가을 면역력 높이기 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

9월이네요. 9월 되니 아침 저녁으로는 꽤 바람이 붑니다. 

가을엔 아침저녁과 낮의 일교차가 커지면서 면역력이 떨어지기 쉽다고 해요. 

이럴 때는 규칙적인 생활과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 게 도움이 된다고 합니다. 

가을은 몸이 예민해지기 쉬운 시기라고 하는데요.

일교차가 커지면서 감기에 걸리기도 쉽죠. 

식단관리를 잘해야 한다고 합니다. 

제철과일과 채소가 풍부한 계절이기 때문에 이를 잘 활용하는 것이 좋다고 해요. 

특히 비타민c와 d가 풍부한 식품을 섭취하면 면역력을 높이는데 도움이 된다고 해요. 

비타민c는 우리 몸의 면역체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높여준다고 해요. 

그리고 몸이 쉽게 건조해질 수 있어 충분한 수분 섭취가 필수적이라고 합니다. 

하루2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋으며 따뜻한 차나 수프를 통해 

체온을 유지하면서 수분을 보충하는 것도 좋은 방법이라고 해요. 

환절기에는 충분한 휴식과 수면이 무엇보다 중요하다고 해요. 

우리 몸은 휴식과 수면을 통해 하루의 피로를 풀고 면역력을 회복한다고 합니다. 

가을에는 일교차가 컼지면서 몸이 쉽게 피로해질 수 있기 때문에 

충분한 수면을 통해 체력을 보충하는 것이 필요하다고 해요. 

수면은 면역력을 강화하는 가장 기본적인 요소 중 하나라고 합니다. 

또한 가을철에는 아침 해가 늦게 떠오르기 때문에 자연광을 충분히 받는 것도 중요하다고 해요. 

아침에 일찍 일어나 햇볕을 쬐며 산책을 하면 생체 리듬을 조절하고 

신체의 에너지를 활성화할 수 있다고 합니다. 

이는 하루의 피로를 덜어주고 보다 활기찬 하루를 시작하는데 도움이 된다고 해요. 

가을에는 감기에 걸리기 쉬운데요. 

외출 시에는 옷을 겹쳐 입어 체온을 조절하고 환기를 자주 시켜 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 중요하다고 해요. 

또 손 씻기와 같은 기본적인 개인 위생 수칙을 철저히 지키는 것도 중요하다고 해요. 

스트레스는 면역력을 약화시키는 주요 원인 중 하나로 스트레스 관리도 잘해주어야 합니다. 

무엇보다 규칙적인 운동으로 건강을 유지하는 것이 중요하겠죠. 

특히 가벼운 유산소 운동은 몸의 혈액순환을 촉진하고 면역세포를 활성화하는데 도움이 된다고 해요. 

가을 면역력 높이기 단월드 기체조로 하세요!

1. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다. 

2. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해지면서 수족냉증과 다리부종에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 환절기 가을 면역력 높여볼게요~~ 가을에도 건강하게!!

[건강지킴이]

환절기 면역력 관리는 단월드 기체조로 문제없어요~~ ㅎㅎㅎ

[원력]

단월드 기체조로 면역력 챙겨요~

[노트]

단월드 기체조 면역력키우기엔 좋아요~