S라인 만들기 ☞다이어트 모든것☜ | 서핀 레그 리프트(Supine Leg Lift) - 허벅지 앞쪽

<TABLE borderColor=#74cef7 cellSpacing=0 width=500 border=10> <TBODY> <TR> <TD>   <하체 운동> 서핀 레그 리프트</TD></TR> <TR> <TD>   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds10/7_cafe_2007_05_24_20_39_4655795f1990d" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/> </TD></TR> <TR> <TD>   운동동작 설명</TD></TR> <TR> <TD>   ● 그림처럼 매트 위에 팔꿈치를 바닥에 기댄채 윗쪽을 보고 누우세요! ● 한쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 펴 주세요! ● 운동하는 다리는 핀 다리 입니다! ● 운동하는 다리를 바닥에서 살짝 떨어뜨려 주세요! ● 운동하는 다리를 윗쪽으로 들어 주세요! ● 이때 무릎이 구부러지지 않도록 해주세요! ● 최대한 올릴수 있을때까지 들어 주시면 됩니다! ● 천천히 시작자세로 돌아 옵니다! ● 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다! ● 다리를 들어 올릴때 호흡을 내쉽니다! ● 다리를 내릴때 호흡을 들이 마십니다! ● 운동을 처음 하시는 분은 중량 없이 하시다 익숙해지면 모래주머니등을 사용하세요!  </TD></TR></TBODY></TABLE>