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<div class="areaTit">30일 재생기간 만료</div>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><BR></STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘은 이 번주 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>우리 s라인 회원님들 joara가 다이어트와 몸매 만들기에는 휴식이 중요하다고 이야기 한거 기억 나시죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#6eb5ff>(참고링크-<STRONG> </STRONG></FONT><A class=link_board_03 href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Q2R&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=000KJzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=000Jw000K0zzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=000JOzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1202" target=_blank><U><STRONG><FONT color=#6eb5ff>▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀</FONT></STRONG></U></A><FONT color=#6eb5ff>)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>다이어트를 하려고 결심을 하는 이유중에 체중이 많이 나가기 때문이 아니고~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>뱃살이라던가~ 하체살~ 아니면 덜렁거리는 팔뚝살 때문에 다이어트를 하려는 분들도 많으시죠? </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(다시말해 부위별로 만족하지 못하는 부분을 개선하기 위해서^^)</FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘 다이어트 팁은 이 <STRONG><FONT color=#ff6600>부위별 살 빼기에 대해서</FONT></STRONG> 이야기 해 보도록 할께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>일단 joara가 이야기를 하기전에 우리 s라인 회원님들이 얼마나 알고 있는지~ 질문 한 가지를 해 볼께요~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>만약 덜렁거리는 팔 때문에 스트레스를 받아 팔에 지방을 제거하려고 한다면 어떠한 운동을 해야 할까요^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>팔에 지방을 제거 하려는 운동에 대한 답변으로 단지 팔의 근력운동만 생각하셨다면 아쉽지만 오답이랍니다~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>정확한 정답은 걷기나 조깅같은 유산소 운동과 근력 운동의 조화랍니다~~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>근력 운동만을 하게 된다고 팔에 지방이 빠지는것이 아니랍니다~</FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>joara가 초보미션을 통해 이야기 했듯이 근력운동은 몸매에 탄력을주고~ 사이즈를 줄여주는 운동이랍니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(운동을 하니 당연히 지방이 에너지로 쓰이기는 하겠지만 꼭 팔에있는 지방만을 쓰지 않는답니다^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(지방의 사이즈는 근육의 사이즈보다 크다고 했었지요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>사람에 따라 차이가 있지만 오히려 유산소 운동없이 근력 운동만을 했을 경우에는 사이즈가 늘어날수도 있답니다~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(지방이 그대로 있는 상태에서 근육이 늘게되면 일시적으로 사이즈가 늘어나게 되겠죠^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(근육이 늘었다고 바로 지방이 빠지는것이 아니라 근육과 지방의 공존기간이 있다고 했었죠^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>좀더 이해하기 쉽도록 예를하나 들어 볼께요~~</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오른손을 쓰는 테니스선수들이 라켓을 오른손으로쥐고 테니스를 친다고해서 오른팔에 지방이 줄어들지 않습니다~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오히려 오른쪽의 근육을 왼쪽보다 더 많이 쓰기때문에 오늘팔이 왼쪽 팔에비해 상대적으로 비대해지죠...</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(근력 운동을할 때 비대해지지 않고 사이즈를 줄이도록 하는 방법이 있었죠^^? 무게는 가볍게 횟수는 많이~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>운동을할 때 사용되는 에너지는 운동하는 부위에서만 피하지방의 소모에너지를 가져다 쓰는것이 아니라~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>몸 전체에서 피하지방의 소모를 통하여 에너지를 얻는것이랍니다^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(다시말해 부위별 운동을 하더라도 그 부위만 아니라 전체적으로 지방이 빠지게 된다는 이야기예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>"하체살을 빼야되는데 왜 자꾸 빠지지 말았으면하는 상체나 얼굴살이 빠지는거지..." </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>이런고민을 하신분들 있을거예요~ 그런데 이건 어쩔수 없는 상황이랍니다... </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>운동을 통해서 체중이 빠지는것은 위에서 이야기 한대로 특정부위의 체중만 빠지는것이 아니고요~</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d><STRONG>몸 전체적으로 지방의 소모</STRONG>를 통해서 이루어지기 때문이랍니다~</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>실질적으로 상체만 빠진것이 아니라 원하는 하체도 빠지면서 상체와 얼굴도 빠지는 것이랍니다^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>상대적으로 하체보다 상체에 지방이 적고 사이즈가 작기때문에 그런 기분을 느끼는것이지요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#8e8a8b>(반대로 상체살을 빼야 되는데 하체만 빠지는 경우도 있답니다^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>음... 이렇게 이야기하다보니 joara가 너무많은 말을하게 되네요...</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>joara가 다른건 다 좋은데 말이 너무 많다고 싫어하는 분들이 간혹 있더라고요... </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>그럼 마무리 정리를 하자면요~</STRONG> 지방흡입수술등은 부위별로 지방을 뺄수 있겠지만... </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>운동을 통해서는 <STRONG>부위별로 살 빼는</STRONG>(지방빼기)<STRONG>것이 아니고요~ </STRONG></FONT><FONT color=#ff9d7d><STRONG>전체적으로 살이</STRONG>(지방이) <STRONG>빠진답니다^^</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>그렇지만 <STRONG>부위별 근력 운동을 통해서 탄력과 몸매다듬기, 사이즈는 줄일 수 있답니다^^</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff3300>운동 전 스트레칭 </FONT><FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qhh&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#ac8295 size=2><STRONG>▶운동전 스트레칭 보기◀</STRONG></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
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<P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>스쿼트 + 런지 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>10번씩 4set </STRONG>(10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=123" target=_blank><FONT color=#000000>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds10/32_cafe_2007_05_24_19_07_465563da54288" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 서핀 레그 리프트 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00025zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=129" target=_blank><FONT color=#000000>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>라잉 레그 어덕션 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>18번씩 3set </STRONG>(18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0001wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=99" target=_blank><FONT color=#000000>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>18번씩 3set </STRONG>(18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfo&page=2&prev_page=3&firstbbsdepth=0001Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000yzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=100" target=_blank><FONT color=#000000>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/27_cafe_2007_04_30_17_52_4635ae37b1b09" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>더블 크런치 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=80" target=_blank><FONT color=#000000>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds22/6_cafe_2007_05_21_13_51_465125600ff73" border=0><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>레그레이즈 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=83" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds16/34_cafe_2007_05_21_13_57_465126bdc22c5" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 사이드 크런치 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=99" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
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<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds28/31_cafe_2007_05_24_19_02_4655629a6c828" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>디스코 트위스트 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P><STRONG><FONT color=#000000>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)</FONT></STRONG></P></FONT></STRONG></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
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<P> </P>
<P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>제자리 파워워킹 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>쉬지않고 20분 하세요~ </FONT></STRONG></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds24/33_cafe_2007_05_24_18_43_46555e3b2a148" border=0><BR><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥</P>
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카페 게시글
다이어트 정식미션
부위별 살 빼기에 대해서 (2월 1일)
joara
추천 0
조회 3,195
08.01.31 23:22
댓글 111
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미션완료~~ 오늘 컨디션이 안 좋네요~~ 파워워킹을 15분밖에 못했어요~~몸살도 오는거 같아서 약 먹고 자야 할거 같아요~~ 주말 잘 쉬고 좋은 꿈 꾸세요~~
미션완료 수고하셨어요! 컨디션이 좋지 않다고 하는 횐님들이 많아서.. 걱정이네용....ㅠ.ㅠ 요즘에 감기 바이러스가 s라인에 퍼지나...ㅠ.ㅠ 주말에 잘셔서 월욜은 컨디션 끌어 올리세요!! 그럼 아자아자~ 파이팅~~
이번주 이런저런일로 뺴먹구 오늘은 하구 잡니다...근데 유산소는 안했어요 아으 ㅋㅋ
유산소 운동은 빼먹으셨다고요!!^^ 주말미션은 꼭 하실수 있도록 하세요!! 그래야 해요^^ ㅋㅋ 그럼 즐거운 주말 보내시고요!! 아자아자~ 파이팅!!
와우.. 이거이거. 힘드네요. 어제 다 했어야하는데.. 이틀에 걸쳐서. 하다니. 유산소 하나는 다못햇어요ㄷㄷㄷㄷㄷ 주말도. 미션해야되는데.. 직딩맘으로 주말은 힘드네요.. ㄷㄷㄷ
초보미션을 끝나고 정식미션 시작 생각보다 넘넘 힘드네요~~ 점점 갈수록 기운빠지구 힘빠지구 마지막엔 재시간데로 못했네요 아쉬움이 넘크다 ㅠㅠㅎ
이야 이런것 도 해주시고 너무 좋아요 오늘 따라하고 자렵니다. 저는 어제 삼겹살 먹어서 ㅜㅜ
한달동안운동을안했더니 5키로 붙이고 왔어요 ㅜㅜ
살이잘찌는체질이라 ㅜ 이걸 언제 다떼네어네지 ㅜㅜ
좋아요 굳
출산후 아이를 낳고난후 몸무게가 잘안빠지니 고민많이 했어요
빼빼공주
이구요
관리도 잘해주구요
만에 8키로 감량 했어요
째 유지중 입니다 유지중에도 3키로 빠져서 총 11키로 감량 했어요
빼 빼 공 주
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여기 코치님 엄청 친절해요
사은품도 챙겨주고 포인트까지 챙겨주니 너무좋아요
쇼핑몰이 많던데 제품은 모두 같다고하니 코치를 잘만나야 하겠더라구요
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