< 한마동 토요달리기 공지 >
온통 우리나라가 벚꽃으로 만개했습니다...
지난주까지 노랗게 물들었던 개나리는 점점 지고 있고요...
이번주는 여의도 벚꽃축제도 열리고....
다음날 여의도에서 열리는 행복한가게 마라톤대회 준비로
지속주로 운동합니다....
이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
--------- < 아 래 > -------------
1. 일 시 : 2015년 04월 11일(토), 오후 3시정각
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)
3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 14.60km)
가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 16분
다. 난지도 순환 : 약 74분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km
처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)
이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 15분
※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
4. 준비물 : 달리기복장(천천히 봄을 준비하세요..), 마라톤시계, 모자, .....
※ 날씨가 점점 따듯해집니다....
5. 훈련진행
가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
나. 훈련팀
- 수석코치: 김효순(010-3779-0470)
- 훈련기획: 박래웅(010-5579-1105)
이번주 토달 지킴이도 일주일 연기됨..
한마동~ 힘!!!
첫댓글 살살 달려 봅시다 ~~
빡달하세요
이번주 토달은 몇명 안오시네요...
저도 친지 결혼식이 있어서 못가는데.....
오늘 토달 모임합니다. 내일 대회준비하러오세요
사~알살^ 달리러 가유~~^^ ㅋ
지금 가는 중....