철분 부족이 불러오는 빈혈증상!

[이지은]

삶을 살아가다 보면 크고, 작은 질병들에 시달리게 되지만 적절한 대처를 해주거나 그리 심하지 않은 경우는 원래의 생활로 돌아갈 수 있습니다. 하지만, 몸이 필요로 하는 영양분 공급이 제대로 되지 않으면 같은 증상이 해결되지 않고 반복적으로 발생하게 될 수 있는데요.

이 중 하나가 바로 빈혈입니다. 물론 빈혈이 발생하는 이유가 단순 철분 부족 외에도 다양하지만 이 원인 역시 많은 비중을 차지합니다. 해서 이번 시간에는 철분이 부족하여 발생하는 빈혈증상과 원인에 대해 알아보고 이에 도움이 되는 식품은 무엇이 있는지도 함께 살피겠습니다.

빈혈이란?

빈혈은 단순히 머리가 어지러운 것이 아닌 인체 조직의 대사 필요한 산소를 원활하게 공급하지 못해 조직의 저산소증을 초래하는 질환을 빈혈이라 합니다.

성장기의 청소년과 생리중인 여성들에게 주로 발생하는 이 빈혈은 매우 흔하게 발생하는 만큼 해결도 쉬우나 재발이 잦다는 점을 미루어 볼 때 평소 관리를 제대로 해주어 가능한 노출되지 않은 것이 좋습니다.

빈혈증상 및 원인

가장 흔한 빈혈 증상은 바로 빠른 심장박동입니다. 사람에 따라서는 불규칙하게 뛰기도 합니다. 또한, 호흡곤란과 활동성이 강한 운동을 하지 않았음에도 불구하고 숨찬 증상이 나타나며 때로는 피로감이나 몸에 힘이 쭉 빠지는 무기력감이 들기도 합니다.

무엇보다 두통과 어지러움증이 심하게 나타나게 되어 가만히 있어도 힘들어하는 모습이 나타나게 됩니다. 또 경우에 따라서는 손발이 차고 혈액순환이 잘 되지 않거나 손톱이 갈라지게 되고 학업 또는 일에 집중하기 어려워지기도 합니다.

이러한 빈혈이 생기는 이유는 위의 내용에서도 나오듯 철분 부족도 있지만 이 밖에도 만성질환이 주 요인이 되거나 소수에서는 백혈병이나 골수 문제로 인해 나타나기도 합니다.

빈혈에 도움을 줄 수 있는 음식 - 소고기

우리나라 사람들은 여러 유형의 고기 중에서도 육고기를 매우 좋아하는데요. 그 중에서도 소고기에 대한 사랑은 유별나다 할 정도입니다.

이 소고기는 철분을 보충하는데 가장 좋은 식품으로 체내에서 바로 철분으로 흡수되는 비율이 약 30~35%로 철이 많습니다. 이 속에는 철분 뿐 아니라 비타민B12가 풍부한데요. 이는 적혈구 생산에 관여하는 엽산의 활동을 도와주어 빈혈을 방지하는데 많은 도움을 줍니다.

또, 필수 아미노산과 무기질 등을 풍부하게 함유하고 있어 많은 철분량이 요구되는 성장기 아이들이나 임산부 그리고 매달 호르몬 활동을 겪는 여성들에게 좋습니다.

빈혈에 도움을 줄 수 있는 음식 - 시금치

시금치는 시중에서도 쉽게 구할 수 있는 것으로 엽산이 매우 풍부합니다. 하지만, 이때 6개월 미만의 유아의 이유식으로는 피하는 것이 좋습니다. 또, 깻잎은 식이섬유가 풍부하고 철분 함량이 매우 높은데 이는 시금치보다 약 2배 이상의 철분이 들어 있습니다.

때문에 고기를 좋아하지 않은 분들의 경우는 이러한 채소 깻잎을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 속에는 루테올린 성분이 풍부하고 콧물이나 기침 증상을 완화하는데도 좋으며 특히! 피톨 성분은 면역 기능을 강화시켜 떨어진 면역력을 높이는데도 도움이 됩니다.

이 밖에도 단 맛이 특징이 대추와 섬유질이 풍부한 비트와 미역이 있습니다. 특히 미역은 체내 독소를 배출하는데 좋기 때문에 자주 섭취해주는 습관이 좋겠습니다.