아사나 강인한 전사자세 / 비라바드라2

[아난다hw]

안녕하세요 ~

오늘은 강인한 전사의 모습을 하는 전사자세, 워리어자세에 대해 알아볼까 합니다.

전사자세는 1부터 3까지 있는데요! 오늘은 전사자세 2번에 대해 알아볼게요~!

산스크리트어로는 비라바드라아사나2 / virabhadrasana2

전설적인 전사의 이름에서 따온것이라고 합니다.

영어로는 worriorpose2 라고 하네요~

전사 포즈 시리즈의 모든 자세는 전사라는 자세의 이름처럼

하체의 강한 힘을 바탕으로 척추를 세우고 가슴을 열어

두팔을 밖으로 뻗어내는 파워풀한 자세인데요, 

하체근육의 단련 뿐만 아니라 상체, 발목, 내장기능 활성화 등

온 몸의 건강에 도움을 주는 전신 운동 자세입니다.

단계를 올라갈 때 마다 근육의 사용범위를

늘려 근력을 강화시키고 몸을 정렬할 수 있는

균형감을 키워 난이도가 높아집니다

또한 자세를 하면서 우울감이 해소되고 자신감이 생기는

전신건강에도 좋은 자세랍니다 ^^

전사자세2는 1과는 조금 다르게

시선을 정면에 두고 위로 올렸던 양 팔을

양쪽에서 누군가 잡아당긴다는 느낌으로

옆으로 쭉 뻗어내는 동작입니다

[ 취하는 방법 ]

1. 타다아사나로 선다

2. 양 손을 골반위에 얹는다

3. 양다리를 어께 두배의 넓이로 벌린다

4.오른발 앞으로 45도, 왼발 두번째 발가락이 무릎과 수직이 되도록 한다

5. 오른발의 허벅지와 지면이 90 도 직각으로 평평해지도록 낮추고 뒤쪽다리는 햄스트링을 늘려 길게 펴낸다

6. 두 날개뼈를 펼쳐 양 손을 양쪽에서 잡아당긴다는 느낌으로 좌우 멀리 뻗어낸다

7. 장골뼈 위에 척추를 바르게 세워주고 시선은 오른손끝을 바라본다

8. 타다아사나로 돌아온뒤 2번을 시작해 반대쪽도 해준다

둔근과 허벅지근육을 강화 시켜주고 동시에 내전근을 스트레칭 시켜주는 동작이기 때문에 내전근과 장요근이 타이트하면 골반에 불편함을 느끼고 자세를 취하기 어렵다고 느끼는 동작입니다.

심장질환이 있거나 월경과다인 여성도 자제하는 것이 좋습니다.

멋진 전사자세로 자신감과 용기를 얻는 하루되세요^^

이미지출처: 픽사베이 http://www.pixabay.com

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