첫댓글상기 운동은 대퇴근막장근과 소둔근이 주로 운동됩니다. 요추 디스크 등으로 고생하시는 분들은 골반과 고관절을 하부에서 부착하는 근들을 강화 시켜 주면 좋습니다. 자세 : 측와위인데 이불이나 쇼파 난간에 기대어 앉습니다. 그상태에서 고관절과 무릎은 90도로 구부리고, 발목은 폅니다. 상기 동작처럼 수직으로 운동하되, 발을 완전히 내리지 말고 다시 올리기를 10회 이상 15회 정도 합니다. 같은 자세에서 발목도 90도 구부린 상태에서는 ~ 위에 있는 발을 조금 들어올린 상태에서 전후로 수평운동 하기를 같은 수량합니다. 그리고 반대측으로 자세를 취한 후 같은 요령을 반복합니다.
첫댓글 상기 운동은 대퇴근막장근과 소둔근이 주로 운동됩니다.
요추 디스크 등으로 고생하시는 분들은 골반과 고관절을 하부에서 부착하는 근들을 강화 시켜 주면 좋습니다.
자세 : 측와위인데 이불이나 쇼파 난간에 기대어 앉습니다.
그상태에서 고관절과 무릎은 90도로 구부리고, 발목은 폅니다.
상기 동작처럼 수직으로 운동하되, 발을 완전히 내리지 말고 다시 올리기를 10회 이상 15회 정도 합니다.
같은 자세에서 발목도 90도 구부린 상태에서는 ~
위에 있는 발을 조금 들어올린 상태에서 전후로 수평운동 하기를 같은 수량합니다.
그리고 반대측으로 자세를 취한 후 같은 요령을 반복합니다.
상기 운동은 골반저부를 강화합니다