내 몸 정복 프로젝트 6일째

[잠원]

                                                                   

2009년    6    월  30      일        운동전 체중:                  운동후 체중:                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

아침(시간) -9시 불고기버거셋트

간식(시간) -

점심(시간) -2시30분 밥, 된장찌개

간식(시간) -7시15분 빵,포도쥬스,멀티프로웨이(운동직후)

저녁(시간) -10시 베이컨토마토디럭스셋트

자기전(시간) -1시 바나나

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

유산소 -

무산소(근력) -

등 

Dead lift> 40,80,150,190,120kg/15,14,9,1,15회

Close grip latpulldown> 30,35,35,/15,12,8

Wide grip latpulldown> 25,25,25,/16,15,16

Narrow grip latpulldown> 30,30,(30,20)/16,15,(8,10)

Seated cable row> 40,70,90/16,15,13

이두

Seated EZ B.B curl >27,27,27/12,12,7

Preacher curl M/C >20,15,15/11,12,11

Cable biceps curl > 20,(25,15),(25,15)/20,(8,8),(10,6)

Incline D.B hammer curl > 6,6,6,/8,10,9

복근

Crunch,side crunch > 20회씩

Leg raise > 15,15,15회

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ 참 정복하기 힘드네요,,,ㅋ;

[필립(박승현)]

불고기 버거세트는 역시 롯데리아지요... 아 안먹은지 오래 됬네요.. 먹고 싶다 (말에 먹어야지 )