<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DFB6375F043DCE1B' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">출처 더쿠<br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데<br /><br />나이들고 나서 (올해 45세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고..<br /><br />그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ<br /><br /><br /><br />1. 점프 스쿼트</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/8efcc2211720f9b1431205d0a2b9832efbc55c45' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">완전히 밑까지 앉는게 포인트<br /><br />한 번에 20개 <br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">2. 몽키점프</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/df6c2560e9e23946dc169136474092fe9473f824' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것<br /><br />점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함<br /><br />한 번에 20개<br /><br /><br /><br />3. 와이드 스트레칭</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/1d89555f6cda9d72a8f52df70e104caef48b64a5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기<br /><br />가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ <br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/84e56b09beda486dc25ef8c5af77804f3b083594' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함<br /><br />한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임)<br /><br /><br /><br />4. 데빌 프레스<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/8f9faae019e0ed86f7fe36fa73aefd8b8571731d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">푸시업 후에 덤벨 위로 들기 <br /><br />추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;;<br /><br />가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고<br /><br />한 번에 10개<br /><br /><br /><br />5. 런지</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/Jnt6/a574a142e5bb56dc0d279b21cf65c933814a2025' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지<br /><br />한 번에 20개<br /><br /><br />-<br /><br /><br />이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복함<br /><br />1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고함...<br /><br />집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br /><br />* 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! <br /><br /></p>
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첫댓글 데빌 프레스 40키로 ㄷㄷ....
오호 잘봤습니다
물론 보기만 했습니다^^
왜 내 무릎이 아프냐
새해다짐용으로 좋네요
추성훈 운동
오 나 크로스핏 배우는데 진짜 다 익숙하다 ㅋㅋ 매일 아침.......와우..
진짜 부지런한거임
술마시고난 담날은 출근도 겨우하는데 ㅜ
20분 운동루틴
발목이 안좋아서 런지가 생각처럼 안됨ㅜㅜ런지가 진짜 허벅살 빼는데 효과좋았는데 발목 한번 다친후로는 자세가 안되네요ㅜㅜ
와.. 근육 진짜 옹골차다 .. 득근중인데 이것도 해야지 ..