뼈 건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

나이가 들수록 뼈 건강에 신경을 써야 하는데요. 

50세 이상 인구 중 약1020만 명이 골다공증을 앓고 있고 

약3440만 명 이상이 골밀도가 낮아 골다공증 위험이 크다고 합니다. 

특히 폐경기 여성의 경우 에스트로겐 수치가 떨어져 더 위험다고 해요. 

갑상선 기능 항진증, 부갑상선 기능 항진증 등과 같은 호르몬 장애와

내분비 질환인 쿠싱 증후군 역시 골다공증 발병 위험을 높인다고 합니다. 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로 

특히 나이가 들수록 그 위험이 커진다고 하죠. 

뼈 건강을 지키기 위해서는 낙상 위험을 줄이기 위한 균형 훈련과 

체중 부하 운동에 집중해야 한다고 합니다. 

이는 모든 연령에서 골밀도를 유지하고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 된다고 하네요. 

또 근력 운동도 뼈를 더 조밀하고 강하게 만들어 들어준다고 합니다. 

뼈 건강에 도움되는 식품을 섭취하는 것도 도움이 된다고 하는데요. 

대표적으로 칼슘과 비타민D가 있다고 합니다. 

우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선 등이 있다고 하네요. 

스트레스는 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 해요. 

스트레스 관리를 위해 명상이나 요가가 도움이 된다고 하네요. 

뼈 건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 균형잡기 

눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡아봅니다 .

발을 바꾸어 반대쪽도 실시합니다. 

30초 동안 자세를 유지합니다. 

집중력 강화에 도움이 되며 운동능력과 인지기능에 관여하는 

소뇌가 평소보다 더 많이 사용됩니다. 

2. 앉았다 일어나기 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치로 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 춤츠러들지 않게 하고 바락락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발 뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 등이 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

3. 고관절 돌리기 

다리를 모으고 손을 허리에 둡니다. 

오른쪽 다리를 들어 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리면서 돌려줍니다. 

반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 돌려줍니다. 

돌아가는 고관절의 느낌에 집중하면서 반대로도 같은 방법으로 실시합니다. 

눈을 감고 편안해진 온 몸을 느껴봅니다. 

고관절 돌리기는 틀어진 골반과 척추를 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 뼈 건강 잘 관리할게요~ 뼈 튼튼!!

[건강지킴이]

주변에 골다공증으로 골절 된 분들이 생각보다 많아요. 단월드 기체조로 뼈를 튼튼하게!!