요즘 여러가지 이유로 바깥활동에 제약이 심하고 재택근무도 늘고 있지요.
아무래도 앉아서 지내는 시간이 많이 늘어 났을것 같은데요.
오랜 시간 앉아 있다 보면 허리에 무리가 가고 통증을 느끼게 됩니다.
허리 통증은 남녀노소를 가리지 않고 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이라고 하네요.
특히 최근에는 잘못된 자세 등을 이유로 젋은 층의 환자도 급격히 늘고 있다고 해요.
그리고 요즘처럼 날씨가 추워져 몸을 웅크리는 날이 많아질 때는
더욱 허리통증 다리저림으로 고생하는 환자들이 많이 늘어 나다고 해요.
갑자기 기온이 낮아지면 혈관이 수축되고 허리 주변의 근육 경직, 자율신경계 조절기능이 저하되어
작은 충격과 미세 충격에도 쉽게 아플 수 있다고 합니다.
허리 통증을 예방하는데 가장 큰 역할을 하는 것은 자세라고 하는데요.
허리를 구부리는 자세
다리꼬는 자세
허리숙여 머리감는 자세
바닥에 앉는 좌식생활 등은 좋지 않다고 합니다.
그리고 과체중인 경우에도 허리에 가해지는 부담이 크다고 하네요.
적정 체중으로 감량하고 , 복부, 기립근을 키우기 위해 노력하는 것이 필요하다고 합니다.
단월드 기체조 허리들썩이기는 간단하지만 허리통증에 도움이 되어 제가 자주 하는 자세랍니다. ㅎㅎ
허리통증에는 단월드 기체조 허리들썩이기 해 보세요!
바르게 누워 양무릎을 세워줍니다.
발을 11자로 만들어 주고 엉덩이를 벌려주세요.
무릎 끝에서 척추가 반듯하게 올라갈 수 있도록 엉덩이에 집중합니다.
이제 허리를 들어올려줍니다.
허리를 들어올릴 때 어깨와 골반 무릎이 대각선으로 일자를 유지할 수 있게 해 주세요.
첫댓글 허리들썩이기 쉬우면서 효과 좋아요~ 짱!!