아사나 선자세의 기본! 타다아사나/산자세

[아난다hw]

안녕하세요^^ 날이 갑자기 많이 추워졌죠?

오늘은 요가를 해보신 분들이라면 대부분 해보셨을만한 타다아사나에 대해 알아보겠습니다!

산처럼 굳건하고 똑바로 서있는 자세라고 해서 산자세라고도 많이 불리는데요

산스크리트어로는 Tadasana 입니다! 여기서 Tada는 산을 뜻합니다

또 다른 말로는 사마스티티라고도 하는데요

Sama는 곧은, 똑바로 선 , 움직이지 않는 이라는 뜻을 가지고 있고

Sthiti는 고요하고 견고하게 서있음을 뜻한답니다.

서서하는 자세는 모두 산자세로 부터 시작합니다.

산자세는 단순히 서있음을 뜻하는 것이 아니라 의식으로 가지고 바로 서있는 자세를 뜻해요

타다아사나를 올바른 정렬과 함께 꾸준히 해주신다면

내면의 안정과 침착을 찾는 과정을 피부로 느끼실 수 있습니다

또한 집중력을 키워주고 고요하고 안정된 심신을 만들어준답니다.

일상생활에서 바로 서는 자세가 생활화 된다면

틀어진 골반, 무너진 척추, 부실해진 코어근육, 무릎 등의 관절에

흔히 일어나는 통증들이 많이 완화가 될거예요

[ 바른 행법 ]

1. 두 발을 모으고 똑바로 섭니다.

발뒤꿈치, 엄지 발가락은 서로 붙이고, 발가락은 넓게 벌려서 모두 가지런히 쭉 뻗습니다.

이때 두 발바닥에 동일하게 힘을 줍니다.

2. 두 무릎을 바짝 붙이고, 종지뼈를 위로 끌어 당깁니다. 두 허벅지 안쪽을 서로 꼭 붙인 채로,

허벅지 근육을 위로 끌어 당기는 힘을 씁니다.

3. 가슴을 곧게 펴고 정면을 향하게 하며, 복부는 살짝 안으로 당겨줍니다.

4. 어깨를 으쓱 살짝 들어 뒤쪽 아래로 내립니다.

5. 목을 수직으로 세우고, 머리를 목과 일직선이 되도록 합니다

6. 시선은 정면을 바라봅니다.

엉덩이가 뒤로 빠지거나 내 복부가 앞으로 나오지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다

시선은 한 점을 응시하며 집중하도록 합니다

또한 한쪽에 체중이 쏠리지 않도록 의식하며 두 발이 같이 바닥을 밀어내야합니다

처음엔 바른 정렬로 1분 서있는 것도 굉장히 힘들게 느껴지실 거예요

그럴때는 벽에 기대에 정렬을 지켜보는것도 방법이랍니다:)

이미지출처: 픽사베이 http://www.pixabay.com

이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.
Copyright ⓒ 2020. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.