생강 여자에게 보약 가래 기침 콧물 염증 잦은빈뇨(지압)노년하체근력운동 (유산소운동분30)

[삼일절]

피 흘리면 큰 병?! 증상에 따른 출혈 질환

피부가 빨리 늙는 17가지 생활 습관
1. 극세사 타월 매일 사용
피부가 매끈매끈해지는 즉각적인 효과 때문에 스크럽 대용품으로 널리 환영받는 극세사 타월.

너무 자주 사용하면 피부 보호막인 각질층이 손상되어 피부가 건조해진다. 

제거해야 하는 건 오직 '묵은' 각질.건성피부는 주 1~2회, 지성피부 라도 3회 이하로 사용하자.

2.자외선 차단제를 과감히 생략
자외선은 멜라닌 색소를 자극할 뿐 아니라 콜라겐과 엘라스틴까지 파괴한다.

 자외선을 받은 피부혈관이 늘어지거나 비정상적인 혈관 가지들이 생성되어 주름과 기미로 진행된다

3.젖은 얼굴로 쏘다닌다.
날씨가 덥다고 세수한 다음 물기도 닦지 않고 밖을 마구 쏘다니는건 자살 행위

. 젖은 피부는 마른 피부모다 자외선 투과율이 4배까지 증가한다.

운동후나 세안후 에는 빨리 물기를 닦아야 한다.젖은 머리로 외출하는 것도 삼갈 것.

4. 선탠광이다.
바다보다 모래사장을 더 좋아하는 당신이라면 일광이 강한 오전 11시부터 오후 3시까지만큼은 피할 것. 

한낮에 자외선 차단 크림도 없이 태닝을 즐긴 후 몸음 찬찬히 관찰해보라. 눈가 잔주름이 두 배는 늘었을 것이며,

 없던 점이 몸 여기저기에서 발견 될테니..

5. 물은 밥 먹을 때만 마신다.
수분 섭취량은 피부 노화와 보다 직접적인 관계가 있다. 20대초반이라면 촉촉한 수분 크림과 하루 1L 이상의

생수만으로도 탱탱한 피부를 유지할 수 있다.당신이 흡연자라면 적어도 하루 1.5L 이상의 물을 마셔야 함을 명심

6.곧 죽어도 더운 물로 샤워한다.

계절에 관계없이 온수 샤워는 10분 이내로 끝내야 한다. 피부에 필요한 유.수분을 급속도로 빼앗아가기 때문.

미지근함 물로 재빨리 샤워 한 후 보디미스트 등으로 수분 공급
7. 잠자는 시간이 중구난방
밤 시간에 잠을 자지않고 깨어있으면 낮 동안 손상된 피부가 재생되지 못해 피붓 결이 거칠어지고 탄력도가 떨어진다.

 밤샘 후 피부 유.수분도를 측정해 보면 수분은 15~18% 감소해 있고유분은 20% 나 많아져 있는 것을 알 수 있다.

8. 초콜렛 케이크 입에 달고 산다
같은 탄수화물이라도 당분이 많아 몸 속에서 산화 작용이 많이 필요한 케이크나 초콜릿 등은 피부 노화를 촉진시키는 주범.대신 포도당으로 변하는 속도가 빠른 구운감자. 흰 빵 등을 섭취할 것.

9. 안 해본 다이어트 없다.
각고의 노력 끝에 결국 뼈와 가죽만 남은 당신.권장 섭취량보다 절대적으로 적은 칼로리 섭취로 비타민, 미네랄,

 필수 지방산 등이 결핍되어 윤기 없이 푸석푸석한 피부가 되어 있을게 분명하다

10. 화장품을 얼굴 전체에 비벼 바른다.
항상 아래에서 위로 가볍게 쓸어 올리듯 바르는 습관을 가지자. 위에서 아래로 밀어내거나 무자비하게 비벼 바르는 버릇은

피부를 처지게 만든다. 불독 강아지 같은 심술보를 갖고 싶지 않다면 당장 바르는 습관부터 바꿀것
11. 현기증 날 때까지 운동
적당한 운동은 건강과 피부 미용을 위한 필수 덕목. 하지만 운동 선수들이 운동을 접는 그 순간부터 쭈글쭈글해진다

는 사실을 알고있는가?게다가 격렬한 운동을 할 때 표정을 일그러뜨리는 습관은 잔주름을 듬뿍 만들어 줄 것이다.

12. 옆으로 누워야 잠이 솔솔 온다.
잘 때 생기는 슬리프 라인은 눈가 주름의 주범베개는 반드시 뒤통수 쪽으로 베고 자야 한다.

 너무 높거나 낮은 베개도 금물, 목과 턱살이 겹쳐 주름이 생기고 얼굴이 붓게 된다.

 팔을 괴고 자거나 엎드려자는 것도 마찬가지..

13. 담배없이는 못산다.
담배는 피부에 공급되는 산소량을 적게 하고 노화의 원인이 되는 래디컬(유해산 소)의 형성을 촉진시킨다.

흡연자가 주름이 생길 확률은 비흡연자의 3배.

비흡연자도 안심할 순 없다. 담배연기에 자주 노출되면 각질층의 수분함량이 떨어져 피부가 건조해지기 때문.

14. 눈을 자주 비빈다.
이 무의식적인 습관은 눈가 잔주름과 다크서클을 촉진시킨다. 잦은 눈 화장 역시 잔주름의 지름길.

눈 주위의 연약한 피부에 자극을 주기 때문 이다.눈썹.쌍커풀 사이에 낀 화장 잔여물도 노화의 원인이 되므로 

순한 아이전용 리무버로 깔끔하게 닦아내자.

15.눈가에도 스킨을 촉촉하게 바른다.
사용설명서에는 바르지 말라고 되어있지만, 아이크림도 따로 안 바르는데 빼먹 으면 어쩐지 섭섭해서...

 알코올이 함유된 스킨을 눈가까지 바르면 눈가 피부의 유.수분 밸런스가 깨지면서 주름이 생긴다

16.주름 예방에 베이비 오일이 좋다구요?
베이비 오일 1/2 작은술을 손바닥에 비벼서 얼굴에 문지른 후 물로 헹구세요. 이러면 주름이 안 생긴대요.

 많이 건조한 날은 오일을 바른 뒤 헹구지 말고 바로 기초케어을 한 다음 한숨자고 나면 얼굴이 뽀송뽀송해져요

17.베이비 오일 보습에 좋은건 사실이지만 사용감이 무거워 얼굴에 바르는건 부담스러울 듯
더구나 지성피부라면 오히려 여드름 등의 트러블만 일으킬 수 있으므로 권하고 싶지는 않다.

 자외선 차단제 철저히 바르고 세안 후 수분이 마르기 전에 보습 제품을 바르는 것이 노화를 막는 지름길

눈가와 입가는 다른 부위에 비해 피부가 얇고 쉽게 전용 크림을 사용하세요.

몸이 허하고 기력 없다면 여자 몸에 보약 더 좋은 생강이 기다리고 있을 테니. 효능무려 18가지나 된다 

◆ 몸 따뜻하게 해 여성 질환 예방.

각종 여성 질병은 몸에 냉기가 흐를 때 발생.

생리통 생강 꾸준히 섭취하는것. 생강은 '부신수질'이라는 호르몬을 자극해 아드레날린의 분비를 촉진하고

혈관을 확장 혈액순환 도와 몸 따뜻하게 한다.

체온이 높아지니 여성 질병은 사라지고 혈액순환이 원활해 피부까지 좋아지니 1석 2조다.

◆ 면역력을 강화시켜 잔병치레를 막는다.

체온이 1℃ 내려가면 면역력은 30% 이상 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽다.

감기에 걸렸을 때 생강차를 마시게 해 체온을 높이는것.

추운 날씨에 내 몸 건강하게 지키고 싶다면 생강은 필수.

◆ 수분 조절로 부기를 제거

몸은 60% 이상이 수분. 인체의 수분 조절이 제대로 되지 않아 몸 안에 물이 쌓이면 '수독' 현상.

하체 자주 붓고 상체보다 하체 살이 더 많은 것은 모두 수분 때문.

생강은 몸 안의 각종 기관 자극해 땀 내고 소변 잘 보게 해 부기를 빼는 효과.

◆ 가래·기침을 없애는 데 효과적.

생강 매운맛을 내는 성분 '진저롤' '쇼가올'.

이 두 성분은 몸의 찬 기운 밖으로 내보내 감기 예방하는 역할.

생강 가래 없애고 뇌에서 기침 유발하는 중추신경에 작용해 기침을 멈출 수 있게 돕는다.

편도선이 부었을 경우 따뜻한 성분의 생강은 피하는 것이 좋다.

◆ 좋은열 올리고 나쁜열 낮춘다.

몸 따뜻하게 만드는 음식이긴 하지만 무작정 열을 올리는 음식 아니다.

생강에는 아스피린의 80% 정도 해열 효과가 있다.

감기에 걸렸을 때 열을 발생하는 '프로스타글란딘'의 생성을 억제하는 기능이 있어 해열 작용을 하는 것이다.

몸이 차가울 때 따뜻하게 하고 몸에 열이 많이 날 때 그 열을 낮추는 자연 온도 조절계라고 할 수 있다.

◆ 살균 기능으로 몸속 세균을 내쫓는다.

생강 감기 바이러스 폐렴 일으키는 세균류뿐만 아니라 무좀의 원인인 진균에 대한 항균 능력도 뛰어나다.

원형탈모증이 있는 머리나 무좀이 발생하는 발에 생강즙을 바르면 효과를 톡톡히 볼 수 있으며,

몸속 회충 사상충 같은 기생충 효과적.

◆ 혈중 콜레스테롤을 없앤다.

여성들은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 먹는 것 하나하나도 꼼꼼하게 선택.

콜레스테롤 수치가 낮은 음식을 먹는 것도 좋지만 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것이 먼저다.

생강의 '진저롤'은 담즙 분비를 촉진해 피 속의 콜레스테롤을 없애는 효능이 있다.

◆ 여자들의 꿈, 노화 방지 효과가 있다.

수많은 안티에이징 화장품을 바르는 것도 좋지만 양념 중 최고의 안티에이징 제품인 생강을 꾸준히 섭취하는것 좋은방법.

인체에 활성산소가 발생하면서 노화가 오는데, 생강은 항산화 작용뛰어나 노화를 예방.

활성산소가 억제돼 노화 예방 잔병치레도 적어지니 중년 여성들에게 필수다.

◆ 진통제보다 생강이 낫다.생강은 아스피린이나 인도메타신 등의 소염·진통제와 거의 비슷한 효과를 내는데,

화학약제와 달리 위벽을 보호. 진통제 먹기 전에 생강 먹는 것이 몸을 지키는법.

◆ 혈액 응고를 억제한다.

나이 들수록 혈관 관련된 질병 자주 발생.

때문에 중년 여성의 경우 뇌경색 심근경색, 고혈압 반드시 정기적으로 체크.

혈관 건강하게 유지하는 데도 생강이 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.

생강이 혈소판의 응집 억제해 혈전 막아 뇌경색 심근경색, 고혈압 예방 개선한다는 것.

◆ 생강을 먹으면 2개의 심장 부럽지 않다.

건강한 심장의 필수 조건 일정한 혈압 유지하는 것이다.

생강 심장 강하게 만드는 대표적인 음식.

심근을 자극해 수축력을 높이지만 맥박을 천천히 떨어뜨려서 혈압을 10~15mmHg 정도로 낮춰 일정하게 유지 

대표적인 강심제인 '지키타리스'와 비슷한 효과가 있다고 하니 심장에 이보다 더 좋은 친구도 없다.

◆ 소화 흡수 능력을 강화.

1년 3백65일 착용하는 브래지어로 인해 소화불량이 올 수도 있고, 스트레스 냉증 등 원인 다양.

오랫동안 소화가 잘 안 될 때 생강 먹으면 도움.

생강 위장 내벽의 혈액순환 도와 위장 활동 촉진, 소화 흡수력 높인다

◆ 식중독을 미리 예방할 수 있다.

생강 항궤양 성분있어 속앓이를 하는 이들에게 보약 

위궤양 원인균인 헬리코박터 파일로리균을 비롯해 대장균 살모넬라균, 황색포도상구균 등의

식중독균 모두 없애 생강만 있다면 식중독 걱정은 하지 않아도 된다.

◆ 입덧, 생강만 있으면 해결.

생강 매운맛 성분인 '진저롤'은 매스꺼움을 억제하는 효능 있어 임신부에게 좋다.

속이 안 좋거나 멀미, 입덧을 할 경우 생강 잊지 말자.

◆ '여자' 그리고 '엄마'를 건강하게 만든다.

생식기능을 높이고 싶다면 생강이 특효다.

남자의 경우 정자를 조금 더 빨리 움직이게 하며,

여장의 경우 생리불순을 치료하고 임신 가능성을 높이는 등 특히 여자의 생식 기능에 좋다.

 임신 꼭 필요한 영양소인 오메가3 칼슘, 엽산, 마그네슘  과일보다 많이 들어 있어 엄마가 되고 싶다면 생강을 꼭 

◆ 어지러움 현기증 예방.

귀 속의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 어지러움 느끼는 경우일 확률다.

생강 귀 속의 혈액순환 촉진해 현기증 귀 울림 예방 어지러움 느껴질 때마다 생강차 마시는것 좋다.

◆ 우울증 치료.   우울증은 누구에게나 올 수 있지만 중년 여성들에게서 더 많이 나타나는 것은

바로 '갱년기' 때문.갱년기 우울증으로 고생하고 있다면 생강이 약.

생강에는 기를 열고 우울한 기분을 개선하는 효과가 있어 한방에서는 '반하후박탕'에 생강을 넣어

우울증 치료에 사용하고 있다.◆ 몸 안을 깨끗하게 정화한다.

 꾸준히 몸속 독소를 배출해 정화시키는 것이 건강에 좋다.

 오염된 피, 음식물 독 체액으로 인한 독소 배출시키는 것인 쉬운 일은 아니다.

 생강을 이용 혈액 순환시켜 발한, 배뇨, 배변촉진, 독소 몰아내 몸 안 깨끗하게 정화시킬 수 있다.

◇ 생강을 맛있게 먹는 방법

생강초꿀 음료는 아이들도 좋아할 수 있는 메뉴 중 하나다.

사과를 무려 12개나 갈아 넣어 달콤한 맛이 일품이다.

과실주용 용기에 껍질 벗기고 얇게 썬 생강1쪽 식초1컵, 꿀2 넣고 2~3시간 숙성시킨 뒤

사과 12개 믹서 사과주스에 섞어 먹으면 된다.

피로회복에 좋고 식욕 부진, 위장 기능 저하에도 탁월한 효과 

생강 손쉽게 먹고 싶다면 생강편강 만드는 것도 좋은 방법.

생강 껍질 벗겨 편으로 썬 다음 넓은 냄비 설탕 넣고 약20분간 끓인다.

불을 끈 후 주걱으로 잘 저어 그늘에 말리면 완성이다.

생강의 매운맛은 사라지고 달콤함만 남아 과자처럼 수시로 먹을 수 있다.

집에 손님이 왔을 때는 따뜻한 생강홍차를 대접하는 것도 좋다.

 홍차보다 이뇨 작용 신진대사 활발하게 해줄뿐만 아니라 초기 감기 목의 통증, 기침 가라앉히는 데도 효과적.

생강쪽을 강판 갈아 즙 내 홍차에 1~2작은술 넣으면 끝. 꿀넣어 마셔도 된다.

생강 그 첫맛 맵고 쌉싸래하지만 변형시키는 방법 따라 맛좋은 음식.

가래 기침 콧물 염증 도라지 생맥산 맥문동 오미자 인삼 무 연근 박하잎 조청

배꼽밑회음혈 빈뇨 (지암 맛사지) 발뒷굼 퇴계혈  중극혈 배꼽아래 손가락3마디 6마디사이

신수혈  허리 양엄지로 용청혈 발바닥  지음혈새끼발가락 외지 발톱아래 

노년의 하체 근력운동|= ▷노후 건강,행복  http://cafe.daum.net/ProudSilver/GnOU/1044 

운동하기 전 유연성 길러놔야 노년기에도 근육운동을 꾸준히 해야 한다.

유산소운동은 한 번에 30분 정도가 적당 대요근 운동 매일 30회씩 3세트, 나머지 20회씩 3세트 반복. 

 특히 하체 근육은 질병 예방 질 높은 삶을 누리는 데 중요.

 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다.
생활습관 등에 따라 다르지만, 노인은 일반적으로 근육량이 매년 10% 정도씩감소

  "하체 근육량이 줄면 잘 넘어지고, 작은 충격에도 큰 부상을 입는다.

 노년기 하체 근육 얼마나 중요한지, 어떻게 하체 근육을 키워야 하는지 알아본다.

"하체에 근육없으면 허벅지 부위에 있어야 할 혈액이 위쪽으로 몰리면서 고혈압 뇌졸중 등의 위험이 높아진다".

◇키워야 할 하체 근육 "노년층은 대요근·내전근·대퇴사두근·햄스트링 근육만 키워도 충분한 효과를 볼 수 있다

"이 근육들이 단련되면 혈액순환 개선 신진대사 증진과 같은 건강 효과뿐 아니라, 각각의 근육이 수행하는 기능도 높일 수 있다.

대요근은 요추(허리뼈)와 대퇴골(허벅지뼈)을 잇는 근육으로, 다리를 들어올리고 내리는 기능을 한다. 나이가 들면서 계단을 오르내리기 힘들다면 대부분은 대요근이 약해진 탓이다. 대요근을 키워야 걷기·계단오르기 등 기본적인 활동을 수월하게 할 수 있다내전근은 골반 허벅지 뒤쪽까지 이어지는 근육으로, 다리를 안쪽으로 단단하게 모아준다. 내전근의 힘을 키우면 균형 감각이 길러지고, 배뇨장애·전립선 질환·치질 등을 예방  햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육. 다리의 움직임을 멈추거나, 걷거나 뛸 때 속도방향을 바꾸는 역할 이부위가 발달하면 민첩성 길러지고,내리막길을 걸을때 부상이 준다  대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 있는  큰 근육으로, 관절 건강에 직접적인 영향을 끼친다. 퇴행성 관절염 환자가 재활운동을 할 때 주로 단련하는 부위이기도 하다. 대퇴사두근이 발달하면 걸을 때 관절이 받는 충격이 줄고, 관절의 움직임이 부드러워진다. 노년기에도 근육운동꾸준히 해야 한다. 특히 하체 근육은 질병을 예방 질 높은 삶 누리는 데 중요 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경을 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다.

"생활습관 등에 따라 다르지만, 노인은 일반적으로 근육량이 매년 10% 정도씩 감소한다"하체 근육량이 줄면 잘 넘어지고, 작은 충격에도 큰 부상을 입는다"특히 노년기 하체 근육이 얼마나 중요한지, 어떻게 하체 근육을 키워야 하는지 알아본다.

◇남성호르몬 분비 돕고 뇌졸중도 예방 허벅지 근육 우리 몸의 근육 중에서 당분을 가장 많이 저장하고 대사시키는 역할한다.노년층은 이 부위가 발달해야 같은 양의 영양소 섭취하더라도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있다. 하체 근육이 발달하면 주변에 모세혈관이 많이

생겨 혈액순환 잘된다. 혈액순환 잘 되면 혈액이 고환과 부신에 전달돼 남성호르몬인 

테스토스테론 잘 분비되기도.남성 여성보다 하체 근육을 더 중요하게 여겨야 하는 이유다.

◇운동 시작 한 달 전부터 저염식 노년층 하체 근육 키우려고 무작정 운동 해서는 안된다. 근육이 뻣뻣한 상태이기 때문에, 유연성을 먼저 키우지 않으면 부상을 입을 수 있다.

근육운동 본격적으로 시작하기 한 달 전부터 근육 수분도를 높이면도. 물 많이 마시거나 저염식을 하는 게 좋다.그 뒤 유산소운동(걷기운동)과 하체 근육운동〈사진〉을 병행하면 된다  피 흘리면 큰 병?! 증상에 따른 출혈 질환

<이런 증상? 반드시 병원으로>
- 구역질·구토 동반하는 두통이 생긴 경우
- 의식이 혼미해지며 졸음이 오는 경우
- 의식을 잃는 경우
- 말이 어눌해지는 경우
- 물체가 두 개로 보이는 경우
- 귀·코로 맑은 액체나 피가 나오는 경우
<내 몸 출혈 증상, 피 나면 큰 병?!>
- 자주 흘리는 코피는 코 질환? 희귀 질환?
- 입에서 피 나면 치과 질환? 내과 질환?
- 보이지 않지만 뇌·심장 혈관 출혈 증상은?
- 대변 볼 때 출혈은 치질? 대장암?
- 눈·귀에서 피 나면 위험한 질환?
<단순 코피의 원인>
- 비강건조증
- 알레르기 비염
- 수면 부족과 스트레스
- 비중격만곡증 등 구조적 이상
<토혈과 객혈>
- 토혈은 식도와 위 출혈, 객혈은 기관지와 폐 부위 출혈
- 토혈은 검붉은 피, 구토 동반, 객혈은 선홍색 피, 기침 동반, 거품 섞인 가래
- 토혈은 소화기질환 외 식도암과 위암 의심, 객혈은 폐렴, 폐결핵 등 폐질환 의심
<잇몸 질환의 다양한 증상>
- 양치할 때 잇몸에서 피가 난다
- 잇몸이 붉은색을 띄고 입냄새가 난다
- 잇몸 만지면 통증이나 불편한 느낌이 있다
- 잇몸이 들뜬 느낌이 있다
- 치아가 흔들리고 씹을 때 힘이 없는 느낌이 든다
- 치아 사이가 벌어지고 위치가 변한다
<잇몸 질환 아닌데 잇몸에 피?>
- 과로, 스트레스 누적으로 면역력 떨어질 경우
- 음식물 찌꺼기들로 인한 치석이나 충치
- 치석 제거 스케일링 시술 후
- 당뇨병 환자의 경우, 비타민 부족할 경우
- 임신 중 급격한 호르몬 변화로 인해
<뇌출혈 응급처치>
1. 평평한 곳에 눕히고 머리를 약간만 들어 뇌압 낮추기
2. 조이는 옷을 느슨하게 풀기
3. 구토할 때는 고개를 옆으로 돌려 토사물 제거
4. 가급적 흔들지 않는 것이 중요