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스쿼트 + 런지 - |
10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번) |
(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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서핀 레그 리프트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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디스코 트위스트 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
쉬지않고 20분 하세요~ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?
10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료~~ 오늘 컨디션이 안 좋네요~~ 파워워킹을 15분밖에 못했어요~~몸살도 오는거 같아서 약 먹고 자야 할거 같아요~~ 주말 잘 쉬고 좋은 꿈 꾸세요~~
미션완료 수고하셨어요! 컨디션이 좋지 않다고 하는 횐님들이 많아서.. 걱정이네용....ㅠ.ㅠ 요즘에 감기 바이러스가 s라인에 퍼지나...ㅠ.ㅠ 주말에 잘셔서 월욜은 컨디션 끌어 올리세요!! 그럼 아자아자~ 파이팅~~
이번주 이런저런일로 뺴먹구 오늘은 하구 잡니다...근데 유산소는 안했어요 아으 ㅋㅋ
유산소 운동은 빼먹으셨다고요!!^^ 주말미션은 꼭 하실수 있도록 하세요!! 그래야 해요^^ ㅋㅋ 그럼 즐거운 주말 보내시고요!! 아자아자~ 파이팅!!
와우.. 이거이거. 힘드네요. 어제 다 했어야하는데.. 이틀에 걸쳐서. 하다니. 유산소 하나는 다못햇어요ㄷㄷㄷㄷㄷ 주말도. 미션해야되는데.. 직딩맘으로 주말은 힘드네요.. ㄷㄷㄷ
초보미션을 끝나고 정식미션 시작 생각보다 넘넘 힘드네요~~ 점점 갈수록 기운빠지구 힘빠지구 마지막엔 재시간데로 못했네요 아쉬움이 넘크다 ㅠㅠㅎ
이야 이런것 도 해주시고 너무 좋아요 오늘 따라하고 자렵니다. 저는 어제 삼겹살 먹어서 ㅜㅜ
한달동안운동을안했더니 5키로 붙이고 왔어요 ㅜㅜ
살이잘찌는체질이라 ㅜ 이걸 언제 다떼네어네지 ㅜㅜ
좋아요 굳
출산후 아이를 낳고난후 몸무게가 잘안빠지니 고민많이 했어요
빼빼공주이구요
관리도 잘해주구요
만에 8키로 감량 했어요
째 유지중 입니다 유지중에도 3키로 빠져서 총 11키로 감량 했어요
빼 빼 공 주 검색하세요
제가 다이어트한곳은
여기 코치님 엄청 친절해요
사은품도 챙겨주고 포인트까지 챙겨주니 너무좋아요
쇼핑몰이 많던데 제품은 모두 같다고하니 코치를 잘만나야 하겠더라구요
그래서 제 경험을 자신있게말씀드립니다… 저는 한
지금은 2
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