사이드 레그 익스텐션(Kneeling Side Leg Kicks) - 허벅지바깥쪽

[helper]

<하체 운동> 사이드 레그 익스텐션

운동동작 설명

● 그림처럼 매트 위에 한쪽 팔과 무릎을 데고 엎드립니다!

● 한쪽 팔은 귀 옆에 놓고, 몸과 일직선이 되게 운동하는 다리를 올립니다!

● 운동하는 다리를 올리고 구부립니다!

● 운동하는 다리를 천천히 쭉 펴 줍니다!

● 다리를 완전히 피셔야 합니다!

● 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!

● 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다!

● 다리를 펼때 올릴때 호흡을 내쉽니다!

● 다리를 구부릴때 호흡을 들이 마십니다!

● 운동을 처음 하시는 분은 중량없이 몸무게만 이용해서 운동 하세요!

[장현승]

dk..잏ㅁ힘드렁........중심잡기힘들어서옆에아주약간조금정말조금잡고했더니좀낫네여 ㅎ..

[2겹 삼겹살]

오른쪽은 되고 왼쪽은 겨우 5개용....아이고 넘어질까봐 못하것네

[써누씨]

어려워요ㅠㅠ 에구구구.. 정말 힘듭니다. 열심히 할게요!

[꿈꾸는 다락방]

잠자는 신랑 깨워서 이 동작 맞냐고 물어봤어요. 안되는데요. 한손을 머리뒤로 두는 대신 손가락한개로 탁자짚고 하니까 겨우되요.

[제시카알바-]

균형 잡는 것이 너무나 힘들어요. ㅠㅠ

[Ryeo]

으미~ 이런 저질균형력..ㅜㅜ

[blond11]

이거 진짜 힘들어요,,, 손목도 엉덩이도,다리도 후들거려요..

[blond11]

이 동작은 할 때 마다 힘들어요...ㅠㅠ

[이그니스]

이거 버티는거 자체가 힘드네요 --;;

[진주소녀]

위에 여자분 손 위치 자세히 보면 무릎보다 약간 뒤로 빠져있는데요 손을 약간 뒤쪽으로 빼서 잡으시면 균형이 조금 더 잘 잡혀요.

[정은이]

완전 좋은 충고!!

[드든]

와관찰력짱이시네여ㅋㅋㅋ

[우룰룰]

완전 힘들어요... 손이..덜덜덜

[-붕어날다]

으어어어 비틀비틀 ㅠㅠ 허벅지 찢어져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[저고리다욧]

제목이 사이드레그인거 보니깐 다리옆쪽운동같은데 엉덩이랑 지탱하는 팔근육만 엄청아프네요 .. 자세가 잘못된건가 ... ㅡ,ㅡ

[존재감]

땀이송글송글이네요ㅠㅠ꼭한쪽이 두쪽다힘들지만 차이가 나네요.. 안되는 쪽 신경더쓰야할듯.. 이제껏 운동중 제일 힘든듯 ㅠㅠ

[쁜돼]

아... 힘든자세에요...!! 중심잡기도 힘들고.. 10개 넘으면 엉덩이 뒷쪽이 엄청 아파요.. ㅠㅠ 자세가 맞는지도 모르겠꼬.. 아 힘들다.. ㅠㅠ

[정은이]

아 허벅지보다 엉덩이가 제일 아픈것 같아요ㅠㅠ힝힝 가뜩이나 골반틀어져서 병원 다녀야 되는데 더 심해질까봐 한세트만 하고 갑니다..

[존재감]

땀~~ 대박..완료요..

[bluepable]

매트를 꼭 깔고 해야겠어요 ㅎ

[천재고양이]

........이런..ㅠ

[111114~]

머리 잡는 손으로 벽 잡으니까 그나마 균형이 잡히네요 이 놈의 균형감각... 그리고 운동하는 다리보다 제 어마어마한 몸무게를 버티는 쪽 다리가 더 아프다는거ㅜㅜㅜ

[도도햅번]

허벅지 후달거려서 계단내려가는데 죽는지 알았네요 ㅠㅠ

[롱블랙]

흔들흔들해도 나름 완료~ ㅎㅎ

[진저쿠키]

손위치를 뒤쪽으로 잡아야 중심이 맞네요..이거 진짜..코어 운동 수준인듯..ㅎㅎ...땀이 주륵주륵..

[마비엘]

자세가 안맞는건지 근육이 땡기질 않네요...랄까 허벅지보다 몸을 받치는 다리쪽의 엉덩이가 더...;;중심을 잡으려고 손을 좀 뒤로 잡고 다리도 조금 사선으로 했는데... 그러면 안되는건가요?