단월드 기체조로 숙면하고 건강챙기기

[건강지킴이]

과학자들이 본격적으로 잠에 대해 연구한 지 70여 년이 지났다고 합니다.

미국 펜실베니아대 연구팀에 따르면 8시간 반을 취침에 할애해야 한다고 하는데요.

눕자마자 잠드는 것이 아니기 때문에 침대에 있는 시간의 90%만 자기 때문에

8시간 숙면을 위해서는 8시간 반이 필요하다는 뜻이라고 합니다.

생각보다 많은 사람이 개운함을 느낄 정도로 충분한 잠을 자지 못한다고 하는데요.

개운한 몸과 마음을 위해 대한수면학회가 권장하는 건강한 수면을 위한 수면 규칙을 알아볼께요.

1. 잠들기 2시간 전 취식 금지

숙면을 위해선 야식을 끊어야 한다고 합니다.

잠들기 최소 2시간 전에는 먹고 마시는 행위를 하지 않아야 우리의 몸과 마음이 

충분히 쉴 수 있고, 숙면을 취할 수 있다고 해요.

잠들기 전 음식물 섭취는 자율신경계와 심장을 쉬지 못하게 해 수면을 방해한다고 합니다.

특히 술은 피해야 한다고 하는데요.

술은 무호흡증 등의 증상을 더욱 악화하고, 숙면을 방해한다고 해요.

2. 카페인, 니코틴 피하기

질 높은 수면을 취하고 싶다면 뇌 각성효과가 있는 카페인,니코틴을 멀리해야 한다고 합니다.

이것들은 우리의 뇌를 깨워  숙면을 어렵게 한다고 해요.

3. 낮잠은 짧게 

밤에 깊은 잠을 자려면 낮잠은 되도록 피해야 하지만,

못 견딜 정도라면 20분 정도 짧게 자는 게 좋다고 합니다.

긴 낮잠은 두통을 유발할 수도 있고, 깊은 수면단계에 들어갔다가

다시 일어나려면 육체적으로 더욱 피로해질 수 있다고 합니다.

4. 운동은 낮에, 규칙적으로

낮의 적절한 운동은 숙면에 도움이 된다고 합니다. 

낮에 태양빛을 받으며 운동을 하면, 생체시계도 적절히 자극할 수 있고,

육체적 운동으로 긴장도 풀 수 있다고 합니다. 

5. 실내는 선선하게. 손발은 따뜻하게 

숙면을 취하려면 평소보다 약간 낮게 실내 온도를 조절하는 게 좋다고 합니다.

우리 몸은 잠을 자는 동안 체온이 약간 떨어지는데, 실내 온도가 높으면 일정한 체온을 

유지하기 위해 많은 에너지를 사용하개 된다고 합니다.

단월드 기체조로 숙면하고 건강챙기기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔고 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[파닥파닥 날개를 펴]

건강하게 숙면하기 건강의 지름길인것 같아요

[건강지킴이]

단월드 기체조로 숙면취하고 건강도 챙깁니다~ 도움 많이 받고 있어요!

[건강지킴이]

숙면을 해야 건강해지고 면역력도 강화된다고 하죠~ 단월드 기체조 최고!