저는 반대로 데드랑 스쿼트는 어떻게든 하지만 벤치는 거의.. 안하는데.. 개인차인 듯 합니다. 위의 블락님 말씀대로 다리 운동이기도 하지만 다리 운동하자고 스쿼트나 데드하자는 게 아니기 때문에 그걸 레그프레스와 백익스텐션 같은 고립운동으로 바꾸라는 트레이너 분은 조금 무책임한 것이 아닌가...하는 생각이 듭니다.
그냥 몸짱이 되고 싶으시면 안해도 되구요. 건강과 건강한 멋진 몸을 위해서라면 무조건 해야합니다. 3대운동이라고는 하지만서도 그 중요성은 스쿼트 >>>>>>>>>>>>데드>벤치 입니다. 모든 보디빌더들이 단 한가지의 운동만 할 수 있을 때 어떤 운동을 할거냐고 물어보면 스쿼트를 꼽습니다. 단순 대퇴근육을 위한 운동은 레그프레스와 전신운동인 스쿼트는 절대 대체나 비교대상이 안됩니다. 프리웨이트에서 운동의 중요성을 나열하면 스쿼트 데드리프트 벤트오버로우 순이라고 합니다. 스쿼트는 절대 대체가능한 운동이 아니에요.
허리가 아프면 데드리프트를 참고 닥치고하면 허리가 건강해지고 더이상 아프지않고 고관절과 엉덩이 뒷쪽이 스쿼트할 때 땡기고 토할 것 같은 마음이 생기면 닥치고 스쿼트를 하면 고관절이 건강해지고 엉덩이 뒷쪽에 넓직한 둔근이 발달하여 안정감을 줍니다. 주제넘는 말이지만 데드와 스쿼트를 하지않고 웨이트 트레이닝을 한다고 말하는 것은 박스스코어만 보면서 NBA전문가라 말하는것과 비슷한 이치라 생각합니다. 힘들어도 열심히 하세요.. 저도 스쿼트 지금 110kg 10셋 완료하고 120kg 10셋 도전중인데, 할때마다 토할것 같고 머리아프고 어지럽고 합니다. 참고 열심히 해야죠..
자세가 안좋아서 못하면 자세가 나올때까지 계속 빈봉으로 하면 됩니다. 처음부터 데드리프트와 스쿼트의 자세를 완벽하게 만들어 낼 수는 없는 것이죠. 데드리프트 중량을 치려면 중심을 완벽하게 뒷쪽에 두고 허벅지 뒷쪽과 둔근의 힘, 허리힘으로 들 수 있어야 하는데, 저 같은 경우는 데드리프트 80kg 들 때까지도 중심을 뒤에 둔다는 것이 어떤 의미인지 몰랐었어요. 하고 또하고 하고 또하다보니까 조금은 알겠더군요..
머신은 그저 근육을 발달시키고 원하는 위치에 원하는 근육을 만들어 내기 위한 도구일 뿐입니다. 건강과는 전혀 상관이 없습니다. 뭐, 기초대사량이 늘어나기는 하겠지만요.. 단순관절운동이 아닌 이상 머신으로 운동하면서 '대체'라는 것은 있을 수 없다고 생각합니다.. 데드리프트를 머신으로 대체한다면 데드리프트라는 전신운동에서 오는 이점인 둔근강화, 척추기립근강화, 숭모및 광배와 같은 등근육 강화, 전완근, 악력강화 등에서 척추기립근의 근육량증가 만을 키워주는 것이 되겠죠.
그리고 허리디스크에 좋지 않은 웨이트운동은 없습니다. 다만, 허리근육을 강화시키는 데드리프트를 내팽겨치고 벤치에앉아서 허리아프다고 낑낑대면서 벤치프레스를 하고 있는 상황은 벌어지면 안되겠지요. 허리디스크라는 것은 골반만 교정해주어도 무조건 낫는 병입니다. 의사양반들이 알면서도 돈벌어먹기위해 안하는 것 뿐이죠. 암튼 결론은 허리가 안좋다면 허리근육을 강화시키는 데드리프트는 최고의 선택이 되겠습니다..
Kichijyoji 뒤늦게 질문 하나만 더 드려도 될까요..?; 저같은 경우는 예전에 자세도 잘 모른 채로 무리하게 무거운 중량 스쿼트 하다가 무릎 연골 부상을 입어 고생했던 경험이 있습니다. 하지만 이젠 시간이 꽤 지났고 통증도 거의 사라져 다시 스쿼트를 시작 하려고 생각중 인데요... 물론 의사선생님께서는 연골은 정말 중요한 부위라고, 다시는 스쿼트 하지 말라고 하셨구요; 무릎연골 부상 경험이 있는 사람이 다시 스쿼트를 시도하는 것.. 어떻게 생각하시나요? 혹시 제가 너무 무모한 걸까요??;;
너무 전문적인 질문이라..대답하기에 약간에 부담이 느껴지네요.. 무릎연골의 자연 재생에 대해서는 아는바가 미미합니다만.. 특공대출신으로 무릎연골이 90%이상 날라간 친구놈도 스쿼트를 하고 있습니다. 항상 부상에 대한 이유를 살펴보면 무리와 내몸에 맞지 않는 옷을 입었을 때지요.. 중량은 이용해야하는 것인데 목적이 되버리니 무리가 되고 부상이 되는 거죠. 특히나 스쿼트는 잘못된 자세로 하였을 때는 괜찮지만 잘못된 자세로 무리하게 하였을 때는 무릎에 과한 하중이 오게되거나 허리디스크로 골인하는 경우가 많습니다..
스쿼트를 다시 하셔서 무릎이 다시 건강해지고 좋아질지는 모르겠지만, 더이상 통증이 없고 일상에 지장이 없는 무릎을 가지고 계신다면 맨몸부터 차근히 진행해보세요. 맨몸부터 12회씩 10세트를 한달정도 하셔서 스쿼트를 하기에 맞는 몸을 먼저 만드신 후에 중량을 올려나가시기를 추천합니다. 스쿼트 할때 앉았을 때 양무릎이 발끝을 넘어야 하고 발을 일직선이 아닌 발끝이 좀더 벌어진 상태로 허벅지 모양과 일치하게 만드시고, 하프스쿼트가 아닌 풀스쿼트로 거의 완전히 앉는 자세를 만드시는데 유념하시구요..
저는 다른운동은 안해도 3대운동은 무조건 곡 하라는 말씀을 해드리고싶네요. 저도 스쿼트 데드립할때 필요이상으로 중량하는건 찬성하지 않는바입니다. 무릎나가고 근육다치고 개고생합니다. 과하면 안하는만 못하다고하죠. 하지만 적정의 중량으로 3대운동 하는건 정말 이보다더 좋은 운동이 없지 싶습니다. 대신!!! 철저한 준비운동!! 정확한 자세를 익힌후에 하기!! 요 두가지는 꼭 주의해주시구요. 스쿼트 데드립은 진짜 남성에도 엄청좋은 운동이기때문에 하시다보면 중량욕심이 많이 나게되있습니다. 하면 바로 효과가 나타나는 운동이기대문에요. 저도 처음엔 저운동 왜하나 싶었습니다^^
리플들을 보니 다른건 몰라도 스쿼트는 무조건 해야겠다는 생각이 드는군요 --; 헬스장을 바꿔서라도 스쿼트 자세를 제대로 배우던지 해야겠습니다. 근데 3분할 운동할때 스쿼트는 하체운동 실시하는날에 하는게 맞겠죠? 스쿼트가 전신 운동이라지만 그래도 하체쪽에 가장 큰 자극을 준다고 알고 있습니다만..
첫댓글 현재 부상 때문이 아니라면 스쿼트와 데드리프트는 레그프레스나 백익스텐션으로 대체할 수 없는 엄청난 효과를 주기 때문에 하는 게 좋습니다. 부상이 있는 상태에서 시작한 게 아니라면 다른 운동보다 특별히 부상을 많이 당하는 것도 아닙니다.
제가 볼 때 웨이트트레닝하다가 부상 가장 많이 당하는 곳은 어깨관절 주위 근육입니다. 왜냐면?
어깨관절이 여타 다른 관절보다 훨씬 더 복잡하고 많은 근육들이 관여하기 때문에요.
암튼 그래서 저는 다른 운동은 못해도 스쿼트는 꼭 합니다. 스쿼트와 데드리프트는 원래 자세 만들어지는데 오래 걸립니다. 몇 년이 걸릴 수도 있고요.
어깨가 가장 부상 당하기 쉽다는데 진짜 동감합니다.. 어깨는 가슴이나 등부위 운동할 때 힘이 딸리면 어깨힘을 써서 억지로 하게 되는데 이거 때문에 무리가 많이 가는 것 같아요;;; 운동할 때 정말 가장 중요한게 자세라는 걸 다시 한번 느낍니다;;
전 벌써 우측 어깨 회전근 파열되어버렸답니다... ㅠ ㅠ 다들 어깨 정말 조심하세요!!
저는 반대로 데드랑 스쿼트는 어떻게든 하지만 벤치는 거의.. 안하는데.. 개인차인 듯 합니다. 위의 블락님 말씀대로 다리 운동이기도 하지만 다리 운동하자고 스쿼트나 데드하자는 게 아니기 때문에 그걸 레그프레스와 백익스텐션 같은 고립운동으로 바꾸라는 트레이너 분은 조금 무책임한 것이 아닌가...하는 생각이 듭니다.
정 내키지 않으시면 머신으로 대체해야죠 뭐... 근데 스퀏이랑 데드 안 하실거면 차라리 집이나 공원에서 하는 걸 권합니다. 머신으로 고립운동하느니 집에서 맨몸으로 혹은 아령으로 하는 게 나아요.
아 왜 스타크래프트 라고 읽었지..
잘못 읽으면 스타와 레포데, 꼭 해야되나요로 보이네요. ㄷㄷㄷㄷㄷ
그럼 웨이트 없이 스쿼트 하시면 됩니다. <-- 이건 더 짜증나지만...
목적이 무엇이신지 잘 모르겠지만.. 레그프레스, 백익스텐션으로 절대 대체 못합니다. 벤치를 안하더라도 데드랑 스쿼트는 꼭 해주세요. 그리고 sap 홈피 가셔서 딴지 기사 읽어보세요.. 데드랑 스쿼트 엄청 하고싶어지실겁니다.
슈퍼스퀏에 무서움이란 ㅎㄷㄷ 효과도쩔고
그냥 몸짱이 되고 싶으시면 안해도 되구요. 건강과 건강한 멋진 몸을 위해서라면 무조건 해야합니다. 3대운동이라고는 하지만서도 그 중요성은 스쿼트 >>>>>>>>>>>>데드>벤치 입니다. 모든 보디빌더들이 단 한가지의 운동만 할 수 있을 때 어떤 운동을 할거냐고 물어보면 스쿼트를 꼽습니다. 단순 대퇴근육을 위한 운동은 레그프레스와 전신운동인 스쿼트는 절대 대체나 비교대상이 안됩니다. 프리웨이트에서 운동의 중요성을 나열하면 스쿼트 데드리프트 벤트오버로우 순이라고 합니다. 스쿼트는 절대 대체가능한 운동이 아니에요.
허리가 아프면 데드리프트를 참고 닥치고하면 허리가 건강해지고 더이상 아프지않고 고관절과 엉덩이 뒷쪽이 스쿼트할 때 땡기고 토할 것 같은 마음이 생기면 닥치고 스쿼트를 하면 고관절이 건강해지고 엉덩이 뒷쪽에 넓직한 둔근이 발달하여 안정감을 줍니다. 주제넘는 말이지만 데드와 스쿼트를 하지않고 웨이트 트레이닝을 한다고 말하는 것은 박스스코어만 보면서 NBA전문가라 말하는것과 비슷한 이치라 생각합니다. 힘들어도 열심히 하세요.. 저도 스쿼트 지금 110kg 10셋 완료하고 120kg 10셋 도전중인데, 할때마다 토할것 같고 머리아프고 어지럽고 합니다. 참고 열심히 해야죠..
자세가 안좋아서 못하면 자세가 나올때까지 계속 빈봉으로 하면 됩니다. 처음부터 데드리프트와 스쿼트의 자세를 완벽하게 만들어 낼 수는 없는 것이죠. 데드리프트 중량을 치려면 중심을 완벽하게 뒷쪽에 두고 허벅지 뒷쪽과 둔근의 힘, 허리힘으로 들 수 있어야 하는데, 저 같은 경우는 데드리프트 80kg 들 때까지도 중심을 뒤에 둔다는 것이 어떤 의미인지 몰랐었어요. 하고 또하고 하고 또하다보니까 조금은 알겠더군요..
데드리프트가 디스크 치료에도 도움이 되나요??
저기 머신으로 대체하는건 어느정도 효과가 있나요?
데드리프트를 하시면 허리부상 방지에 상당한 도움이 될겁니다. 척추 주변에 있는 근육을 강화시켜줌으로써 뼈에 무리를 경감시켜주니까요.
머신은 그저 근육을 발달시키고 원하는 위치에 원하는 근육을 만들어 내기 위한 도구일 뿐입니다. 건강과는 전혀 상관이 없습니다. 뭐, 기초대사량이 늘어나기는 하겠지만요.. 단순관절운동이 아닌 이상 머신으로 운동하면서 '대체'라는 것은 있을 수 없다고 생각합니다.. 데드리프트를 머신으로 대체한다면 데드리프트라는 전신운동에서 오는 이점인 둔근강화, 척추기립근강화, 숭모및 광배와 같은 등근육 강화, 전완근, 악력강화 등에서 척추기립근의 근육량증가 만을 키워주는 것이 되겠죠.
그리고 허리디스크에 좋지 않은 웨이트운동은 없습니다. 다만, 허리근육을 강화시키는 데드리프트를 내팽겨치고 벤치에앉아서 허리아프다고 낑낑대면서 벤치프레스를 하고 있는 상황은 벌어지면 안되겠지요. 허리디스크라는 것은 골반만 교정해주어도 무조건 낫는 병입니다. 의사양반들이 알면서도 돈벌어먹기위해 안하는 것 뿐이죠. 암튼 결론은 허리가 안좋다면 허리근육을 강화시키는 데드리프트는 최고의 선택이 되겠습니다..
김종국이 허리디스크가 20대 초반에 있었는데 10년넘게 헬쓰하면서 허리가 좋아졌다는 이유가. 바로 이런부분에서 있었나 보네요
Kichijyoji 뒤늦게 질문 하나만 더 드려도 될까요..?; 저같은 경우는 예전에 자세도 잘 모른 채로 무리하게 무거운 중량 스쿼트 하다가 무릎 연골 부상을 입어 고생했던 경험이 있습니다. 하지만 이젠 시간이 꽤 지났고 통증도 거의 사라져 다시 스쿼트를 시작 하려고 생각중 인데요... 물론 의사선생님께서는 연골은 정말 중요한 부위라고, 다시는 스쿼트 하지 말라고 하셨구요; 무릎연골 부상 경험이 있는 사람이 다시 스쿼트를 시도하는 것.. 어떻게 생각하시나요? 혹시 제가 너무 무모한 걸까요??;;
너무 전문적인 질문이라..대답하기에 약간에 부담이 느껴지네요.. 무릎연골의 자연 재생에 대해서는 아는바가 미미합니다만.. 특공대출신으로 무릎연골이 90%이상 날라간 친구놈도 스쿼트를 하고 있습니다. 항상 부상에 대한 이유를 살펴보면 무리와 내몸에 맞지 않는 옷을 입었을 때지요.. 중량은 이용해야하는 것인데 목적이 되버리니 무리가 되고 부상이 되는 거죠. 특히나 스쿼트는 잘못된 자세로 하였을 때는 괜찮지만 잘못된 자세로 무리하게 하였을 때는 무릎에 과한 하중이 오게되거나 허리디스크로 골인하는 경우가 많습니다..
스쿼트를 다시 하셔서 무릎이 다시 건강해지고 좋아질지는 모르겠지만, 더이상 통증이 없고 일상에 지장이 없는 무릎을 가지고 계신다면 맨몸부터 차근히 진행해보세요. 맨몸부터 12회씩 10세트를 한달정도 하셔서 스쿼트를 하기에 맞는 몸을 먼저 만드신 후에 중량을 올려나가시기를 추천합니다. 스쿼트 할때 앉았을 때 양무릎이 발끝을 넘어야 하고 발을 일직선이 아닌 발끝이 좀더 벌어진 상태로 허벅지 모양과 일치하게 만드시고, 하프스쿼트가 아닌 풀스쿼트로 거의 완전히 앉는 자세를 만드시는데 유념하시구요..
저는 다른운동은 안해도 3대운동은 무조건 곡 하라는 말씀을 해드리고싶네요. 저도 스쿼트 데드립할때 필요이상으로 중량하는건 찬성하지 않는바입니다. 무릎나가고 근육다치고 개고생합니다. 과하면 안하는만 못하다고하죠. 하지만 적정의 중량으로 3대운동 하는건 정말 이보다더 좋은 운동이 없지 싶습니다. 대신!!! 철저한 준비운동!! 정확한 자세를 익힌후에 하기!! 요 두가지는 꼭 주의해주시구요.
스쿼트 데드립은 진짜 남성에도 엄청좋은 운동이기때문에 하시다보면 중량욕심이 많이 나게되있습니다. 하면 바로 효과가 나타나는 운동이기대문에요.
저도 처음엔 저운동 왜하나 싶었습니다^^
리플들을 보니 다른건 몰라도 스쿼트는 무조건 해야겠다는 생각이 드는군요 --; 헬스장을 바꿔서라도 스쿼트 자세를 제대로 배우던지 해야겠습니다. 근데 3분할 운동할때 스쿼트는 하체운동 실시하는날에 하는게 맞겠죠? 스쿼트가 전신 운동이라지만 그래도 하체쪽에 가장 큰 자극을 준다고 알고 있습니다만..
삼분할로 운동을 한다면 스쿼트는 하체에 포함하여야 하는 것이 맞습니다. 하체운동에서 일반적으로 가장 먼저 수행하는 운동이 스쿼트지요.. 보통은 스쿼트-레그프레스-레그컬(런지,익스텐션 등등)-카프레이즈 순으로 합니다.
The King of All Exercises Squat!!
괜히 3대운동이 아닙니다. 신체 모든 관절들과 근육을 자극시켜주니까 정말 이보다 더 훌륭한 웨이트트레이닝이 있을까요 ㅎㅎ