두통에 좋은 단월드 수련법

[금제]

통의 원인

인체에서 가슴 정 중앙선을 따라 형성된 중요한 경락이 있습니다. 이를 임맥(任脈)이라고 합니다. 임맥은 스트레스에 매우 민감한 특성이 있어서 스트레스를 받으면 임맥이 막혀 가슴이 답답해지면서 자신도 모르게 가슴을 치거나 한숨을 쉬게 합니다.

임맥이 막히면 심장의 화기(火氣)가 밑으로 내려가지 못하고 머리로 올라가 머리의 혈을 막고 뇌를 압박합니다. 이렇게 되면 신장의 수기(水氣) 또한 척추 선을 따라 있는 경락인 독맥(督脈)을 타고 올라오지 못합니다. 그래서 두통이 있는 사람은 종종 가슴이 답답한 증상과 더불어 목 뒤가 뻣뻣해집니다.

스트레스 외에 변비 때문에 장에 쌓인 독소가 온몸을 돌다가 뇌의 기혈 순환을 방해하여 두통이 생기기도 합니다. 두통은 원인이 분명하지 않으면 대부분 정신적 스트레스와 정서적 갈등으로 기운이 역상(逆上)해서 나타납니다. 이때 몇 가지 도인체조 동작으로 뇌의 혈액순환을 촉진하고 충분한 산소를 공급하여 정체된 기혈의 흐름을 좋게 하고 탁한 피와 노폐물을 정화하는 효과를 얻을 수 있습니다.

火氣 가라앉히는데 도움이 되는 수련법

◆ 천주혈 누르며 옆구리 숙이기

천주혈은 몸과 머리가 만나는 오목한 지점인 아문혈에서 양쪽으로 1치 5푼 정도에 있으며

두통과 고혈압에 효과가 있습니다.

1. 무릎을 꿇고 앉아서 양 엄지손가락을 천주혈에 댑니다.

2. 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 숙이며 양 엄지손가락으로 천주 혈을 강하게 누르고

7초 정도 숨을 멈추었다가 내쉬면서 원위치 합니다. 반대로도 실시하고 좌우 5회 반복합니다.

◆ 발끝 부딪치기

상기된 기운을 내려주고 하체의 기혈 순환을 돕습니다.

1. 발뒤꿈치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐 줍니다.

2. 누워서 단전에 손을 올리고 해도 좋습니다. 한 번에 100회에서 시작해서 점점 늘려갑니다.

◆ 머리쓸어주기

손가락을 세워서 양 귀에서 정수리 쪽으로, 이마에서 뒤로 갈퀴질하듯이 쓸어 넘겨 줍니다.

○명절 피로 풀어주는 팁~!

한 대학병원이 기혼여성들을 상대로 명절 스트레스를 점수화한 결과, 배우자의 죽음을 100점으로 했을 때 명절 스트레스는 평균 38.7점을 나타내 가까운 친구가 죽었을 때보다 더 높은 수치를 기록했다는 놀라운 결과가 나왔다고 한다.

또 명절 이후 이혼율이 급증한다는 서울가정법원의 결과도 나온 만큼 주부들에게 명절은 평소 서운한 마음과 스트레스가 폭발하는 계기가 될 정도로 힘들다. 그리고 주부들뿐 아니라 남편들도 장거리 이동, 음주, 놀이 등으로 밤을 새면 전신무기력증과 요통, 관절통 등 `명절 후 증후군'에 시달리게 돼 업무복귀 뒤 심한 피로를 초래하게 된다.

(주)단월드(구, 단학선원) 전국 350 여 개 센터에서는 명절스트레스와 증후군에 시달리는 지역주민을 위해, 명절스트레스 날리는 ‘단월드 무료체험교실’을 운영하고 있다. 한 시간 동안 진행되는 단월드 무료체험교실은 스트레스와 피로회복 등을 위한 기체조, 명상, 호흡법 등으로 진행되며, 명절증후군에 가장 많이 시달리는 아내를 위한 러브핸즈 활공법도 배울 수 있다. 자세한 일정은 가까운 단월드센터(1577-1785)에서 안내받을 수 있다.

[Tip] 명절 스트레스와 피로를 위한 단월드 기체조
 
 

① 오랜 가사일, 손님접대로 인한 피로와 스트레스를 풀어주는 <단월드 뇌파진동>
최근 서울대학교병원과 한국뇌과학연구원이 2년간의 공동연구를 통해 스트레스를 줄이고 항스트레스 호르몬 분비에 효과적이라고 발표한 <단월드 뇌파진동>은 언제 어디서나 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 쉬운 명상법이다.
먼저 어깨와 목에 힘을 빼고 ‘도리도리’하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다. 머리 뒤쪽 경추에 집중하면서 5분 정도 동작을 반복하면서 내쉬는 호흡으로 스트레스와 화기가 빠져나간다고 상상하면서 한다.

② 화나고 짜증나는 순간 감정조절법 <가슴두드리기>
고개를 약간 젖힌 상태에서 입을 벌려 가슴을 가볍게 두드려 주면서, 나를 짜증나게 하는 모든 것들이 '아~'소리와 함께 빠져나간다고 상상한다. 화기로 막힌 가슴의 임맥(가슴 중앙에 흐르는 경락)이 풀리면서 가슴이 시원해지고, 머리가 맑아진다.

③ 일하는 중간 중간 간단하게 온 몸 풀어주기 <접시돌리기>
한 손을 옆으로 가져가고 다른 손을 허리에 댄다. 시선은 손끝을 보면서 손바닥에 접시가 올려져 있다고 생각하며 접시가 떨어지지 않도록 허리를 숙이고 단전 높이에서 안쪽으로 원을 크게 한 번 그린다. 아래서부터 S자를 반대방향으로 그리며 대각선을 타고 머리 위로 올라가 머리위에서 크게 원을 그린다.

④ 수고한 아내를 위한 남편 서비스 <발활공>
발만 잘 풀어도 전신의 피로가 풀리는데, 명절동안 부인의 피로를 풀 수 있는 가장 큰 특효약이 남편의 사랑이 담긴 서비스일 것이다. 아내는 엎드려 눕고 남편은 왼손으로 발뒤꿈치를 받치고 오른손으로 발끝을 잡아 앞뒤 교대로 시원할 정도로 지긋이 꺽어 준다. 5~10회 반복한다. 왼손으로 발목을, 오른손으로 발끝을 잡은 상태에서 좌우로 원을 그리며 돌려서 풀어 준다. 좌우 각각 5~10회 한다.

[금제]

화가 가슴에 차서 아래로 내려가지 못하면 병이 생기는데
누워서 발 모아 들어서 머리위로 올리는 쟁기자세가 좋다하니 해보세요.
단전을 두드리며 도리도리 아주 좋습니다.
발끝 부딪치기 우리가 요즘 하고 있어요.
간단한 자세들이 하기도 쉽고 스트레스 해소에 좋더군요.
요가와 비슷한 동작이 많더군요.

[巨村]

^^*

[금제]

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[독수리쥐사냥]

요란한 면만 보지말고 뒷면도 살피고 접근하는 지혜가 필요하지 않을까

[금제]

네~~감사합니다.