추운 겨울 무릎 건강 지키는 법

[삶의쉼표]

추운 겨울 무릎 건강 지키는 법

추우면 빨리 움츠려드는 것이 근육이다 혈관의 흐름이 원활하지 못하게 되어 원활액이 잘 흐르지 못해 통증이 생기게 된다 추운겨울에 관절염 환자가 늘어나게 된다 김장후 무릎이 아픈 이유는 쪼그려 앉아서 일을 했기 때문이다 혈액이 머리까지 가지 못해 이명 증상이 생길수도 있다 김장으로 관절 근육 인대에 부담을 주게 된다 무릎 회춘 가능할까요? 가능합니다 무릎 월동준비만 잘하면 회춘도 가능합니다 무릎도 나이가 든다 퇴행성 무릎관절염이 생기게 된다

뼈와 뼈사이에 연골이 마칠에 의해 닳아서 생긴다 여자들은 50대 이후 생기기 시작한다 남자는 60대에서 시작된다 65세 이상 중장년층 2명중 1명이 퇴행성 관절염을 앓는다고 한다

퇴행성 관절염이 30~40대에도 생길수는 있다 평균적으로 50대이상 생긴다고 한다

연골 인대 손상등의 수술 경험이 있는 경우 좌식생활 양반다리 자주하는 분 과체중인경우 오래 서있는 경우 운동으로 무릎을 혹사하는 경우 10년정도 퇴행성 관절염이 빨리 올수 있다

퇴행성 관절염의 의미는 무릎 연골을 감싸고 있는 뼈근육들이 움직이면서 무릎이 움직여 있는데 세월이 흐르면서 연골이 닳아가는 것이다 무릎에서 딱딱 소리가 나는 경우 질소가스가 빠지는 것이다 자꾸 반복되면 퇴행이 빨라 올수 있다 관절을 꺽는 것보다 스트레칭을 해주는 것이 좋다

여성이 남성보다 근육이 적고 약하다 골반은 크다 그래서 여자들이 좀더 빨리 퇴행성 관절염이 빨리 오게한다 여성호르몬 문제도 있다 여성호르몬이 충분할때는 괜찮는데 이것이 줄어들면서 폐경이후에 급격히 나빠지게 된다 다이어트로 인한 체중변화나 임신등도 뼈에 부담을 많이 주게 된다 출산후 관리도 중요하다 우리몸의 관절이 187개 인데 무릎관절에 집중해야 하는 이유는 퇴행성 관절염이 잘 오는 부분이기 때문이다 계단오를 때 뛸 때 무릎에 부담이 증가 된다 부기 통증 소리 등이 무릎에 부담이 가가 있다는 의미이다

서있을 때는 체중의 1.2 배 걸을 때에는 체중의 2~4배 정도 하중을 무릎이 받게 된다 걷는 속도 경사도에 따라 하중도 달라진다 계단내려갈 때 체중의 6배, 등산시 내리막길 8배, 쪼그려 앉을 때 체중의 9배 하중을 받게 된다

퇴행성 관절염 초기증상 : 아침에 일어날때 의자 일어날때 뻐끈한것 걸을때 뻑뻑한 느낌이 든다 찬바람 쐬면 시리는 것 뼈를 감싸는 근육이 많다면 무릎관절 퇴행을 막을수 있다 물속에서 쪼끄려뛰기 하는 것은 무릎에 부담은 적다 허참 씨는 물속에서 물장구치기 500번도 하는 것도 좋다 물속에서 자전거타기 좌욕하면서 제라리 걷기 500번 정도 한다고 한다 무릎 근육을 키워주는 운동 : 초기나 무릎이 건강한 사람이 하여 하체근육을 키울수 있다 사방팔방체조 :퇴행성 관절염 속도를 늦출수 있다 대퇴사두근을 사용하고 내전근을 사용한다

1.무릎을 구부렸다 폈다 한다 완전히 펴지 않는다 무릎을 구부렸다 폈다를 반복하면서 걷는다 ,콩콩뛰듯 앞으로 전진한다

2.다리를 45도 정도 각도로 벌리고 앉았다 일어섰다 한다 한쪽 다리를 번갈가가면서 든다 무게를 싣지 않은쪽으로 뒤꿈치를 들어준다 빠르게 하면 팔도 흔들게 된다 택견자세처럼 보인다

1번과 2번 동작을 번갈아 가면서 1분간씩 한다

봉이야 운동 : 스트레칭 봉을 준비한다 대걸레 봉을 이용해도 된다 대걸레를 잡고 무릎을 들어서 구부려서 발목을 위로 꺽어 들고 다시 숙이는 동작을 5번 한다 이동작을 좌우로 5번 반복한다

퇘행성 관절염 중기 증상 : 확실하게 통증이 느껴진다 앉았다 일어설때 무릎이 잘 펴지지 않는다 계단 내려갈때 잡고 내려가야 한다 뼈의 모양이 변화한다 연골의 불규칙한 변화 관절이 아프지만 구부릴 수는 있다 쉽게 회복되지 않는 단계이다 관절 통증이 지속되면 만성 통증화 된다 인대가 섬유화가 현상이 생길수 있다 적당한 휴식과 관절에 자극에 필요하다 무릎이 아프다고 활동을 더 하지 않는 것은 좋지 않다 퇴행 속도를 예측할수는 없나요? 똑바로 무릎을 붙인 상태에서 무릎사이에 손가락을 넣어 보면 된다 손가락 3개보다 넓을경우 중기로 갈 가능성이 높다 퇴행성 관절염이 있을때 o자 다리가 되었을때를 의미한다

운동 :엎드려서 무릎 앞쪽 근육과 뒷쪽 근육을 강화시키는 운동이다 엎드려서 배에 베개를 넣고 다리를 들어 무릎을 구부린다 8초간 숨을 들이마시면서 엉덩이쪽으로 밀어낸다 숨을 내쉬면서 좀더 무릎을 구부린다

혼자 할 수 있는 방법은 수건을 발목에 걸어서 8초간 바깥쪽으로 밀어내듯 힘을 준다 뒷쪽 근육을 강화시키려면 똑바로 누워서 8초간 숨을 들이마시면서 다리를 들어서 바깥쪽으로 밀어준다 혼자서 할때는 종아리에 수건을 걸어 앞으로 당기고 다리는 바깥쪽으로 밀어내는 동작을 3~5번 하면 된다 하루에 3회에서 5회 하면된다 호흡과 같이 하면 되고 하면서 통증이 있으면 안된다 유연성이 떨어지는 경우 탄력밴드를 이용하여 스트레칭 하면 좋다

말기 증상 : 움직이는 것이 싫어진다 계단만 봐도 두렵다 움직이지 않을때도 아프다 무릎이 붓기도 한다 무릎이 두꺼워진다 무릎모양이 o자가 된다

무릎운동법

무릎에 힘을 주면서 발목을 위로 꺽고 든다 발뒤에 수건을 깔고 해도 된다 발목이 움직일때 밑으로 힘이 가도록 한다 반대쪽 다리를 30초가 들면 된다 앉아서 무릎뒤에 베개를 대고 무릎을 눌러준다 누워서 발목을 힘을 주고 엉덩이를 살짝든다 의자에 앉아 한쪽 무플을 굽혀서 발목을 잡아 당겨준다 반대쪽 다리도 해준다

무릎관절에 좋은 음식

율무 : 다이어트와 관절염에 많이 쓰인다 율무가 몸속 수분대사를 원활하게 해준다 부기를 가라앉힌다 노폐물 배출에 좋다 소염진통에 좋다 타닌이나 카페인 성분이 없어 밤에 먹어도 된다 율무와 콩을 같이 먹으면 근력강화에 좋다 곰탕이나 도가니탕은 칼로리가 높아 관절염이 심한 사람이 이것을 쭉 먹으면 살찌는 지름길이 된다 그래서 주의 한다 떡국이나 미역국 끓일때 곰탕을 육수로 사용 할 때에는 칼로리가 높아지니 주의 한다

무릎 통증 잡는 씨앗침- 겨자씨 (백개자)

1회 치료비용이 20원도 들지 않는다 600그램에 5천원 정도 한다 종이 테이프가 1천정도 한다 이것은 몇년을 사용할수 있다 퇴행성 관절염과 관절염을 관리 할수 있다 침대신에 혈자리에 씨앗을 사용한다 그래서 씨앗침이라고 한다 백개자는 경락지통이라 하여 경락을 자극하여 통증을 없애주는 효과가 있다

생리통에는 혈자리에 이것을 놓았을때 더 효과적이라고 한다 백개자를 통증 자리에 사용하면 보조적인 사용법으로 효과가 았다 종이테이프(종이반창고)를 잘라서 겨자씨를 3알 올린다 그것을 혈자리에 붙여주면 된다 5초 동안 누리고 있다가 뗐다가를 10회정도 반복하거나 오래 붙여두어도 된다 피부 약한 경우에는 빨갛게 물집이 잡힐수 있으니 주의 한다 무릎 통증에 좋은 혈자리는 무릎을 구부리고 펴기 힘들때 : 뻐근하고 뻑뻑할때 무릎이 여기저기 돌아다니면서 아픈경우 /양릉천, 곡천

양릉천, 곡천 부분이다 무릎옆쪽에 뼈와 뼈 사이의 중간 부분이 양릉천 무릎을 직각으로 굽협을때 안쪽에 생기는 주름의 끝부분이 곡천이다 이부분에 씨앗침을 붙여준다

무릎뒤가 당기고 시큰 거릴 때 : 시리다라는 느낌이 들때 /중중혈 ,음곡

뒤쪽 오금 중앙 위중혈 부분에 붙이고 음곡은 위중혈 옆에 뼈와 뼈사이 아픈 부분이다 (뼈 옆부분에 붙인다)씿앗침의 백개자 수는 효과가 떨어진다 싶으면 백개자를 3개 이상 붙여도 된다

무릎이 붓고 열이 날때 : 음릉천 족삼리혈

정강이뼈 안쪽을 타고 올라가다가 뼈모양이 변해 걸리는 부분

양릉천 밑 에 삼각형을 그린다 손가락 네개를 대고 그 밑에 손을 댔을때 엄지가 닿는 부분이 족삼리혈이다 족삼리혈을 누르면 발목까지 찌릿한 느낌이 든다 양릉천보다 족삼리혈이 조금 앞쪽에 위치하고 있다 본인이 눌러 보았을 때 아픈 부분을 아시혈이라고 하는데 그쪽을 붙여준다 풍시혈도 붙여준다 파스도 가장 아픈 부분에 붙여주고 넓게 붙이지 않는 것이 좋다

급성붓기에는 냉찜질이 좋고 퇴행성 관절염은 온찜질이 좋다

급성은 냉찜질 만성에는 온찜질이 좋다 온찜질은 70~80도 정도 온도에 수건을 짜서 찜질을 해도 된다 미지근한 물에 생강가루를 풀어 수건을 담궜다가 찜질을 해도 된다 얼음찜질은 직접 대면 피부손상을 줄수 있다 수건을 싸서 해준다 5분에서 10분 정도 해주면 된다