최근 나 홀로 1인 가구가 증가하고 있다는 통계 자료가 발표됐다.
통계청의 자료에 따르면 1인 가구(전국기준)는 1990년에 101만 1860 가구에 불과했으나 매년 지속적인 상승세를 나타내며 2010년에는 약 4.1배 증가한 414만 2165가구에 달했다고 발표했다. 특히 지난해에는 1인 가구가 전체 가구에서 차지하는 비중이 26.5%를 기록하며 앞으로도 꾸준히 증가할 것이라는 전망이 나오고 있다.
1인 가구가 늘면서 생겨나는 문제는 다양하지만 그 중 심각한 문제는 혼자 사는 가구가 부부 가구보다 우울증 유병률이 무려 3배 가량 많다는 점이다. 특히 전체 우울증 유병률은 여성이 남성보다 2배 가량 많았지만 1인 가구인 남성의 유병률은 결혼한 남성보다 3배 이상 높다고 나타나 1인 가구의 남성 우울증이 심각한 수준으로 나타났다.
혼자 사는 남성의 경우 우울증 유병률이 결혼한 남성(3.5%)보다 3.2배나 높은 11.4%로 나타났다. 이런 우울증은 비만으로 이어질 수도 있어서 건강에도 심각한 문제를 야기할 수 있다.
실제 불안, 우울 등을 느끼면 식욕 억제 호르몬인 랩틴 분비가 줄고 식욕을 촉진시키는 호르몬인 그렐린 분비가 증가하게 되기 때문에 폭식으로 이어지는 경우가 많이 발생하게 된다.
이로 인해 스트레스를 받거나 우울증을 겪는 사람들의 비만 확률은 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 높게 나타난다.
또한 한 연구 결과에 따르면 1인 가구의 경우 우울증이 아니더라도 비만이 될 확률이 높은 것으로 나타났다.
호주 퀸즐랜드대학교의 연구 결과에 의하면 1인 가구의 경우 몸에 나쁜 식단을 선택할 확률이 높으며 한정된 종류의 음식을 먹고 채소나 과일, 생선 등 일부 필수 식품군을 조금 먹는 경향을 보인다. 그러면 비만으로 이어질 확률이 높은 것으로 나타났다. 홀로 식사를 하기에 식사량 조절이 어렵고 식사 시간 역시 불규칙해서 건강한 식생활 습관을 유지하기 어렵게 되는 것이다.
혼자라면 오히려 더 건강을 챙겨야 한다. 주위에 돌봐줄 사람이 없기 때문에 더욱 건강한 식생활 습관을 통해 자기 관리를 자기가 먼저 챙겨야 하는 것이다. 또한 건강한 식생활 습관과 함께 내 몸에 맞는 규칙적인 운동을 통해 꾸준한 관리를 해 주는 것 역시 중요하다.
오늘은 집에서 혼자서도 편하게 할 수 있는 Cambre Kick 이라는 운동을 배워보자.
통계청의 자료에 따르면 1인 가구(전국기준)는 1990년에 101만 1860 가구에 불과했으나 매년 지속적인 상승세를 나타내며 2010년에는 약 4.1배 증가한 414만 2165가구에 달했다고 발표했다. 특히 지난해에는 1인 가구가 전체 가구에서 차지하는 비중이 26.5%를 기록하며 앞으로도 꾸준히 증가할 것이라는 전망이 나오고 있다.
1인 가구가 늘면서 생겨나는 문제는 다양하지만 그 중 심각한 문제는 혼자 사는 가구가 부부 가구보다 우울증 유병률이 무려 3배 가량 많다는 점이다. 특히 전체 우울증 유병률은 여성이 남성보다 2배 가량 많았지만 1인 가구인 남성의 유병률은 결혼한 남성보다 3배 이상 높다고 나타나 1인 가구의 남성 우울증이 심각한 수준으로 나타났다.
혼자 사는 남성의 경우 우울증 유병률이 결혼한 남성(3.5%)보다 3.2배나 높은 11.4%로 나타났다. 이런 우울증은 비만으로 이어질 수도 있어서 건강에도 심각한 문제를 야기할 수 있다.
실제 불안, 우울 등을 느끼면 식욕 억제 호르몬인 랩틴 분비가 줄고 식욕을 촉진시키는 호르몬인 그렐린 분비가 증가하게 되기 때문에 폭식으로 이어지는 경우가 많이 발생하게 된다.
이로 인해 스트레스를 받거나 우울증을 겪는 사람들의 비만 확률은 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 높게 나타난다.
또한 한 연구 결과에 따르면 1인 가구의 경우 우울증이 아니더라도 비만이 될 확률이 높은 것으로 나타났다.
호주 퀸즐랜드대학교의 연구 결과에 의하면 1인 가구의 경우 몸에 나쁜 식단을 선택할 확률이 높으며 한정된 종류의 음식을 먹고 채소나 과일, 생선 등 일부 필수 식품군을 조금 먹는 경향을 보인다. 그러면 비만으로 이어질 확률이 높은 것으로 나타났다. 홀로 식사를 하기에 식사량 조절이 어렵고 식사 시간 역시 불규칙해서 건강한 식생활 습관을 유지하기 어렵게 되는 것이다.
혼자라면 오히려 더 건강을 챙겨야 한다. 주위에 돌봐줄 사람이 없기 때문에 더욱 건강한 식생활 습관을 통해 자기 관리를 자기가 먼저 챙겨야 하는 것이다. 또한 건강한 식생활 습관과 함께 내 몸에 맞는 규칙적인 운동을 통해 꾸준한 관리를 해 주는 것 역시 중요하다.
오늘은 집에서 혼자서도 편하게 할 수 있는 Cambre Kick 이라는 운동을 배워보자.
스트레칭 시 무릎이 구부러지지 않도록 하여 대퇴부의 원활한 이완작용이 될 수 있도록 하며 과도한 허리 커브가 일어나지 않도록 복근에 긴장감을 준다. 다리를 펴는 동작에서 차는 동작이 나지 않도록 하여 무릎 관절을 보호하며 운동을 하는 것이 효과적이다.
한 세트 진행시 10회씩 3세트를 해 주는 것이 좋고 한 세트 진행 후에는 간단한 스트레칭을 통해 부상을 예방할 수 있도록 해 주는 것이 좋다.
‘혼자이기에 대충, 혼자니까 그냥’ 이런 생각은 내 몸의 건강을 해치는 가장 나쁜 생각이다. 혼자이기에 더 신경 쓰고 혼자니까 더 잘 챙기는 습관을 통해 스스로의 건강을 관리하는 습관을 갖는 것이 중요하다.