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<P>6시 기상 - 공복 유산소 50분</P>
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<P>7시부터 3시간마다 닭가슴살 200g + 초절임 + 오트밀 or 고구마 1씩 5회 섭취합니다.</P>
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<P>오후 5~6시정도에 웨이트 1시간~1시간30분 실시하구요.</P>
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<P>영양 및 보충제 섭취 & 순서 & 시기에 관해서 여쭈어봅니다.</P>
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<P>1. 공복유산소후 bcaa + 글루타민 섞어서 포도쥬스 200ml와 함께 섭취후 15~20분뒤 프로틴쉐이크 섭취 </P>
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<P>2. 운동10분전 bcaa + 글루타민 섞어서 포도쥬스 200ml와 함께 섭취 </P>
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<P>3. 운동직후 bcaa + 글루타민 섞어서 포도쥬스 200ml와 함께 섭취후 15~20분뒤 프로틴쉐이크 섭취</P>
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<P>4. 자기전 bcaa + 글루타민 섞어서 포도쥬스 200ml와 함께 섭취후 15~20분뒤 카제인 섭취</P>
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<P>조정 및 조언 부탁드립니다..ㅜㅜ</P>
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<P>공복유산소후 보충제 섭취하고, 아침(닭가슴살 200g + 초절임 + 오트밀 or 고구마 1) 먹으려면 </P>
<P>배가 불러서...어느정도 텀을 주고 아침 먹는 것이 좋은지요,,???</P>
<P>오트밀은 퀘이커 맛 다양한거 먹구있는데..보통 오트밀은 맛이....ㅠ</P>
<P>또한 bcaa, 글루타민은 섞어서 마셔도 상관없는지도 궁금하네요ㅠ</P>
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<P>체지방줄이면서 벌크가 목적인데 위와같은 식단 괜찮을까요? 그저 따라하는 식이라서ㅠㅠ</P>
<P>참고로 173에 67정도 나가는 보통 체격입니다. 보통 한 부위당 몇가지의 운동을 하는것이 좋은지,</P>
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<P>도와주십쇼ㅠ</P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
기상직후 공복 유산소후..영양섭취 시기 및 순서 질문입니다ㅠㅠ
중배엽
추천 0
조회 424
07.07.22 00:27
댓글 3
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첫댓글 체지방 컷팅 + 벌크업은 거의 불가능..둘중의 하나만..그리고 운동전고 자기전 포도쥬스는 필요없습니다.그리고 글루타민과 BCAA는 10분 텀으로 섭취..자기전에 BCAA 글루타민 필요없습니다.
감사요^^오트밀은 퀘이커꺼 계속 먹어도 무방한가요? 다만 맛&향이 조금 첨가되긴했지만..
아침기상직후 글루타민,아미노.비씨.쉐이크드시고..30분후 유산소하세여..그리고 자기전 글루타민꼭드세여..포도쥬스는뺴고여