11월 누적거리 : 달리기 159km, 걷기 109km
11/30 걷기 3km, 108배(26)
Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Lunge (10*2kg) 30*2*4set, Calf Raise (10*2kg) 40*4set
11/29 유달산 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(25)
Push Up 30*4set, Hopping Squat 20*4set, Split Squat 30*2*4set, Bench Dips 30*4set, Leg Raise 30*4set, Hanging Leg Raise 20*4set, Pull Up(줄) 5*4set
* Hanging Leg Raise 처음 시작
11/28 유달산 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(24)
복근 5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Lunge (10*2kg) 30*2*4set, Calf Raise (10*2kg) 40*4set
11/27 걷기 3km, 108배(23)
Dumbbell Curl (7*2kg) 20*7set, Hammer Curl (7*2kg) 20*2set, Kick Back (7*2kg) 20*2set
11/26 페이스주 15km, 108배(22)
* 체중 61.5kg
11/25 휴식, 108배(21)
11/24 제천 조깅 7km, 걷기 4km, 108배(20)
11/23 유달산 조깅 7km, 걷기 5km, 108배(19)
복근 5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Calf Raise (10*2kg) 30*4set
11/22 유달산 조깅 7km, 걷기 5km, 108배(18)
Push Up 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Bench Dips 30*4set, Leg Raise 30*4set, 턱걸이(줄) 5*4set
* 턱걸이 다시 시작(8/10 마지막)
11/21 유달산 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(17)
복근 5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Lunge (10*2kg) 30*4set, Calf Raise (10*2kg) 30*4set
11/20 걷기 3km, 108배(16)
11/19 페이스주 15km, 108배(15)
* 체중 61.8kg
11/18 제천변 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(14)
11/17 제천변 조깅 7km, 걷기 5km, 108배(13)
11/16 유달산 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(12)
복근 5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Lunge (10*2kg) 30*4set
11/15 유달산 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(11)
Push Up 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Bench Dips 30*4set, Calf Raise 70*2*4set
11/14 유달산 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(10)
복근 5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Lunge (10*2kg) 30*4set
11/13 제천변조깅 7km, 걷기 5km, 108배(9)
11/12 LSD 15km, 108배(8)
* 체중 62kg
11/11 제천변조깅 7km, 걷기 7km, 108배(7)
11/10 유달산 조깅 7km, 걷기 5km, 108배(6)
복근5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Lunge (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set
11/9 유달산 조깅 7km, 걷기 7km, 108배(5)
Push Up 20*4set, Split Squat 30*2*4set, Bench Dips 30*4set, Calf Raise 50*2*4set
11/8 페이스주 2km, 걷기 5km, 108배(4)
11/7 유달산 조깅 7km, 걷기 5km, 108배(3)
Dumbbell Curl (10*2kg) 20*4set, Hammer Curl (10*2kg) 20*4set, Kick Back (10*2kg) 20*4set, Lunge (10*2kg) 20*4set, Squat (10kg) 30*4set, Push Up 20*4set
11/6 유달산 조깅 7km, 걷기 5km, 108배(2)
Bench Dips 30*4set, Lunge 30*2*4set, Callf Raise 30*2*4set, 복근5종 20*5*4set
11/1 ~ 11 / 5 휴식
* 아침, 저녁으로 108배 시작(11/5부터)
* shock!!