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<div _ngcontent-ng-c1250497818="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:21">고지혈증에 좋은 음식으로 관리하기</h2><p data-sourcepos="3:1-3:91">고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 쌓여 혈관 건강을 해치는 입니다. 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단 관리가 필수적입니다.</p><h2 data-sourcepos="5:1-5:14">고지혈증에 좋은 음식</h2><h3 data-sourcepos="7:1-7:10">1. 통곡물</h3><p data-sourcepos="8:1-8:69">현미, 귀리, 보리 등 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 막고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</p><h3 data-sourcepos="10:1-10:13">2. 등푸른 생선</h3><p data-sourcepos="11:1-11:77">고등어, 참치, 연어 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.</p><h3 data-sourcepos="13:1-13:9">3. 콩류</h3><p data-sourcepos="14:1-14:76">콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류에는 섬유질과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 높여 과식을 예방하는 데 도움을 줍니다.</p><h3 data-sourcepos="16:1-16:13">4. 채소와 과일</h3><p data-sourcepos="17:1-17:91">브로콜리, 시금치, 양파, 사과, 딸기 등 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강을 지키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.</p><h3 data-sourcepos="19:1-19:10">5. 견과류</h3><p data-sourcepos="20:1-20:95">아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류에는 불포화지방산과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 칼로리가 높으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="22:1-22:13">6. 올리브 오일</h3><p data-sourcepos="23:1-23:79">올리브 오일에는 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 하지만 칼로리가 높으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.</p><h2 data-sourcepos="25:1-25:17">고지혈증에 피해야 할 음식</h2><h3 data-sourcepos="27:1-27:12">1. 포화지방산</h3><p data-sourcepos="28:1-28:62">소고기, 돼지고기, 버터, 치즈 등 포화지방산이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높이므로 섭취를 제한해야 합니다.</p><h3 data-sourcepos="30:1-30:13">2. 트랜스지방산</h3><p data-sourcepos="31:1-31:61">마가린, 쇼트닝, 과자, 튀김 등 트랜스지방산이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높이므로 섭취를 피해야 합니다.</p><h3 data-sourcepos="33:1-33:12">3. 콜레스테롤</h3><p data-sourcepos="34:1-34:70">달걀 노른자, 새우, 오징어 등 콜레스테롤이 많은 음식은 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 달걀은 하루 1개 정도는 괜찮습니다.</p><h3 data-sourcepos="36:1-36:10">4. 단순당</h3><p data-sourcepos="37:1-37:56">설탕, 과자, 음료수 등 단순당이 많은 음식은 혈중 중성지방 수치를 높이므로 섭취를 제한해야 합니다.</p><h3 data-sourcepos="39:1-39:11">5. 가공식품</h3><p data-sourcepos="40:1-40:70">햄, 소시지, 라면 등 가공식품에는 나트륨과 포화지방산이 많이 들어있어 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다.</p><h2 data-sourcepos="42:1-42:16">고지혈증 식단 관리 요령</h2><h3 data-sourcepos="44:1-44:14">1. 규칙적인 식사</h3><p data-sourcepos="45:1-45:46">규칙적인 식사를 통해 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="47:1-47:13">2. 과식 피하기</h3><p data-sourcepos="48:1-48:43">과식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이므로 적당량의 식사를 하는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="50:1-50:16">3. 다양한 음식 섭취</h3><p data-sourcepos="51:1-51:36">다양한 음식을 섭취하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="53:1-53:15">4. 물 자주 마시기</h3><p data-sourcepos="54:1-54:33">물을 자주 마셔 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="56:1-56:13">5. 꾸준한 운동</h3><p data-sourcepos="57:1-57:47">꾸준한 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.</p><h2 data-sourcepos="59:1-59:7">주의사항</h2><ul data-sourcepos="61:1-62:56">
<li data-sourcepos="61:1-61:61">위 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 식단을 조절하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="62:1-62:56">고지혈증은 꾸준한 관리와 가 필요한 이므로, 정기적인 검진과 상담을 받는 것이 중요합니다.</li>
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<li data-sourcepos="61:1-61:61">위 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 식단을 조절하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="62:1-62:56">고지혈증은 꾸준한 관리와 가 필요한 이므로, 정기적인 검진과 상담을 받는 것이 중요합니다.</li>
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