.★ 틈틈보조운동 : 걷기 7km, 폼롤러마사지, 스트레칭. ㅇ 2025.2.5(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..스미스머신 오버헤드프레스 5set (top 50kg * 10회)너틸러스 쇼울더프레스 4set머신 쇼울더프레스 4set머신 사레레 5set딥스 머신 + 머신 컬4set라잉 트라이셉익스텐션 4set머신 컬 4set★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 6km, 스트레칭. ㅇ 2025.2.3(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..스미스머신 벤치프레스 5set (top 80kg * 10회)인클라인 체스트프래스 5set체스트 프레스 5set팩덱 플라이 5set딥스 4set케이블 로우 4set원암 로우로우 4set랫풀다운 4set★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 6km. ㅇ 2025.2.2(일) 오전 : 북한산둘레길 트래킹, 3시간. ㅇ 2025.2.1(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..스미스머신 오버헤드프레스 4set머신 쇼울더프레스 4set머신 사레레 5set라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set딥스 머신 5set해머 컬 5set스텐딩 아웃타이 4set리버스 팩덱 플라이 5set★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 6km, 폼롤러마사지, 스트레칭.